Marha fehérje
Marha fehérje népszerű alternatíva mindenkinek, aki valamilyen okból kerüli a laktózt vagy a tehéntejből származó fehérjét. Ezek a készítmények leggyakrabban hidrolizált fehérjeporok formájában érhetők el, és jó felszívódású fehérjét tartalmaznak. A fehérjebevitel elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához, emellett hozzájárul a csontozat egészségének megőrzéséhez. Végül, de nem utolsósorban a marhafehérje, a benne található aminosavaknak köszönhetően, támogatja az ízületek és a teljes izom- és vázrendszer egészségét is.
Mutass többetKiknek ajánlott a marha fehérje alkalmazása?
- erő- és állóképességi sportolóknak
- bárkinek, aki támogatni kívánja az optimális fehérjebevitelt
- azoknak, akik fogyni szeretnének, és ehhez növelniük kell a bevitt fehérje mennyiségét
- szakácsoknak, akik növelni kívánják elkészített ételeik fehérjetartalmát
- laktózérzékenyeknek
- azoknak, akik allergiásak a tehéntejből származó fehérjére
Mi a marha fehérje ajánlott adagolása?
Marhafehérjeporok esetén az ajánlott adag 0,25-0,3 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. Ha nem akarsz a számolással vesződni, egy 20-40 grammos adaggal garantáltan nem hibázol – ez nagyjából egy púpos, 30 grammos adagolókanálnyi mennyiségnek felel meg. A felső határ 40 gramm, ami sportolóknak ajánlott teljes testes edzés után, amikor a szervezetnek extra fehérjére van szüksége.
A marha fehérje ajánlott fogyasztása
- A fehérjeporok klasszikus fogyasztási módja, ha vízzel vagy tejjel keverve készítesz finom italt edzés utánra vagy a nap bármely szakában.
- Remek az ízük, ha zab- vagy másféle kásával fogyasztod őket, amiket nem csak finomabbá tesz, de egy adag fontos fehérjével is dúsít.
- Tésztához adva felhasználhatod fehérjében gazdag desszertek készítésére.
- Ha smoothie-hoz vagy kávéhoz adod, kedvenc italaidat is elláthatod a szükséges fehérjével.
Ha szeretnél többet megtudni a fehérjeporokról, és hogy hogy válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet, olvasd el erről szóló cikkünket: Melyik fehérjeport érdemes választani? Tejsavófehérje koncentrátum, izolátum vagy hidrolizátum?
Mutass kevesebbet
