Béta-Alanin
Béta-Alanin olyan termékek kategóriája, amelyek a béta-alanin nevű, nem esszenciális aminosavat tartalmazzák. Más aminosavakkal ellentétben nem a fehérjeképzés alapja, hanem a karnozin szintézisében játszik szerepet. Ez a vegyület segít csökkenteni az izmok túlsavasodását a tejsavból (laktátból) származó hidrogénionok megkötésével. Ez a hatás késlelteti a fáradtságot, növelheti a képességet, hogy megbirkózzatok a nehéz edzésekkel és meghosszabbíthatja az atlétikai teljesítményeteket. Így a béta-alanin segíthet hosszabb ideig tartó, magas intenzitású edzésben.
A béta-alanint tartalmazó étrend-kiegészítők minden intenzív edzésen áteső sportoló számára alkalmasak. De ez még nem minden, a futók, kerékpárosok, crossfitterek és erősportolók is garantáltan értékelni fogják a hatását.
Mutass többetHogyan kell szedni a béta-alanint?
A béta-alanint akár oldható por akár tabletták, formájában is bevehetitek, ideális esetben edzés előtt. Sőt, gyakori része az edzés előtti stimulánsoknak is. Akárcsak a kreatin esetében, a legjobb eredményt hosszú távú fogyasztásával érhetitek el. A béta-alanin ajánlott adagolási mennyisége napi 3,2-6,4 g. Ez az adag garantálhatja a karnozin koncentrációjának akár 60%-os növekedését az izmokban körülbelül egy hónapos használat után. Utána áttérhettek a fenntartó napi adagra, amely 2-5 g között mozog.
Néha bizsergő érzést tapasztalhattok a bőrötökön, mintha például tűvel vagy más hegyes tárggyal enyhén szurkálnák a bőrötöket, ha nagyobb adagokat vesztek be a béta-alaninból. Szakmai körökben ezt paresztéziának nevezik, és nem jelent veszélyt. Ez az érzés megelőzhető, ha az adagot 3-4 óránként 0,8-1,6 g-ra csökkentjük.
Ha érdekel benneteket a béta-alanin, és többet szeretnétek megtudni a hatásairól, olvassátok el a következő cikkünket: A béta-alanin és felhasználása a sportban.
Mutass kevesebbet
