Gurtnik, edzőkampók

Miért érdemes gurtnit használni?

A gurtni használata az erősítő edzés közben számos előnyt kínál a biztonság, a kényelem és a teljesítmény szempontjából.

• Csökkenti a sérülés kockázatát: Az alacsonyabb izomfeszültség csökkenti a nehéz terhelés miatti húzódások vagy túlterheltség miatt előforduló sérülések valószínűségét.
• Erősebb tapadást biztosít: A súlyzót vagy súlyrudat szilárdabban és biztosabban lehet vele megfogni.
• Fokozza a teljesítményre való összpontosítást: Kevésbé kell koncentrálnod a nehéz súlyzó megtartására, elég csak a teljesítményedre.
• Segít jobb teljesítményt elérni: A gurtni használata lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyokat emelj, vagy több ismétlést végezz, ami jobban ösztönöz az edzésre. Ez fokozott izomnövekedést és erőt eredményezhet.

Mikor használjunk gurtnit?

Úgy tudod a legjobban kihasználni a gurtnikban rejlő lehetőségeket, ha csak olyan gyakorlatokhoz és helyzetekben használod, amelyeknél van értelme.

• Megfelelő súly: Alkalmas szabad súlyokkal végzett gyakorlatokhoz, mint például a súlyzórúddal, kettlebellel kézi súlyzóval, vagy a húzódzkodó rúdon végzett gyakorlatok során.
• Ajánlott gyakorlatok: Ideális súlyemeléshez, döntött törzsű evezéshez súlyzórúddal, bolgár osztott guggoláshoz, farmer's carry gyakorlathoz, fellépéshez  padon kézi súlyzóval vagy súlyemelő gyakorlatokhoz (szakítás).
• Mikor javasolt: Ha nagy súlyokkal dolgozol, vagy ha nagyobb ismétlésszámot szeretnél, és az korlátoz, hogy nem elég elés a markolatod.

Milyen típusú gurtnik vannak?

A gurtnik alakjukban és használati módjukban különböznek.

1. Csuklópántos gurtni: Más néven körbetekerős gurtni. Az egyik végén van egy hurok, amibe a kezedet kell dugni, míg a másik végét a súlyzórúdra kell tekerni. Ezeket leggyakrabban a rendszeres edzőtermi edzésekhez használják.
2. Olimpiai gurtni: Egyetlen zárt hurokból áll, amit a csuklóra kell helyezni, majd a másik végét a rúd alatt átvezetve a tenyérrel lefogva rögzítheti. A súlyemelők nagyon kedvelik, mivel elég csak a súlyzórudat letennini ahhoz, hogy a gurtni is ellazuljon.
3. Figure 8 gurtni: Ezen a típusú gurtnin 2 hurok van. Az egyik hurkot a csukló köré kell tekerni, átvezetni a rúd alatt, majd újra a csukló köré tekerni, hogy rögzüljön. Az előző két típustól eltérően ez a gurtni nem kerül a tenyér és a súlyzórúd közé. Az erőemberek és az erőemelők egyaránt kedvelik.
4. Emelőkampó: Ezt a gurtnit a csuklóhoz kell rögzíteni, ezután a kampót pedig egyszerűen a rúdra akasztani, és már végezheted is a gyakorlatot. Előnye a gyors rögzítés, de szükséges, hogy a kampó jól illeszkedjen a súlyzórúdra vagy a kézi súlyzóra.

Ebben a kategóriában vannak még emelő gurtnik is, amik más célt szolgálnak, mint a sima gurtni. Különösen hasznosak a nagy ismétlésszámú gyakorlatoknál a húzódzkodó rúdon, állványon vagy a gyűrűn végzett edzéseknél. Növeli a tapadást és az erőkifejtést a tenyér területén. Ezért is a crossfitterek körében a legnépszerűbb, különösen a hajlításokhoz, emelésekhez vagy a toe-to-bar gyakorlat közben.

Ha többet szeretnél megtudni a gurtnik előnyeiről és megfelelő használatáról, olvasd el cikkünket: Gurtni a fogás és az erő fejlesztésére. Hogyan használd és rögzítsd helyesen?