Thor, Superman és más hollywoodi hírességek sportolási és táplálkozási rutinja

Nem bánnád, ha úgy néznél ki, mint Chris Hemsworth, Henry Cavill vagy Gal Gadot, ugye? Te is kívántál már hasonlót? Elnézve őket, nem lehetsz egyedül, hiszen ők hárman kétségkívül a legjobb alakkal rendelkező hollywoodi sztárok közé tartoznak. Azonban kevesekben tudatosul csak, hogy nekik sem egy hónap alatt, kemény munka nélkül lett ilyen alakjuk. Mostani formájukat javarészt a világ legjobb edzőinek és táplálkozási tanácsadóinak felügyelete mellett, kemény munkával és intenzív edzésekkel érték el.

Sok esetben ők is csak egy szerep kedvéért gyúrnak a legjobb formájukra, hogy aztán Thor, Superman, Wonder Woman vagy Herkules bőrébe bújhassanak. Csak a forgatás végeztével engedhetnek le vagy kezdhetnek súlyt növelni egy másik filmhez. Christian Bale a hollywoodi fizikai átalakulások egyik mestereként tökéletes példa erre. Mai cikkünkben elmondjuk nektek, hogy hogy készül egyes sztárok alakja és hogyan is néz ki brutális edzőtermi és konyhai rutinjuk.

Chris Hemsworth

Thorról köztudott, hogy nem csak a képernyőn, de a színfalak mögött is szorgalmasan dolgozik. Gyakran posztol videókat az Instáján megerőltető edzéseiről, melyek közül néhány még a legtapasztaltabb harcosokat is ledöntené a lábáról. Emellett a Marvel szuperhősöket megszemélyesítő színészektől elvárás, hogy kiváló formában legyenek, az izomépítés pedig kötelező. Szóval, mi Chris titka? [23]

Edzései

A legtöbb forrás szerint Chris hetente ötször edz, nagyjából 60-90 percet. Főként összetett és core izom gyakorlatokra fókuszál, közben pedig igyekszik követni az erőnléti edzések hagyományos módszereinek alapelveit. Nem csak az a célja, hogy az izmai duzzadjanak és vonzzák a tekintetet, hanem inkább a filmes mutatványaiban és a való életben is szükséges funkcionalitásra és fürgeségre törekszik. Edzéstervében a következetesség, az intenzitás és a szenvedély azok, melyek segítenek a kalóriákat izommá alakítani. [23]

Személyi edzője, Luke Zocchi felügyelete mellett felhúzásokat is csinál és magas intenzitású edzésekkel is sokat foglalkozik. Fő célkitűzése egyébként a kar- és a vállizmok fejlesztése, ugyanis a kamerák sokkal inkább Thor felsőtestére fókuszálnak, mintsem a lábaira. Mindazonáltal, edzései alapját még mindig a teljes testet edző, súlyzós edzések képzik más fizikai gyakorlatokkal egybekötve. Sokat használja emellett a battle rope kötelet is az erő és az állóképesség növelésére, de a kettlebell, a medicinlabda és a high resistance gumiszalagok is jócskán jelen vannak az edzéseiben. Súlyzókkal általában 4 sorozatot csinál 15 ismétléssel, míg a saját testsúlyos gyakorlatoknál a sorozatszám 3-5 között, az ismétlések száma pedig 10-20 között váltakozik. Ugyanakkor a kardiót sem hanyagolja. A kedvence az AirBike, mellyel csupán pár rövid kört csinál, hogy kicsit felgyorsítsa a szívverését és hatékonyabban égesse az energiát. [1–2] [23]

Étrend

A színész étrendje Sergio Perera séf kezében van, akivel már évek óta dolgozik együtt. Az évek során hibáztak is, de néhány következetes változást is bevezettek Chris testének tökéletesítésére. Diétájának alappillére, hogy az egészségét szolgálja és megadjon a testének minden fontos tápanyagot. Chris napja gyakran egy nagy adag, zöldekből készült smoothieval kezdődik. Általában tele rakja levelesekkel és más zöldségekkel, alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel, különböző diófélékkel és magokkal, illetve egy leheletnyi sóval is, mely egyensúlyba hozza az elektrolitokat. Továbbá, fehérjeként rizs, borsó és kenderfehérje kombinációját használja. Persze sok csirkét, tojást és halat is fogyaszt.

Az étrendjében számos nasi és kiegészítő is megtalálható. Esténként magnéziumos, cinkes BCAA-val próbálja felgyorsítani a regenerációt és lenyugtatni a testét elalvás előtt. Érdemes azt is megemlíteni, hogy a sztár a Thor: Ragnarok és a Bosszúállók: Végjátok filmezése alatt vegán életmódra váltott. A napi kalóriabevitelét illetően pedig azt csicsergik, hogy valahol 4000-4500 között mozgott. Ez az összeg viszont nagyban változhat az alapján, hogy Chris jelenlegi edzéstervében milyen specifikus célok szerepelnek. Épp ezért nem ajánljuk, hogy úgy egyél, mint ő. Feltételezzük ugyanis, hogy a te céljaid picit eltérőek és nem arra készülsz épp, hogy egy Marvel szuperhős szerepét töltsd be. [3] [23–⁠24]

You might be interested in these products:

Dwayne Johnson

Az egyik leghíresebb múltbeli birkózó, jelenleg filmsztár, ismert nevén a Szikla. A legtöbb átlagos halandónak talán sosem lesz még csak hasonló teste sem az övéhez. Már egészen fiatal kora óta a súlyemelés nélkülözhetetlen részét képzi az életének. Jelenlegi formája, amire tényleg azt mondhatjuk, hogy tiszta izom, hosszú évek kemény munkájának az eredménye. Természetesen azonban mindebben a genetikája és az egész testfelépítése lényeges szerepet játszik.

Edzései

A Szikla edzésterve tulajdonképpen a klasszikus testépítési gyakorlatok alapján lett kialakítva. Rengeteg izomtérfogat-növelő, köztük izolációs gyakorlat kapott benne helyet, melyek minden szögből célzottan terhelik az izmokat. Oda van a kombinált edzőgépes edzésekért, valamint mindig változat a fogásain, hogy a legtöbbet hozza ki minden mozdulatából. Tekintve, hogy roppant megerőltetők az edzései, muszáj a megfelelő regenerációra is odafigyelnie. [4]

A napjait gyakran egy órás kardióval indítja, aztán reggelizik. Ezt követi egy 90 perces erőnléti edzés nehéz súlyokkal. Hetente általában hat napot edz és minden nap más izomcsoportra dolgozik. Nagyobb izmok esetében a heti egy edzést, míg kisebbeknél a heti kettőt preferálja. Legtöbbször 4 izzasztó sorozatot csinál 8-12 ismétléssel.

A 100%-os koncentrációt mozgás közben fejhallgatójával és a kedvenc lejátszási listájával próbálja elérni. Gyakran vág bele újdonságokba és folyamatosan azon van, hogy fejlessze az edzéstervét, melyben a piramis rendszert is alkalmazza. Ez alapján, magasabb ismétlésszámmal és könnyebb súllyal kezd, aztán fokozatosan csökkenti az ismétléseket és növeli a súlyt. A Szikla Instagramján saját szemmel is láthatod, hogy néz ki egy edzése. [5]

Étrend

Birkózó karrierje csúcsán Dwayne állítólag akár napi 8000 kalóriát is bevitt. Csak hogy átlásd, ez a mennyiség kb. a négyszerese annak, mint amire egy vele egykorú férfinak szüksége van. Mondjuk, nem is mindenki Dwayne Johnson és hát, már ő sincs többé a karrierje csúcsán. Napjainkban  5-6000 kalória elég neki, melyet nagyjából 6 étkezésbe szorít bele. Nem sűrűn változat az étrendjén, melynek fő alapanyagai a csirke, a steak, a tőkehal, a tojás és a fehérjepor. Javarészt szigorúan tartja a diétát, de néha nála is becsúszik egy-egy csalóétkezés. [6]

Edzésterve miatt kétszer vacsorázik. Szeret más-más típusú fehérjét fogyasztani és a húst van, mikor halra cseréli. A lazac vagy a tőkehal pedig szinte sosem maradhat le a tányérjáról. Állítólag annyira nem rajong értük, de a bennük lévő egészséges zsírok és vitaminok miatt nem hiányozhatnak az étrendjéből. Dwayne arra is nagy figyelmet szentel, hogy az összetett szénhidrátokat rizs, édesburgonya vagy zab formájában vigye be a szervezetébe. A hal mellett pedig mogyoróvajjal, tojással és kókuszolajjal fokozza a zsír bevitelét. Alvás előtt ugyanazt az elvet követi, mint a nap többi étkezésénél: a fehérjék és a szénhidrátok zöldségekkel körítve jelentik számára a tökéletes vacsorát. Távol tartja magát az erősen feldolgozott, ipari ételektől, viszont minden ételcsoportot próbál bevonni az étrendjébe. [7–⁠⁠8]

Ha hatékony edzéstervet szeretnél és a legjobbat szeretnéd adni, hogy elérd a céljaidat, olvasd el Mit egyél és hogyan eddz hogy végre sikerüljön izmokra szert tenned? c. cikkünket.

Henry Cavill

Henry Cavill kiváló testének legnagyobb bizonyítéka, hogy őt választották a hozzá egyébként is remekül illő Superman szerepére. Hat hónapig edzett, az időszakról pedig azt nyilatkozta, hogy kibírhatatlan és megerőltető volt számára. Ugyanakkor hozzátette, hogy olyan határokat lépett át saját magával szemben, melyekről ez idáig fogalma se volt. Gyönyörű alakját egyébként a Netflixen megtalálható Vaják c. sorozatban is megcsodálhatjátok. [9]

Edzései

Superman edzésterve erőnléti edzésekből, olimpiai súlyemelésből, funkcionális gyakorlatokból és kardióból áll. Cavill edzéseiben jelentős szerepe van a klasszikus és a bolgár guggolásoknak, a deadliftnek, a felhúzásnak és a kettlebell-es gyakorlatoknak. Mikor Superman szerepére készült, heti 4-5 napot, naponta pedig 2,5 órát töltött a teremben. A brit színészről egyébként elmondható, hogy már egészen hozzászokott ahhoz, hogy a munkája miatt sportoljon, ugyanis amikor a Vajákat forgatták, naponta kétszer is sportolnia kellett. [25]

A reggelijét mindig egy 20 perces kardió előzte meg percenként 125-135-ös pulzusszámmal, mellyel az volt a célja, hogy fejlessze aerob állóképességét és a teljes fizikumát. Esténként rendszeres erőnléti edzéseket végzett és leginkább olyan funkcionális gyakorlatokat épített be az edzésterveibe, mint a kettlebell swing vagy az olimpiai súlyemelés, melyekkel minden izomcsoportját kellően átmozgatta. Bár az acélember teste csupa izom, nem csak nehéz súlyokkal dolgozik. Helyette kisebb súlyokkal többször ismétli a gyakorlatokat, ezáltal pumpálja az izmokat és elegendő nyomást gyakorol rájuk. Henry Cavill formája arra is kiváló bizonyíték, hogy az izomnöveléshez bizony muszáj kicsit feszegetni a határaidat. [10–⁠11]

Étrend

A híresség étkezéseit nagyrészt a csirkehús és a steak teszi ki. Többen is azt állították, hogy mikor Superman szerepére készült naponta 5000 kalóriát vitt be. Nem is meglepő, hiszen a Sziklához hasonlóan Henry is olyan, mint egy hegyomlás. Még egy érdekesség, hogy az étrendjét legtöbbször aszerint tervezik meg, hogy mit próbál elérni és milyen szerepre készül épp. A reggelijét egyébként akkoriban fehérjés, áfonyás zabkásával kezdte, melyet sonkás, marhahúsos omlettel kísért.

Edzés után kókusztejből, mogyoróvajból, maltodextrinből és tejsavó fehérjéből készült fehérjeturmixot ivott. Két órával később pedig elfogyasztotta az első teljes étkezését. Henry egyik kedvence a csirkehús fehér rizzsel és curry szósszal. Emellett, az édesburgonya marhahússal is nyerő nála és általában az a napi negyedik étkezése. Azonban őszinte bevallása szerint, a napirendje mellett nem lenne ideje mindent elkészíteni, ezért profi szakács főz neki. Alvás előtt a napja egy fehérjeturmixszal zárul. Henry az étrendje nélkülözhetetlen részének tartja a turmixokat. Utazások során gyakran használ edzés előtti pörgetőket is. Általában hajnalban vagy korábban kel, egész nap dolgozik és későn fekszik. Tehát a fáradtság teljes mértékben jelen van az életében, a pörgetők viszont segítenek abban, hogy ébren maradjon, jó legyen a hangulata és dagadjanak az izmai. [12] [25]

Gal Gadot

Még nem végeztünk a szuperhősökkel. Jöjjön most Henry Cavill közismert, izraeli szépsége és kolléganője a DC-moziuniverzumből, Gal Gadot, aki javarészt a Wonder Womanben kapott szerepének köszönheti népszerűségét. Férfi kollégáihoz hasonlóan ő is keményen küzdött, hogy a legjobb formáját nyújtsa és kiválasszák. Az amazoni királynő, Diana bőrébe bújva pedig olyan csodás formát villantott, melyről a legtöbb nő még csak álmodni sem mer. Mi a titka?

Étrend

Wonder Woman szerepére Gal személyi edzője, Magnus Lygdback segítségével készült, aki bepillantást engedett a színésznő edzéstervébe. A rutinjában naponta egy órás edzések szerepelnek heti öt alkalommal. A filmre kilenc hónapon keresztül igyekezett formába lendülni és az idő alatt 7 kg izmot szedett magára. [13]

Magnus úgy tervezte meg az edzéseit, hogy minden nap más testrészre edzen, így a többi izomcsoport időközben pihenni tud. A HIIT és a core izom gyakorlatok is szerves részét képezték a gyakorlatoknak, amiket a film forgatására készülve végzett. [13]

Étrend

Gal állandóan úton volt a forgatás alatt, így megfelelő diétára is szüksége volt. Az étrendje négy alappillére az elegendő energia, a fehérje, a zöldségek és a hidratáltság. Reggelire például tojást, gyümölcsöket és kávét fogyasztott. Imádja a zöldséges smoothiekat és az avokádós pirítóst. Egyes források úgy tartják, hogy szigorú diétája kb. 100 g fehérjét, 200 g szénhidrátot és 90 g zsírt tartalmazott és közben kerülte az egyszerű szénhidrátokat. [15]

Gal azonban semmit nem vont meg magától, mert szerinte mindent lehet enni, csak mértékkel. Ugyanakkor, mindig a tudatos étkezés elvét tartja szem előtt. Élvezni és tisztelni akarja az ételt. Mindezt nagyon fontosnak tartja és a személyi edzője tanácsait követi, aki szerint az egészséges életmód nem azon múlik, hogy hány órát töltesz a teremben, hanem inkább azon, hogy mit csinálsz azon kívül. Üzemanyagként gondol az ételre és a tányérjára legtöbbször fele-fele arányban zöldségek és valamilyen fehérje kerül. [15]

Ha érdekelnek az egészséges életmód jótékony hatásai, ne hagyd ki Miért mozogjunk? Erősebb immunrendszer, egészségesebb szív és 8 további indok a sportra c. cikkünket.

Matthew McConaughey

A rokonszenves Matthew McConaugheynak már hosszú ideje sikerül megőriznie sportos alakját. Néhány kollégájával ellentétben, ő nem kimondottan filmszerepek miatt sportol. Csupán próbál fitt maradni, mely még 50 éves kora után is nagyon jól megy neki, hiszen többek közt még mindig kockás a hasa. Ő egyébként az egyik legsportosabb hollywoodi színész.

Edzései

Matthew, pár kollégájával ellentétben, egészen más szemszögből igyekszik megközelíteni a testmozgást és annak fontosságát. Külsőjét leginkább annak köszönheti, hogy egész évben rendszeres edz és nem csak egy filmszerep kedvéért pár hónapig. Főként kardiózik és saját testsúlyos testedzéseket csinál. Továbbá, nem követ szigorú edzéstervet, azért mozog, mert élvezi. Egy interjúban megosztotta, hogy szeret 20 percig futni, aztán tízszer megcsinál 20 fekvőtámaszt és hazamegy. Futásnál azt tartja szem előtt, hogy minél nagyobb távokat menjen és jól érezze magát, míg eljut a célig.

Kedvenc gyakorlatai közé tartozik a farmer’s walk, mely során 15 percig tartja a súlyt és közben hagyja, hogy erősödjenek az alsó végtagjai, a háta és a core izmok. Emellett gyakran húzódzkodik is, vagy csak sprintel kicsit a hátsó udvaron. McConaughey szeret mountain bikeozni és szörfözni is. Nem igazán rajong a fitness világáért, inkább a szabadban edz, ahol mindig számos lehetőség nyílik arra, hogy aktív legyen. Ha esik az eső és nem tud kimenni, helyette inkább otthon árnyékbokszol.  [16–⁠17]

Étrend

Az étrendje is az edzéstervéhez hasonló elveken alapszik. A Magic Mike forgatásakor tényleg nagyon odafigyelt és ez meg is látszott rajta. Akkoriban egy étrend-kiegészítőkkel foglalkozó szakértő, Chris Lockwood és a hírességek egyik jól ismert edzője, Gunnar Peterson feleltek a színész külsejéért. Gunnar úgy nyilatkozott, hogy nem volt sok munkája vele, hiszen Matthew egyike azoknak a szakmában, aki év közben is folyamatosan dolgozik magán. A forgatáskor inkább arra próbáltak összpontosítani, hogy McConaughey fogyjon kicsit és még jobban ki tudják hangsúlyozni a már akkor is gyönyörűen domborodó izmait. Mindez csupán pár étrendbeli változtatással, sikerült is. A változtatások leginkább a reggelijében lévő makró tápanyagokat érintették: megpróbálták növelni a sovány fehérjék és csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét. Napközben pedig három fehérjeturmix is lecsúszott neki. A cél az volt, hogy gyakrabban étkezzen és minél több fehérjét tartalmazzon a diétája. [18]

Vin Diesel

Dominic Toretto karaktere a Halálos Iramban összes részében remek formában van. Ennek köszönheti azt is, amire csak kevés színésznek akadt lehetősége: őt választották ki, hogy játsszon Dwayne Johnsonnal egy bunyós jelenetben.

Edzései

Edzés közben Vin minden testrésze erősítésére igyekszik odafigyelni. Általában két szettet visz végig nehéz súlyokkal, majd később csak egy sorozatot csinál mindenből, de nagyobb ismétlésszámmal. Úgy hiszi, érdemes mindig olyan gyakorlatokat választani, amiket élvez az ember. Ezáltal az edzést nem kínzásként, hanem szórakozásként fogjuk megélni. Fiatalabb korában csak az izomtérfogat és az erő növelése érdekelte. Most a figyelmét inkább a rugalmasság és az alacsonyabb testzsír elérése köti le. Épp ezért, a saját testsúlyos edzések mellé próbál több kardiót és core izom gyakorlatot beiktatni. Általában az egyes testrészeket edző gyakorlatokat négy szettre osztja és nyolcszor ismétli meg őket. [19–20]

Étrend

Vin nem titkolja, hogy imád enni, mégis szigorú diétán van, mely főleg sovány fehérjékből, szénhidrátokból, gyümölcsökből, zöldségekből és megfelelő hidratáltságból áll. Állítása alapján erről mindenki példát vehet, aki izmosodni és ügyesedni szeretne, valamint csökkentené a testzsírját. Források nyilatkozatai alapján, a színész örül, ha minden étkezés előtt kétféle fogásól választhat.

Reggeli alatt arra törekszik, hogy elegendő szénhidrátot fogyasszon egészséges zsírokkal (pl. chia mag) kombinálva. Ha lehet, teljes kiőrlésű ételeket eszik és kerüli az előre feldolgozott alternatívákat. Ebédkor több protein és kevesebb szénhidrát kerül a tányérjára. Mindig az alapján múlik, hogy mennyit eszik ezekből, hogy mi van éppen napirenden nála: az izmai kidolgozása vagy egy csomó megerőltető feladat: erőnléti edzések, hosszú forgatások vagy mutatványok. [21–⁠22]

Mire emlékezz?

Ahogy azt láthatod, Hollywood csillagjainak edzéstervei nem kimondottan földi halandóknak valók. Nagyon megerőltető a rutinjuk és mind az edzéseiket mind az étrendjüket profik állítják össze. A napirendjük annyira tele van, hogy nincs idejük magukra főzni, ezért legtöbbször profi szakácsok veszik át ezt a feladatot. Az őket körbevevő segítségnek köszönhető az, hogy a színészek teljes mértékben oda tudnak figyelni a céljaikra és hosszú órákon keresztül tudnak edzeni, ami hát, mondjuk meg, mind a munkájuk része.

A hollywoodi hírességek által megtestesített karakterek iránti rajongás teljesen rendben van, de jó, ha tudjátok, ők is csak egy bizonyos filmszerep miatt néznek ki így és egy idő után az ő „szépségük” is elhalványul. A hétköznapokban szinte lehetetlen megőrizni ugyanazt a formát. Ezért is jobb, ha azon dolgozol, hogy önmagad legjobb verziója legyél és ne a következő Dwayne Johnson. Mindannyiunknak más a testfelépítése és a genetikája. Szóval, ne egyél és edzz úgy, mint a felsorolt sztárok. Az a fontos, hogy a céljaidnak megfelelően tanulj meg étkezni és sportolni.

Ha van pár dolog, amiket viszont érdemes eltanulni tőlük az az önfegyelem, az edzés és a célorientált étkezés. A leginspirálóbb közülük talán Matthew McConaughey, aki az aktív életmód őszinte rajongója és egész évben megállás nélkül mozog.

Melyik színész edzős rutinja tetszett a legjobban? Korábban próbáltál már így edzeni? Ha tetszett a cikk, oszd meg a barátaiddal is.

Sources:

[1] Chris Hemsworth’s Workout and Training Secrets – https://rushcuttershealth.com.au/chris-hemsworths-workout-and-training-secrets/

[2] Garry Lu - The Chris Hemsworth Workout & Diet Plan – https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/chris-hemsworth-workout-diet-plan/

[3] Edward Cooper - This Is Exactly What Chris Hemsworth Eats Every Day for His Impressive Physique – https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28321115/chris-hemsworth-diet/

[4] Michael Rodio - You Need to Try This Dwayne Johnson Workout – https://www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/

[5] Top 15 Interesting Facts About The Rock's Workout Routine – https://www.thesportster.com/wrestling/top-15-interesting-facts-about-the-rocks-workout-routine/

[6] Dietary Guidelines for Americans – https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf

[7] Gabby Landsverk - The Rock's 6,000 calorie a day diet includes buffalo, eggs, and salmon – https://www.insider.com/the-rock-dwayne-johnson-diet-includes-buffalo-eggs-salmon-2021-12

[8] Katey Davidson - What Is the Rock’s Diet and Workout Plan? – https://www.healthline.com/nutrition/the-rock-diet#workout-plan

[9] Mark Chacksvield - Henry Cavill – https://www.shortlist.com/news/henry-cavill

[10] Daniel Yetman - What Is the Henry Cavill Workout? – https://www.healthline.com/health/henry-cavill-workout#how-to-do-it

[11] Leah Grot - Henry Cavill Reveals Secrets to Staying Strong With Exact Workout – https://www.eatthis.com/news-henry-cavill-strong-secrets/

[12] Mick Rouse - The Real-Life Diet of Henry Cavill, Who Is Happy to Eat the Same Thing – https://www.gq.com/story/real-life-diet-henry-cavill

[13] Lauren Del Turco - Gal Gadot's Wonder Woman Workout Is No Joke - Here's The Full, 3-Part Plan From Her PT – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a38684028/gal-gadot-wonder-woman-workout/

[14] Gal Gadot Workout Routine and Diet Plan – https://fitnessreaper.com/gal-gadot-workout-diet/

[15] Philipp Ellis - This YouTuber Did Gal Gadot's Wonder Woman Workout for 30 Days – https://www.menshealth.com/fitness/a37185722/gal-gadot-wonder-woman-workout-30-day-transformation-lexie-limitless/

[16] Jesse Will - Matthew McConaughey’s Favorite Workouts: Wrestling, Sex, and Dancing All Night – https://www.mensjournal.com/health-fitness/train-like-matthew-mcconaughey-the-actors-favorite-workouts/

[17] Matthew McConaughey Workout and Fitness Routine – https://www.healthfitnessrevolution.com/matthew-mcconaughey-workout/

[18] Matthew McConaughey's Magic Mike Abs Workout, Nutrition And Supplement Plan – https://www.bodybuilding.com/content/matthew-mcconaughey-magic-mike-abs-workout.html

[19] Edward Cooper - 5 OF THE BEST WORKOUT TIPS FROM VIN DIESEL – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757237/5-of-the-best-workout-tips-from-vin-diesel/

[20] Vin Diesel Workout Routine, Diet, and Body Stats – https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

[21] Vin Diesel Diet & Workout – https://www.fitnesstipblog.com/vin-diesel-diet-plan-workout-updated-2020/

[22] Vin Diesel’s Diet Plan – https://www.drworkout.fitness/vin-diesel-diet-plan/

[23] Chris Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan

[24] Luke Zocchi spills the calories on Chris Hemsworth’s superhero diet – https://centr.com/blog/show/16424/luke-zocchi-spills-the-calories-on-chris-hemsworths-superhero-diet

[25] Jacob Osborn - Henry Cavill’s Superman Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/henry-cavills-superman-diet-workout-plan