Ki az a Rich Piana, és mi áll az 5% márka mögött?

Rich Piana nagyon híres személyiség a testépítés és az egészséges életmód világában. Aktív társadalmi és média jelenlétének köszönhetően kultikus figuraként építette ki a hírnevét. Már az anyukája is profi testépítő volt, ami Richet már fiatal korában elbűvölte a testépítés világába. Mint kisgyerek, sűrűn látogatta a konditermet, amelyben az anyukája  edzett  és ámulattal  figyelte az óriástestű férfiakat, ahogy emelik a nagy súlyokat. 11 éves korában eltökélte magát, hogy belép a testépítés birodalmába az egyedi testalkat kiépítése céljául.

A színvonalas NPC California Championship-en szerzett nyereménye, amelyet 18 éves korában szerzett, megfelelő feltételeket biztosított ahhoz, hogy elérje a csúcsot a fitness iparban. Onnantól kezdve Rich Piana olyan magasságig dolgozta fel magát, amelyet ő maga sem képzelt valóságosnak, legyen szó testépítésről, színészkedésről vagy csak, mint inspiráció mások számára, akik el akarják érni céljaikat. Az ő standja általában volt a legnagyobb a kiállításokon, és a barátságos természete kitépte a buta, arrogáns és önző testépítő sztereotípiából. Mint egy igazi marketing zseni, Rich tudta, hogy mit szeretnének látni rajongói az egész világon –  az ő nagy házát, autóit, tetoválásait és természetesen az izmait. [1],[2] 

Alap adatok:

Kor: 44

Származás: Los Angeles, California, USA

Magasság: 185 cm

Súly: 122 kg (versenysúly) és 131 kg (versenyen kívüli súly) között

Testépítéssel foglalkozott: 36 évet

Maximális súlyok: Bench Press: 225kg / Guggolás: 265kg / Felhúzás: 265 kg / Bicepsz állva kétkezes rúddal 125kg

Kedvenc gyakorlatok: Bármely gyakorlat csigával

Díjak: 2009 Sacramento

1. helyezés Men’s Bodybuilding (Super Heavyweight) 2009 Border States Classic

1. helyezés Men’s Bodybuilding (Overall) 2003 NPC Los Angeles

1.helyezés Men’s Bodybuilding (Super Heavyweight)

„Nem létezik semmilyen rövidebb út. Nehéz testépítőnek lenni. Ha nem vagytok hajlandóak nehéz munkát végezni, akkor nem ez a megfelelő sport számotokra. Szeretnetek kell. Amennyiben szeretitek, oda fogtok eljutni, ahol lenni szeretnétek.“

You might be interested in these products:

Rich Piana edzésterve

Rich edzésfilozófiája a teste sugallatán és szükségletein alapult. Mindenkinek más igényei vannak étrendjük és életvitelük alapján. Rich kiemelte a testépítés sztereotípiájának a megzavarását, ami a nehéz súly emelése, egy adott ismétlés és széria szám mellett. Az ő edzés filozófiája a valóságból indult ki, hogy nem szükséges extrém edzéseket végezni a remek alak kiépítéséhez, ameddig hallgatni fogjátok testetek szükségleteit és helyes irányba terelitek. Rich támogatta a kisebb súlyok használatát nagyobb ismétlésszámmal – amennyit a tested elbír. Ezzel a fajta edzéssel támogatta az izmok „pumpálását“  az izomrostok minimális szakadásával. Ugyanúgy elismerte, hogy a legtöbbszor olyan izomcsoportokat választott, amelyeket ösztönösen, érzés alapján tervezett áttornázi a következő edzésen.

„Mindent meg kell csinálnotok, ami szükséges, keményen edzetek és megfelelően étkeztek, semmi más nem számít.“

Számos videóban Rich a bicepsze és tricepsze nagyságát az ú.n. Feeder Workout (FW) edzés rendszernek tulajdonította. A FW az olyan testrészek átmozgását jelenti, amelyek az egyén gyengeségei az északa alatt, csak pár perccel lefekvés előtt. Általánosságban Rich az adott izomcsoportokat három szériával, 100 ismétlésszámmal, kis súllyal és szünet nélkül javasolta terhelni, hogy vérbőség lépjen fel az izmokban a „felpumpáláshoz“.Viszont azt állította, hogy ez az ajánlás inkább a pszichére összpontosul, mivel a FW-nél pont arról van szó, hogy „felpumpálva“ térjetek vissza, és erre gondoljatok azelőtt, hogy elmentek aludni.

Fontos, hogy egy kicsit pózoljatok a tükör előtt, amely éppen elérhető,egyből azután, ahogy befejezitek a szériát. Mindannyian, akik már egy ideje edzenek, biztosan tudják, hogy akkor nő meg az izom, amikor a testünk teljes nyugalomban van (alvás közben). Mivel azzal a tudattal fekszetek le, hogy az izmaitok vérbőséget értek el, és ezzel együtt növekedtek, mentálisan helyes irányba vagytok hangolva. Rich ezt a fajta hangolódást kulcsfontosságúnak tartotta, azaz hogy az izomtömeg gyorsabb növekedése biztosítva legyen alvás közben. Rich szerint ezzel a módszerrel alvás közben az izmokra fogtok gondolni, amelyek lemaradnak, hogyan növekednek minden szériával, ami ezt követően egy bizonyos növekedést fog biztosítani. [1],[3]

Néhány videofelvételének vizsgálata alapján sikerült pontosabban meghatároznunk néhány gyakorlatát az egyes izomcsoportokra vonatkozóan. Alább láthatjátok azon utolsó edzéstervek egyikét melyet Rich Piana alkalmazott. Ne feledjük, hogy Rich nagyon elfoglalt volt, ezért ezek a gyakorlatok akár hétről hétre változhattak.

Hétfő – Hát

A hát edzése során nagyobb igénybevételt alkalmazott, mint általánosságban véve megszokott. A T-rúddal való húzás volt az egyike azoknak a gyakorlatoknak, melyekben Rich nagyon erős volt. Edzése a következő kombinációkból állt:

• Húzás egykezesekkel hajlított testhelyzetben, kétkezes kombinációval
• Keresztbe-húzás csigával, két kézzel
• Húzás széles rúddal, csigával
• Húzás T-rúddal
• Felhúzás rúddal hajlított testhelyzetben

Kedd – Mell

A mell Rich Piana egyik legerősebb izomcsoportja volt. A gyakorlatokat mellre az alapján változtatta, hogy épp a bicepsszel avagy a tricepsszel edzette. Ezeket a gyakorlatokat alkalmazta leggyakrabban a mellre való edzés során:

• Bench press kétkezes rúddal pozitív szögben hajlított padon
• Bench press kétkezes rúddal egyenes padon
• Tárogatás

Szerda – Lábak

Rich láb-edzése különbözött a a tipikus testépítő edzésektől. Amíg a legtöbb esetben a láb egyes izomcsoportjainak edzése el van különítve két edzésre (hamstring és kvadriceps), annak érdekében, hogy minden izom a lehető leghatékonyabbban át legyen mozgatva, Rich egyetlen hosszú edzés során edzette át őket. A video-k alapján hamstring-el kezdett és kvadricepsszel fejezte be az edzést. A következő gyakorlatokra összpontosított:

• Kitörés hason fekve
• Kitörés hason fekve egy lábbal
• Román felhúzás
• Kitörés ülve
• Legpress
• Hacken drep

Csütörtök – Vállak

A vállak Rich egyik domináns izomcsoportjai voltak. Ennek ellenére az edzés során nem a gyakorlatok hatalmas száma, avagy az ismétlések domináltak, mint ahogyan azt elvárnánk. A többi testépítőtől többek között abban is különbözött hogy a vállak edzését összekötötte a trapézokkal. Ugyanis alaphelyzetben a trapézokat a háttal együtt edzik. Gyakorlatai ezekre a csoportokra a következőképp mutattak:

• Tárogatás egykezesekkel álló helyzetben
• Nyomás egykezesekkel ülő helyzetben, gépen
• Keresztirányú húzás csigával
• Vállkörzés géppel
• Vállkörzés kétkezes súllyal

Péntek – Bicepsz és Tricepsz

A domináns izomcsoportok Rich esetében egyértelműen a karjai voltak. A bicepsz és tricepsz méretei feltűnést keltettek azonnal. Ezeket az izmokat a következő gyakorlatok segítségével építette ki:

• Koncentrált bicepsz-felhúzás csigával
• Bicepsz húzás egykezesekkel, álló helyzetben
• Bicepsz húzás, egykezesekkel, ülő helyzetben, pozitív szögben hajlított padon
• Tricepsz nyomás, ülő helyzetben géppel
• Tricepsz extenzió, csigával, kötéllel
• Bench press szűk fogással

Rich edzései nem voltak extrém kemények. Ugyanakkor amennyiben nincs tapasztalatotok az egyes izomcsoportok edzésével személyesen, ez esetben javasoljuk nektek, hogy a gyakorlatokat kisebb súllyal és intenzitással végezzétek. [4]

„Azt mondom, egyetek 8000 kalóriát naponta, edzetek 2,5 órát naponta és még egy óra kardio. Szóval sokkal több kalóriát használtok és a testetek biztosan megnő.“

2015 januárjában, Rich közzétett egy videót, amelyben kiemeli a fehérjék és a szénhidrátok bevételének fontosságát a normális egészséges ételekből a fehérje és szénhidrát-fehérje (ú.n. weight gainer) italok helyett, ha van erre lehetőséged. Egy mondattal: az étel elsődleges ! Figyelmeztette követőit, hogy figyelmesen olvassák el tömegnövelőjük összetételét, mielőtt megvásárolják. Szerinte a legjobb szénhidrát-fehérje ital egy bögre zabpehelyből, 10 tojásfehérjéből, 1 banánból, 1 teáskanálnyi mogyoróvajból áll. Ezek a hozzávalók összemixelése után nem találkoztok semmilyen kémiai anyagokkal vagy más szeméttel. „Minden amitek van azok komplex szénhidrátok zabpehelyből, tojásfehérje fehérjeiből, természetes zsír a mogyoróvajból és banán.“ „A fehérje segíthet, van alkalmazhatósága, de az igazi étel mindig jobb választás lesz.“ [4]

A leggyakoribb kérdés, amit Rich a rajongóitól kapott, hogy milyen fehérjét szed a célja elérése érdekében.“ Szeretném, ha mindenki tudná az étel, az igazi étel az én titkom!“ [5]

„ 8 órát tölteni a konditeremben nem való mindenkinek, de én imádom.“

Étkezési terv

A már a 130 kilós, óriási monstrum, elmondása szerint, legalább 13 kiló izomtömeget szeretett volna még felszedni 4 hónap alatt, egy szigorú edzés program alkalmazása mellett, tartalmazva étkezést és szteroid ciklust is, amelyet 2016-os év elején kezdett. Ezt az egész folyamatot napi szinten dokumentálta videó formájában, youtube csatornáján. Minden héten egy ételt adott hozzá étrendjéhez. Januárban napi 4 étellel kezdte, de ahhoz ragaszkodott, hogy napi több, mint 15 ételig fog elmenni 4 hónap alatt. Reggelire minden nap zabpelyhet és tojásfehérjét készített el magának, 50g fehérje és 50g szénhidrát arányban. Edzés után 50g szénhidrátot  evett, vagy édes krumpli formájában, vagy az ő szénhidrát termékéből, a Real Food-ból, amelyet nem számolt ételnek az étkezési tervében. Többet az étkezéséről eleddig nem árult el. Videóiból viszont kiderült, hogy minden étel 50g-50g arányban szénhidrátot és fehérjét tartalmazott, és ezt az arányt próbálta megtartani akármilyen ételről is legyen szó. [6],[7]

„Nem létezik semmi olyasmi, hogy túledzés. Vagy tápanyag, vagy alvás hiányod van.“

Tiltott anyagok használata

Valószínűleg a legnagyobb oka annak, hogy Rich Piana több, mint egymillió követővel büszkélkedhetett a facebook oldalán és több, mint 133 millió megtekintéssel a youtubon az az őszintesége, aminek köszönhetően a testépítés és a fitness ipar kulisszái mögé vitte nézőit. Híres és önjelölt szteroid, növekedési hormon, inzulin sőt synthol használóként soha nem kerülte az igazságot, hogy szerelmi viszonyt folytatott ezekkel az anyagokkal. Videóiban elmondta, hogy 18 éves korában kezdett el szteroidokat használni. Voltak nagyon sötét idők az életében és nyíltan bevallotta, hogy segítségre volt szüksége. A növekedési hormonnal való tapasztalata azt eredményezte, hogy három számmal nőt meg a lábmérete, ezzel együtt megnőtt a feje és a kezei is. A Syntholt a versenyek napján használta, kicsivel a verseny előtt, hogy javítson az egyes izomcsoportokon, amelyek le voltak maradva vagy amelyeket ki szeretett volna emelni. Bicepszébe és tricepszébe úgy alkalmazta, hogy bicepszén és tricepszén egy púp jöjjön létre. Rendszeresen kifejtette véleményét és előnyeit a különböző szteroidokkal kapcsolatban, ezzel kapcsolatban sokan azt gondolták, túl messzire ment, mikor Instagramján megosztotta a 4 hónapos szteroid ciklusát.

Az egyik videóban, amelyet alább megnézhettek, Rich elmagyarázza ciklusát és szteroid választását, de soha senkinek nem ajánlja vagy nem támogatja, hogy kövessék ciklusát. Bátorítja a naturál testépítőket, hogy próbálják ki a 4 hónapos programját, amelyet dokumentál youtube csatornáján, de ragaszkodik ahhoz, hogy maradjanak hűségesek önmagukhoz és ne használjanak semmilyen tiltott anyagot. [8]

„Minden este, mielőtt ágyba bújtok, szeretném, hogy megcsináljatok 100 ismétlést a felpumpáláshoz, és utána egyből feküdjetek le. Ha van barátnőtök, vagy feleségetek, nem ajánlok ezután semmilyen szexet.”

Rich Piana 2011-ben fejezte be profi testépítő karrierjét. Ettől a pillanattól kezdve arra törekedett, hogy megtörje az emberekben a sztereotípiát, hogy a jó útra terelje őket testük fizikai oldalát tekintve, akár használnak szteroidot akár nem, azonban figyelmeztetett, hogy ezek az anyagok gyorsan ronthatnak az egészségügyi állapoton. Az üzleti tevékenységén és youtube videóin keresztül, célja volt egy üzenet átadása – Hogy felelősségteljesen edzünk, minden ember várható, egyedi elvárásai alapján. [2]

5% Nutrition – Rich Piana márkája

Utolsó éveiben Rich óriási figyelmet szentelt márkájának, 5 % Nutrition-nek. Az 5% az élet minden területére kiterjedt: pénzügy és üzlet, a szerencse és a boldogság elérése, család, sport, életmód, oktatás, önfejlesztés stb. Természetesen nem könnyű elindulni ezen az úton, ezért az emberek csak 5%-a képes elfogadni ezt a kihívást.

Miért pont 5%?

5% az emberek százalékát jelenti, akik igazán mindent megtesznek azért, hogy teljesítsék álmaikat, elérjék céljaikat és azt az életmódot, amelyről álmodnak.

Mi az 5% küldetése?

Az 5% küldetése a legjobb minőségű táplálékkiegészítők biztosítása a lehető legjobb eredmények elérése céljául, amelyek segítenek elérni önmagad tökéletes verzióját. Elsőszámú hozzávalók, kutatással támogatva és magas minőséggel kombinálva, csúcstechnológia segítségével kialakítva és gyártva. [11],[12]

Érdekes tények Rich Pianaról

• Édesanyja testépítő volt

• 11 éves korában kezdett el edzeni

• Már 13 évesen odafigyelt étrendjére és napi 2x edzett

• 15 évesen vett részt első versenyén [9]

Mi okozta Rich Piana hirtelen halálát?

Rich Piana hirtelen halála, aki 2017 augusztus 10.-én saját házában elájult, majd mesterséges kómában tartották, felveti a kérdést, hogy lehet-e egyáltalán az anabolikus szteroidokat alkalmazni ,,egészséges” módon, ahogyan állította. Rich váratlanul leesett a székéről, miközben barátnője, Chanel Jansen épp a haját vágta. Ezt követően két hetet kómában töltött, ez után hagyott itt bennünket örökre, mindössze 46 évesen.

A rendőrségi jelentés szerint, amit a TMZ Sports vállalat kézhez kapott, a rosszulléte napján 20 flakon injekciós tesztoszteron találtak a házában. A TMZ szerint Piana-nál, barátnője rendőrségnek tett közlése szerint, szívnagyobbodást diagnosztizáltak, és a múltban ,,gyógyszerfüggőségben szenvedett, de ő hitte, hogy tiszta”.

Egyik, 2014-ben, a YouTube-on közzétett video-jában Piana azt mondta, hogy használt szteroidokat, de nem élt velük. Arra mutatott rá ezzel, hogy ,,nem küzdött a hajhullással, pattanásos bőrrel és vastag zsírtömeg-lerakódással” ami bizonyíték volt, hogy a szteroidokat megfelelően használta, nem károsítva testét velük. Piana-nak igaza volt, a hajhullás, felnőttek esetében kipattogott bőr, és nem kívánt súly felszedése szteroidok alkalmazásának jelei lehetnek. Ugyanakkor, ezek nélkül a szemmel látható jelek nélkül is, ahogyan a szakemberek mondják, a szteroidok hosszú távú alkalmazása több szempontból is komoly egészségügyi problémákat okozhat az ember szervezetében – komolyan veszélyeztetve az emberi életet.

,,A testépítésnek még 60-as és 90-es életéveimben is hódolni akarok” mondta. ,,Ezt fogom csinálni életem végéig.” Hozzátette ,,soha, még egy millió év alatt sem sodornám veszélybe az egészségem vagy a jövőm a testépítés miatt.”

Egy nem is oly régi elemzés a Circulation lapban bizonyítékokkal szolgál arról, hogy az anabolikus szteroidok használata befolyásolja a szív helyes működését. Hozzávetőlegesen a kutatásban részt vevők 70%-nál regisztráltak megnövekedett szívtevékenységet, magasabb vérnyomás kialakulásának lehetőségét, beszűkült artériákat és magas koleszterin szintet.[13]

Két hónappal Rich Piana váratlan halála után, nyilvánosságra volt hozva a boncolási jegyzőkönyv, ami a legnagyobb hangsúlyt a tüdőre helyezi. Ugyanis folyadékkal voltak tele, és meg voltak duzzadva. A jegyzőkönyvből kiemeltünk néhány kulcsmegállapítást, melyek valószínűleg szerepet játszhattak hirtelen bekövetkezett halálában:

• betegség okán megnövekedett szív
• mérsékelt koronáris ateroszklerózis
• zsíros máj
• túlterhelt pajzsmirigy
• túlterhelt vesék
• ischaemiás agyszövet és agyduzzanat
• ascites (fehérjéket tartalmazó folyadék felhalmozódása a hasüregben             

A halál valódi oka sajnos soha nem volt egyértelműen meghatározva. Főleg abból az okból, hogy a boncolás elvégzése után semmilyen toxikológiai vizsgálat  eredménye nem volt nyilvánosságra hozva. A Generation Iron oldal szerkesztői attól tartanak, hogy a kórház tudatosan megsemmisítette a mintákat, a megőrzésükre vonatkozó kérelmekkel ellentétben.[15]

,,Nem végeztünk toxikológiai vizsgálatot azért, mert a bejövő minták már a halál előtt megsemmisítésre kerültek.” mondta William Pellan, a Six Medical Examiner ‘s Office vizsgálati osztályának igazgatója,,Ezek a minták voltak képesek felfedni azokat az anyagokat, melyek a testben jelen voltak az incidens bekövetkeztekor.” [16]

A YouTube-on avagy más szociális hálókon láthattátok, hallhattátok a különböző fámákat, állításokat, pletykákat Rich halálával kapcsolatban. Leggyakrabban a lehetséges inzulin-túladagolást emlegetik, amit a boncolás egyértelműen nem tud kizárni. Az inzulin egy hormon, amely szabályozza cukor szintjét a vérben. Azok a személyek, akik az inzulint injekciós formában adagolják, észrevehették, hogy a glükóz szintje a vérükben veszélyesen leesik, azonnal a használat után. Ennek következménye, amennyiben nincs további cukorbevitel, ami pótolná a glükózt a vérben, lehet akár halál is. A vér glükóz szintjének szabályozásán kívül az inzulin rendelkezik anabolikus tulajdonsággal is, ami azt jelenti, hogy segítséget nyújt izomtömeg-növekedés esetén is. [17]

 

Mint eme cikk írója, lehetőségem volt Rich Piana-val személyesen is találkozni a Mr. Olympia 2014-es rendezvényen, ahol fényképet is sikerült készítenem. A rövid beszélgetés után, ezzel az úrral, nagyon kellemes meglepve éreztem magam, természetessége és hajlandósága megdöbbentett. Ugyanúgy, mint ahogyan megdöbbentett váratlan halála, ami sok más ember számára intő jel lehet.

Búcsúzom Rich Piana kijelentésével: ,,A te álmod hozzád tartozik. Tehát vesd bele magad és változtasd valósággá.”

Sources:

[1] Rich Piana "The Mutant" bodybuilder interview – https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview

[2] LeadingMuscles, Mr. Piana The Body Builder who changed the game – http://leadingmuscles.com/rich-piana/

[3] Rich Piana - jak nabrat svalovou hmotu – http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html

[4] Rich Piana - pravda o gainerech na nabírání svalové hmoty – https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtSM7Ciw

[5] PricePlow, Rich Piana Workout: 30lbs of Muscle in 3 Months Coming! – https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout

[6] THINGS YOU WILL NEED - 4 MONTHS - GET HUGE - LETS DO THIS – https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE

[7] THE 3 MONTH CYCLE - THE REASONING AND THEORY EXPLAINED - INCREDIBLY METHODICAL - GENIUS – https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE

[8] Piana Uncensored! LIVE with RICH PIANA – https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4

[9] J. Keith, Hardcore Bodybuilding Quote - Rich Piana – http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/

[10] QuotesDNA, Rich Piana Quotes – http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/

[11] 5%, The 5% Rundown, 2016 – http://www.rich-piana.com/en/

[12] 5%, Mission, 2016 – https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info

[13] B. Patel, Rich Piana - charismatic or controversial? – https://www.the-newshub.com/other-sport/rich-piana-charismatic-or-controversial