Table of Contents
A maca, amelyet gyakran neveznek a „perui ginzengnek”-nek, egy ősi táplálékforrás, amely tengerszint feletti magasságokban nő, a perui Andok régióiban. Jellemzője, hogy tápanyagokban gazdag, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírsavakat, aminosavakat és szterolokat is. [1]
A Maca egy az Andokból származó gyökér, amely gyógynövényként van nyilvántartva. Egy keményítőt tartalmazó gumóról van szó, amely a retekre vagy répára hasonlít, mégis olyan az íze mint a burgonyának. Azonos módon, mint a többi keményítő, a maca is szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és diétás rostokat tartalmaz. Emellett növényi szterolokban gazdag illetve a vas, magnézium, szelén és kalcium megfelelő forrása is. [2] [3]
Peruban, a Maca az étrend elengedhetetlen részét képezi a férfiak, nők, gyermekek, újszülöttek, terhes és szoptató nők, idősebb és magatehetetlen személyek számára. Ezen a területen, a tengerszint feletti magasságokon kizárólag ez a két termés nő: a burgonya és a Maca. Ennek köszönhetően a Maca az általános élelmiszerek közé tartozik Peruban. A perui Andokban élő emberek akár napi fél kiló Maca gyökért is fogyaszthatnak. [2]
A macának jótékony hatásai vannak egy teljes generációra
Az ókori és modern perui gyógynövény-gyógyászat alapján, gyakran felhasználásra került a vérszegénység gyógyítására, a menstruációs rendellenességek kezelésére, a szellemi frissesség megőrzésére, tuberkulózis és gyomorrák panaszainak enyhítésére, az energia és kitartás növeléséhez, a memória javítására, a stressz csökkentésére, a migrén megszüntetésére és az immunrendszer általános funkcióinak a javítására. Szintén felhasználásra került, mint hashajtó, afrodiziákum, merevedési zavarok elleni küzdelemben, termékenység növelésére, mint természetes hormonpótló, illetve mint az anabolikus szteroidok természetes alternatívája. [1]
Hagyományosan, a maca afrodiziákumként került felhasználásra. Mindkét nemre hat, viszont nem a hormonokon keresztül működik, tehát nem növeli a tesztoszteron -vagy ösztrogénszintet. A férfiak azért fogyasztják a maca gyökeret, hogy növeljék a spermatermelést. A maca jelentősen csökkenti a prosztata megnagyobbodást, mégpedig a finaszteridhez hasonló hatékonysággal – amely egy szintetikus orvosság erre a betegségre. Az előzetes kutatások szintén sejtetik, hogy a Maca védi az agysejteket a károsodással szemben, javítja a csontok egészégét, sőt javítja a kognitív képességeket az egészséges embereknél is. [2]
You might be interested in these products:
A Maca gyökér nagy felhajtást okozott a hírnevével, mely szerint a felhasználása által növelhető a libidó. Ezt a gyógynövényt az ősi inkák, a számos gyógyító hatásáknak köszönhetően nagyon nagy tiszteletben tartották. A népi megfigyelések alapján, a gyógynövény már több mint 2000 éve energiát és szellemi frissességet nyújt és növeli a szexuális vágyat. [2][21]
Számos nem hivatalos információ létezik a hatékonyságáról, amely generációról generációra száll. A tudományos bizonyítékok viszont ennél sokkal korlátozottabbak. Néhány tanulmány azt sugallja, hogy javíthatja a spermák minőségét, enyhítheti a változó kor jeleit a nőknél és csökkentheti a prosztata megnagyobbodást a férfiaknál. [2]
A perui maca fajtái
A maca több típusát különböztethetjük meg, a növény színe alapján. A maca minden fajtája egyedi az összetételével és hatásaival is. A következő típusokat különböztetjük meg:
• Sárga maca
• Piros maca
• Fekete maca
• Rózsaszín maca (kevésbé gyakori)
Sárga maca
A világos-barna színű pornak csípős íze van. A maca gyökér ezen fajtája számos előnnyel rendelkezik, mint a változó kor tüneteinek az enyhítése, ill. kiváló munkát végez a hormonok, női testben történő kiegyenlítésében is. Szintén segít a szép és egészséges bőr elérésében. [4]
Piros maca
A perui gyökér értékes típusának tartják, amely természetes viagraként szolgál. Képes a spermák mennyiségének és mozgékonyságának a növelésére. Megfelelő lehet azon párok számára, akiknek problémájuk van a gyermeknemzéssel. Segít az izomtömeg építésében a sportolók számára, természetes antidepresszánsként hat és javítja a memóriát is. [3]
Hogyan használjuk a maca gyökeret?
A maca gyökér leggyakrabban por formájában elérhető, amelyet hozzáadhatunk az italokhoz, gabonafélékhez, süteményekhez és további receptekhez is alkalmazhatjuk. [3] A macának lehet főzött, ill. préselt formája, viszont javasolt, hogy leginkább főzés nélküli recepteket használjunk. A hőkezelés által megsemmisíthetjük a növény értékes részeit. A maca, por formájában a lisztre hasonlít, épp ezért megfelelő adalékanyag a süteményekhez, a torták, kalácsok elkészítéséhez, esetleg felhasználhatjuk, mint adalékanyagot a különböző smoothiekhoz és italokhoz is. De a receptek alternatívájaként, kitűnő megoldás a Maca tabletta formában, amely az összes tápanyagot tartalmazza. [2]
Maca a nők számára: mik az előnyei?
Az Andokban élő őslakosok, a Maca gyökerét már évszázadok óta fogyasztják, akik ezt a „szuper élelmiszert” természetes orvosságnak hívják, amely számos, egészségre jótékony hatással bír. Míg ezt a fűszerzöldséget, illetve élelmiszert az Andokban már évszázadok óta ismerik, a nyugati tudósok csak nemrég fedezték fel az előnyöket, amelyeket a nők számára kínál. [5]
A szexuális egészség, termékenység növelése és a változó kor hatásainak a csökkentése, csak néhány, ezen gyógynövény számos pozitív hatása közül, amelyeket a női nem számára kínálhat. A nőknél, a gyökér rendszeres fogyasztása egyértelmű eredményeket hozott. A gyógynövény, a férfiakra és a nőkre is jótékony hatással lehet. Lejjebb elolvashatod, mennyiben képes támogatni a nők életminőségét. A következő, nők számára nyújtott előnyök, a modern kutatások által is igazoltak. [5]
1. A változó kor tüneteinek a csökkentése
A Maca gyökér kiegyenlítő hormonként hat és a kutatások azt mutatják, hogy ennek a magas tápanyag-sűrűség és fitokémiai tartalom lehet az oka. A gyógynövényeket értékelő kutatók megjegyezték, hogy a Maca étrendkiegészítőt fogyasztó nők, észlelték a változó kor olyan tüneteinek a csökkenését, mint a hőhullám, alvászavar, éjszakai izzadás és a depresszió. [5] [6] Hasonló tanulmányok szintén megállapították, hogy a Maca gyökeret fogyasztó nők körében jelentősen enyhültek a változó korral kapcsolatos tünetek. [7]
2. Javítja a szexuális egészséget
A női szexuális diszfunkció nagyon sok tényezőtől függ, mint a nő kora, életstílusa és az elsődleges elemek orvosi/tápláltsági állapota. Ugyan az orvostudomány létrehozott gyógyszerészeti termékeket a szexuális vágy növelésére és a nők kielégítésére, ezek a termékek gyakran mellékhatásokkal járhatnak és több problémát okozhatnak, mint amelyekben a nő korábban szenvedett. [5] Egy tanulmány megvizsgálta a maca gyökeret, mint tálálékkiegészítőt a nők szexuális diszfunkcióinál, amelyek az SSRI antidepresszánsok fogyasztása következtében alakultak ki. A nők, akik alávetették magukat a tanulmánynak, a szexuális kielégültség javulását észlelték, napi egy adag Maca, azaz 3 g fogyasztása után. [8]
3. Afrodiziákum
Nem csoda, hogy a maca gyökér már évszázadok óta erős afrodiziákum hírében áll. Olyan ásványi anyagokból tevődik össze, mint a cink, jód és az esszenciális zsírsavak. Tehát kiegyenlítheti a nemi hormonokat, jobb hangulatot idézhet elő, ami az izgalmi állapot könnyebb elérését okozhatja. [9]
4. Jó hangulatot idéz elő, csökkenti a depressziót, a szorongás és a stressz érzését
A kutatások bizonyítják, hogy az élelmiszerekben található természetes zsírsavak, mindenképp szükségesek a jó hangulat eléréséhez és a teljes agyi egészség támogatásához. [10] A Maca gyökérben található zsírsavak javítják az agy funkcióit, amelyek az elemző készség stabilizálásáért, kognitív funkciókért és a racionális gondolkodásért felelősek. Számos orvos, az omega-3 zsírsavakat javasolja, a depresszióval, szorongással és stresszel kapcsolatos tünetek csökkentésére. [11] [12]
5. Növeli a termékenységet
A mai világban a terméketlenség egyre nagyobb problémát jelent, amelyben a férfiak és nők egyaránt szenvednek. Nem csoda tehát, hogy sokan a termékenység javítására természetes gyógymódok felé fordulnak. Az eddigi kutatások tekintettel a maca gyökér általi termékenység növelésre, csak az állatokra összpontosítottak, viszont az eredmények nagyon kedvezőek lettek. A tanulmányok bebizonyították, hogy a Maca megfelelő a termékenység javítására, mivel képes a luteinizáló hormon növelésére a hipofízisben. [13] Ez a hormon a termékenységgel áll kapcsolatban. Ezen cél eléréséhez a legjobb választás a piros maca.
6. A csontsűrűség növelése, az oszteoporózis enyhítése
A csontsűrűség megőrzése gyakori problémát jelent számos nő számára, főleg az érettebb korban. A Maca, változó kor csökkentésére kifejtett hatásainak a vizsgálatánál, megállapításra került, hogy ez a növény egy a csontsűrűséggel kapcsolatos, fontos mutatót növel. [14] A piros vagy fekete maca fogyasztása, segíthet a nőknek, akiknél jelen van a csontritkulás családi előfordulása, vagy egyszerűen csak meg szeretnék őrizni az egészséges és erős csontjaikat.
7. Az energia és a sportteljesítmény növelése
A maca vitaminokban, ásványi anyagokban, esszenciális zsírsavakban és fehérjékben gazdag. Ezen tápanyagok, természetes módon támogatják az energiaszintet és segítséget nyújtanak a sérülések utáni felépülésben ill. regenerációban. A maca gyökér segít az izomzat építésében és javítja az állóképességet. Épp ezért, számos tanulmány értékelte a maca gyökeret, az atlétikai teljesítőképesség szempontjából is. [15] Viszont, ha nem vagy atlétikai sportoló, akkor is nyugodtan fogyaszthatod ezt a gyógynövényt a mindennapi étkezésedben, mivel ez kiváló módja lehet a tested egészségének megőrzésében.
Miért javasolt a maca gyökér használata férfiak számára?
A maca gyökér abban egyedülálló, hogy másképp hat a férfiakra és másképp a nőkre, bár némely hatás mindkét nem képviselőinél azonos. Annak ellenére, hogy a perui macának, évezredes felhasználási hagyománya van, tudományosan csak az utóbbi 25-30 évben van vizsgálták. Ezek a kutatások, a maca gyökér néhány jótékony hatására mutatnak rá. Néhány, feljebb említett jótékony hatás egyaránt fennáll a férfiak esetében is. Az alábbiakban viszont felsorolunk néhány, közvetlenül a férfiak számára nyújtott hatást, hogy miért is kellene ezt a növényt fogyasztaniuk?
1. Termékenység növelése
A perui maca gyökér, a legáltalánosabb és legrégebben felhasznált növény a férfiak és a nők termékenységének a növelésére. Az Andok hegyeiben élő perui őslakosok már több mint 2000 éve használják a maca gyökerét a termékenység növelésére az embereknél és a szarvasmarháknál is. Számos, hím patkányokkal elvégzett tanulmány bizonyítja, hogy a fekete maca növeli a spermák számát és mozgékonyságát és hozzájárul a szexuális vágy növeléséhez is. A piros macánál ezek a hatások nem bizonyosodtak be. [16]
2. A prosztata megnagyobbodás csökkentése
Másrészről a piros macánál bebizonyították, hogy a fogyasztása által sor került a megnagyobbodott prosztata csökkentésére, anélkül hogy megváltozott volna a tesztoszteron -vagy ösztradiol szint, akár az egereknél, akár a patkányoknál végzett kisérleteknél. [16] [19]
3. Erekciós zavaroknál
A következő dolog, amin a maca javítani tud, az a vérkeringés. Mivel a vérkeringés kapcsolatban áll a libidó növekedésével is, segíthet a férfiaknak legyőzni az enyhe merevedési zavarokat. A közelmúltban, a maca gyökérrel, az enyhe merevedési zavarral küzdő férfiakon elvégzett tanulmányok, a zavarok jelentős javulását mutatták, de a teljes szexuális egészség is javult. Erre a célra a fekete maca javasolt. [17]
A maca biztonságos használata és a mellékhatásai
Arról, hogy a maca az ételekben és a hagyományos orvostudományban már évszázadok óta használva van, már beszéltünk. Nyilvánvalóan néhány embernél találkozhatunk az általános aggodalmakkal, hogy biztonságos-e a maca fogyasztása, hisz nem egy ismert élelmiszerről van szó. A kutatók természetesen semmit sem bíznak a véletlenre, így már elvégeztek néhány kutatást a biztonságos fogyasztással kapcsolatosan. A tanulmányokban nem állapítottak meg semmilyen komolyabb, nem kívánt mellékhatást, a maca fogyasztása jól tolerált és biztonságos. Ellenben a pozitív hatások közé a hangulat javulása, energianövekedés, az egészségi állapot javulása ill. a szexuális vágyak pozitív változásai tartoznak. [18]
A maca, mint energia a sportolók számára
A maca, a vitaminokon, ásványi anyagokon, magas minőségű fehérjéken és egyéb értékes összetevőkön kívül, 5 természetes szterolt is tartalmaz: szitoszterol, kampeszterol, ergoszterol, brasszikaszterol, ergostadienol. Ezen összetevőknek köszönhetően, a Maca nagyon hatékony a sportteljesítmény növelésénél és egyre jobban értékelve van a testépítők és az aktív sportolók körében is. Állandó részévé vált azon sportolók étrendjének, akik számára fontos az erő és az izomzat fejlesztése, a szervezet teljes kondíciójának ill. az immunitásnak a természetes és biztonságos növelése. [15]
Lehetővé teszi az izomzat egészséges és harmonikus fejlesztését, erősítését és a teljesítőképesség növelését, bármilyen káros vegyi anyagok használata nélkül. Természetes, engedélyezett és biztonságos hatást nyújt, mellékhatások nélkül. [15]
Az előnyök, amelyeket a sportolóknak kínál
• Erősíti az immunrendszert
• Vitalitást és energiát nyújt
• Csökkenti a versenyekkel járó stresszt és feszültséget
• Pozitív hatással van az izom-és csontrendszerre
• Meggátolja az izmok és az ízületek nagymértékű elhasználódását
• Növeli az éberséget és a koncentrációt
• Csökkenti a fáradtságot és gyorsan regenerálja az energiaszintet
• Növeli a fizikai állóképességet és a terheléssel szembeni ellenállást. [15]
Egy, a hím egereken elvégzett tanulmány, amely vizsgálta a sportteljesítmény utáni fáradtságot, bizonyította, hogy a maca javítja a szervezet ellenállóképességét és növeli a koncentrációt is. Minél nagyobb a koncentráció, annál jobb a fáradtsággal szembeni ellenállás. [20]
Egy másik, a sportolókon elvégzett tanulmány, a kitartási teljesítményt és a szexuális vágyat vizsgálta az edzett kerékpárosokon. Az eredmények jobb teljesítményt és szexuális vágyat mutattak. [15]
A Maca javasolt napi adagja a sportolóknál, az egyedi szükségletek alapján 1500 -3000 mg. [22]
Hallottál már erről a csodálatos gyógynövényről? Esetleg használtad már? Osszd meg a hozzászólásokban a véleményed a Maca gyökérről. Abban az esetben, ha tetszett a cikk, vagy úgy gondolod, hogy segíthetne az ismerőseiden, kérlek támogasd egy megosztás által.
[1] Willow Tohi - The unique superfood power of maca - Latest research, 2013 – https://www.naturalnews.com/042635_maca_root_superfood_sustained_energy.html
[2] Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD – The Truth About Maca and Your Libido – Can this Peruvian herb improve your sex life? – https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/the-truth-about-maca.
[3] Meyer Nick - Did You Know There Are 3 Types of Maca Each With Different Health Benefits! 2013 – https://althealthworks.com/1085/the-health-benefits-of-red-yellow-and-black-maca/.
[4] Williams Sybil, Varieties of Maca. 2015 – https://www.livestrong.com/article/169014-varieties-of-maca/.
[5] Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM – 7 Benefits of Maca Root for Women, – https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/7-benefits-of-maca-root-for-women/. 2014
[6] Meissner HO1, Reich-Bilinska H., Mscisz A, Kedzia B., - Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976.
[7] Meissner HO1, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J., - Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. Int J Biomed Sci. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952.
[8] Dording CM1, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. - A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111.
[9] Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609.
[10] Pino-Figueroa A1, Nguyen D, Maher TJ. Neuroprotective effects of Lepidium meyenii (Maca). Ann N Y Acad Sci. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111.
[11] Parker G, Gibson NA, Brotchie H, Heruc G, Reese AM, Hadzi-Pavlovic D. Omega-3 fatty acids and mood disorders. The American Journal of Psychiatry. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195.
[12] Rubio J, Caldas M, Davilla S, Gasco M, Gonzales GF. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734.
[13] Uchiyama F1, Jikyo T2, Takeda R2, Ogata M2. Lepidium meyenii (Maca) enhances the serum levels of luteinising hormone in female rats. J Ethnopharmacol. 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960.
[14] Meissner HO1, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675006.
[15] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. - A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology. 2009 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622.
[16] Gustavo F. Gonzales, - Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/.
[17] Shin BC1, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E., - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074.
[18] Gonzales-Arimborgo C1,2,3, Yupanqui I4,5, Montero E6,7, Alarcón-Yaquetto DE8,9, Zevallos-Concha A10,11, Caballero L12,13, Gasco M14,15,16, Zhao J17, Khan IA18, Gonzales GF19,20,21. - Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190.
[19] Gustavo F Gonzales,corresponding author Sara Miranda, Jessica Nieto, Gilma Fernández, Sandra Yucra, Julio Rubio, Pedro Yi and Manuel Gasco - Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in ratsh. Reprod Biol Endocrinol. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC548136/.
[20] Miao H1- The Research on the Impact of Maca Polypeptide on Sport Fatigue. Open Biomed Eng J. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998182.
[21] Gonzales GF1, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. - Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. 2002 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620.
[22] Aphrodisiac or waste of money? The truth about Maca root.– https://examine.com/supplements/maca/
Add a comment