Hogyan lehet megelőzni a kiégést? 8 lépés a mérgező termelékenység leküzdéséhez

Olyan világban élünk, ahol a termelékenység az egyik legértékesebb készség. Csodáljuk azokat az embereket, akik reggeltől estig megállás nélkül dolgoznak a szakmai és személyes céljaikért, és a pihenést időpocsékolásnak találják. Bűntudatot éreznek attól a gondolattól, hogy nem csinálnak semmit. De az extrém termelékenység nem a boldog élet és a szakmai kiteljesedés kulcsa. Valójában olyan mértékben károsíthatja a testi és lelki egészségedet, hogy idővel kiégsz. Hogyan lehet ezt korán felismerni, és megtalálni az egyensúlyt a céljaidért való munka és a pihenés között?

Mi az a mérgező termelékenység?

Lehet, hogy azon gondolkodsz, hogy mi a baj azzal, ha szorgalmas vagy, egyik tanfolyamot a másik után végzed, új nyelveket tanulsz, gitározol, önfejlesztő könyveket olvasol, és a szabadidődben a japán konyha legújabb gasztronómiai trendjeit követed? Hiszen szakmailag, gazdaságilag és személyesen is fejlődsz. A probléma azonban akkor adódik, amikor hétvégén is hajnali 5 órára állítod az ébresztőórádat azzal a tudattal, hogy nem akarsz egy órát sem elvesztegetni, amikor önmagadon dolgozhatsz. Ebben az esetben máris a mérgező termelékenységbe csöppentél, amelyet egészségtelen vágyként, sőt megszállottságként határoznak meg, hogy mindenáron produktív legyél. [1]

Mondhatjuk, hogy ez egyfajta továbbfejlesztett munkamánia. Túllép a munka határain. Az a személy, aki a mérgező termelékenység áldozata lett, vég nélkül dolgozik a céljaiért, mint egy mókuskerékben futó hörcsög. Minden nap túlórázik, irreális célokat tűz ki maga elé, megfeledkezik az öngondoskodásról, és gyakran a tökéletesség megszállottja. De akárcsak az aranyos rágcsáló, előbb-utóbb elfogy az energiája. Lehet, hogy néhány hónap, esetleg egy vagy több év múlva, de egy ponton ennek a következményei nagy valószínűséggel kiégés, párkapcsolati vagy egészségügyi problémák formájában jelentkeznek. A célok elérése nem egy sprint, sokkal inkább egy maraton, amelyhez óvatosan kell beosztani az erőt.

A dopaminfüggőség okolható az extrém termelékenységért?

Mindannyian ismerjük azt az elégedett érzést, amikor sikeresen teljesítünk egy kihívásokkal teli feladatot. Abban a pillanatban megfeledkezel a számítógép előtt eltöltött végtelen órákról és arról, hogy hogyan sajnáltad, hogy elhanyagoltad a partneredet, vagy kihagytad a kedvenc sporttevékenységeidet. Most azonban sikerült mindent befejezned, és a legfontosabb az, hogy időben sikerült leadnod a kihívásokkal teli feladatot. Ez a kielégítő érzés elsősorban a megnövekedett dopaminszintnek köszönhető, amit agyunk jól megérdemelt jutalomként érzékel. [2]

De ahogy eszünk, az étvágyunk, és a dopamin iránti vágyunk is nő. Újra és újra szeretnéd átélni az elégedettség érzését. És most talán még intenzívebben. Éppen ezért azonnal belevágsz egy újabb, még nagyobb projektbe, háttérbe téve az ígéretedet, hogy többet adsz magadnak és párodnak. Feszegeted a határaidat, és a fejed megállás nélkül, nagy sebességgel dolgozik. A tested szinte megállás nélkül elárasztja az adrenalin. De idővel kialakul a tolerancia a dopaminnal és az adrenalinnal szemben, és nagyobb szélsőségekig kell elmenned, hogy elégedettséget és bizonyos fokú feszültséget érj el. Tehát a mérgező termelékenységgel kapcsolatos viselkedések ebből a szempontból nagyon addiktívak lehetnek. [2]

A mérgező termelékenység 8 figyelmeztető jele

A mérgező termelékenység figyelmeztető jeleit gyakran könnyebb észrevenni másokon, mint magunkon. Ha egy barátod hetente nyolcvan órát dolgozik, spanyolul tanul, minden nap CrossFitre jár, a hétvégéit marketing tanfolyamokon tölti, de még mindig úgy érzi, hogy nem tesz eleget, akkor valószínűleg azt fogod neki javasolni, hogy vegyen vissza a feladatokból. Igen, nos, könnyű látni a problémát másoknál, de önmagunkat egy kicsit homályosan látjuk. Tehát figyelmen kívül hagyod a villogó figyelmeztető lámpát, amíg valami el nem romlik, és az eltökéltséged kártyavárként omlik össze. Ezért jobb, ha megvizsgálod magadat, hogy az alábbiakban említett mérgező termelékenységi jelek nálad is előfordulnak-e.

1. Még a szabadidődben sem tudsz kikapcsolódni

A kikapcsolódás gondot okoz a barátaiddal egy pohár bor mellett, a családoddal való kirándulás során, vagy éppen nyaraláskor? Az elmédben mindig a munkával vagy más produktív tevékenységgel kapcsolatos gondolatok motoszkálnak, amelyeket helyette végezhetnél. Mintha elvesztetted volna a képességedet, hogy relaxációs üzemmódba kapcsolj, hogy a jelenben élj, és élvezd a hozzád legközelebb állókkal töltött időt. [2]

Talán még a sport terén sem tudsz lazítani, amit a legtöbben a kikapcsolódás egyik formájának tartjuk. Minden edzésen új személyes rekordot szeretnél felállítani, le kell előznöd mindenkit, akivel futás közben találkozol, és a hegyi túrát is versenynek tekinted, hogy ki tud elsőként felmenni a dombra. Ezért a mozgás tiszta örömét felváltotta a teljesítmény kényszere.

2. Minden cselekedetet meg kell indokolnod

Wellness hétvégére menni egy barátoddal? Mi a fenét csinálnál ott? Végtére is, nem lesz időd a projektjeidre, és az utolsó dolog, amihez kedved van, órákon át egy pezsgőfürdőben ül más félmeztelen emberekkel. Egyszerűen nem akarod az idődet olyan tevékenységekre pazarolni, amelyek nem vezetnek sehova, vagy nem tesznek önmagad jobb verziójává.

3. A fáradtság az új norma

Minden túlóra, tanfolyam és önfejlesztő tevékenység is nagy terhet ró rád pihenés- és alváshiány formájában. Minden nap félig lemerült akkumulátorral ébredsz, és már meg sem próbálod eltakarni a szemed alatti karikákat. Elfogadtad a kimerültség érzését, mint az új normát. Cukorral teli édességekkel és egy liter kávéval éled túl a napot. De ritkán engeded meg magadnak a pihenést, hiszen annyi dolgod van. [1]

4. Nem szánsz időt a hobbijaidra vagy a barátaidra

A munka és a szabadidő közötti határ már régóta elmosódott, és ezzel a hobbi és a társasági élet ideje és tere is eltűnt. Becsaphatod magad azzal, hogy introvertált vagy, és szereted egyedül tölteni az időt. De az igazság az, hogy valószínűleg elvesztetted az érdeklődésedet a többi ember és a látszólag terméketlen szabadidős tevékenységek iránt, miközben mindezekkel a kihívásokkal szembesültél. Még az is lehet, hogy elítélsz másokat azért, mert céltalanul töltik az idejüket, és csak szórakozásból csinálnak dolgokat. [3]

5. Mindig elérhető vagy

Nem számít, hogy vasárnap reggel van, vagy éppen a legjobb barátod esküvőjén vagy, ha új e-mailt kapsz egy ügyféltől, azonnal válaszolsz. Ha nem ülsz a számítógép előtt, akkor is mindig kéznél van legalább a mobiltelefonod, hogy azonnal válaszolj bármilyen üzenetre, ami beérkezik. Már a munkahelyeden is megszokták, hogy bármikor felvehetik veled a kapcsolatot, és egyszerűen nem tudsz semmire nemet mondani. [3]

6. Állandóan úgy érzed, hogy nem dolgozol eleget

Még a túlórák, az önkéntes hétvégék és az önfejlesztő könyveknek szentelt szabadidő ellenére sem tudsz megszabadulni attól az érzéstől, hogy még mindig nem csináltál eleget és kihagytál valamit. És így még több feladatot vállalsz. Az alvás végül is túlértékelt, és ez a nyolcadik csésze kávé energiát ad a termelékenység növeléséhez az elkövetkező órákban. De még mindig nem elég. Ezt a jelenséget angolul „productivity shame”-nek, vagyis egy olyan szégyenérzetnek nevezik, amely abból a benyomásból fakad, hogy nem vagy elég produktív. [4]

7. Becsapod magad a szabadnapokkal kapcsolatban

Bár most keményen dolgozol, néhány hónap múlva már csak nyolc órát tervezel dolgozni minden nap, és minden hétvégéd szabad lesz. De valahogy tudat alatt tudod, hogy ez nem igaz, és csak magadat próbálod becsapni. Mert ha befejezel egy projektet, mindig rögtön fejest ugorsz a következőbe, folyamatosan halogatod a pihenést, és szinte az összes szabadnapodat áttolod a következő évre. [3]

8. A kapcsolataid történelmi mélyponton vannak

Te és a kollégáid remekül kijöttök egymással. Talán azért, mert kettő helyett végzed a munkádat. Ami viszont sokkal rosszabbul áll, az a családoddal és a barátaiddal való kapcsolatod. Nem tehetsz úgy, mintha minden rendben lenne velük. Nem szánsz rájuk egyáltalán időt, a stressztől néha majd’ felrobbansz, és felesleges vitákba keveredsz. Azok a kapcsolatok, amelyekbe nem fektetsz energiát, megszenvedik ezt, és néhányuk elhalványul. Gyakran, mire rájössz, már késő.

You might be interested in these products:

Mik a mérgező termelékenység okai?

Egyrészt vannak az északi országok, ahol a hatórás munkaidőt részesítik előnyben, mint ideális eszközt a munka és a magánélet egyensúlyának megőrzésére. Másrészt a modern világ többsége még mindig úgy gondolja, hogy még nyolc óra munka sem elég a sikerhez. Ha ehhez hozzávesszük azt a tényt, hogy sokan otthonról dolgoznak, és nincs egyértelmű határ a munka és a pihenés között, előfordulhat, hogy egész nap a számítógép előtt ülnek, este pedig kimerülten esnek az ágyba. De nem csak az otthoni iroda késztethet arra, hogy a lehető legproduktívabb legyél. [5]

Mik a toxikus termelékenység leggyakoribb okai?

• Magas követelmények önmagaddal szemben: A nagy ambíciókkal rendelkező embereknek mindig új céljaik vannak, amelyekért dolgozni kell. Nem elégedsz meg semmivel, és mindig megpróbálsz egy lépéssel mások előtt haladni. A rendkívüli termelékenységet eszközként használod, hogy bármit elérj, amit csak elhatározol.
• Motiváló emberekkel vagy körülvéve: Ha csak rendkívül produktív emberek vannak körülötted, akik mindig teljes gőzzel dolgoznak, akkor valószínűleg te sem tudsz ellenállni a késztetésnek, hogy plusz erőfeszítést tegyél.
• Félsz, hogy elveszíted az állásodat: Ha olyan versenykörnyezetben dolgozol, ahol a hibákat nem nézik el, nyomást érezhetsz, hogy rendkívül produktív legyél. Hiszen nem akarod átadni a nehezen megszerzett pozíciódat egy új embernek.
• Közösségi hálózatok: Az Instagram és a TikTok tele vannak olyan bejegyzésekkel, amelyekben megmutatják a kulcsot az életben rejlő lehetőségek felszabadításához, a jobb termelékenységhez, a hajnali 5 órakor kezdődő rutinokhoz, valamint tippeket ahhoz, hogy hogyan lehet meggazdagodni, miközben egy életre formába is kerülsz. Ez a túlzottan motivált közösségimédia-környezet azonban felébresztheti benned az alkalmatlanság érzését és a mérgező vágyat, hogy végtelenül produktív legyél. [6]
• Rohanó élet: Nem csak a közösségi médiában divatos az állandó rohanás és elfoglaltság. Egy ideje különösen a fiatalok és az Y generáció körében népszerű az úgynevezett Hustle kultúra, amely a reggeltől estig dolgozó embereket dicsőíti, azaz ünnepli, és 100%-ban a termelékenységre koncentrál, ami sikert, hírnevet vagy vagyont hoz. [7]

Ha többet szeretnél megtudni arról, hogy miért lehetnek károsak a közösségi hálózatok, olvasd el a következő cikkünket: Hogyan hat ránk a végtelen böngészés a közösségi médiában? 

Negatívan befolyásolhatja a mérgező termelékenység az egészségedet és az életminőségedet?

Folyamatos feszültségben élni anélkül, hogy valamilyen módon néha kieresztenéd a gőzt, kimerítő. Az alváshiány, a stressz, a nagy adag koffein és a gyorséttermi ételek szintén hatással lehetnek testi és lelki egészségedre. Arról nem is beszélve, hogy nincs időd a kapcsolataid és a magánéleted ápolására.

1. Hosszan tartó stresszt okoz

A gyors élettempó tele van stresszel, ami különösen krónikus formában károsítja szervezetünket. Hátfájásban és fejfájásban, rossz emésztésben vagy legyengült immunitásban nyilvánulhat meg, amely gyakoribb betegségekhez vezethet. Szélsőséges esetekben súlyos betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívritmuszavar alakulhat ki. [8]

Ha többet szeretnél megtudni a stressz következményeiről, olvasd el a következő cikkünket: Miért veszélyes a stressz és hogyan csökkenthetjük?

2. Pszichés problémák okozója

A mentális egészséged is áldozatul eshet a túlzott termelékenységnek. Ez általában az önbizalom és önértékelés csökkenésével kezdődik, amely szorongáshoz és depresszióhoz vezet, és gyakran kiégési szindrómához is vezethet. Ez alól a kudarc és a kisebbrendűségi érzés sem kivétel. Ezek a következmények ugyanolyan súlyosak, mint a fizikai következmények. [7-8]

3. Veszélyezteti az életminőségedet

A fent említett negatív egészségügyi következmények az első olyan tényezők, amelyek rontják az életminőségedet. Ha ehhez hozzáadjuk a nem létező társasági életet, a mások iránti érdeklődés hiányát és a nulla öngondoskodást, akkor máris megvan az élettel való elégedettség csökkenésének receptje. A jó hír azonban az, hogy soha nem késő változtatni és megelőzni ezeket a következményeket. [9]

Hogyan törjük meg a mérgező termelékenység körforgását?

Ha rájössz, hogy a mérgező termelékenység hatással van rád, és tenni akarsz ellene, akkor már félúton jársz. A probléma felismerése az első lépés a megoldás felé. Az alábbi eszközök segíthetnek a termelékenység egészségesebb megközelítésében.

1. Állíts határokat a munka és a szabadidő között

Mindenekelőtt érdemes valamiféle időkorlátot meghatározni a munkára, a hobbira, a pihenésre és egyéb mindennapi tevékenységekre.

Valahogy így nézhet ki:

• munkavégzés ideje: 8:00-16:00
• edzőterem vagy futás: 16:30-18:00
• pihenés és idő a családdal: 18:00-20:00
• könyv olvasása és új angol szavak tanulása: 20:00-21:00

A terv elkészítésekor ne feledkezz meg az étkezésről és a hét-kilenc óra alvásról sem. Nem szükséges mindenáron ragaszkodni ehhez az ütemezéshez, hiszen minden nap más és más lehet. A lényeg, hogy a nap folyamán legalább harminc percet találj magadnak, amikor egy kicsit lazíthatsz. A sportolás mellett szauna, masszázs, kirakózás, képfestés vagy egy baráti kávézás is jól jöhet. [2]

Ha többet szeretnél megtudni arról, hogy miért fontos a munka és a pihenőidő szétválasztása, olvasd el a következő cikkünket: Munka-magánélet egyensúly: Hogyan fér meg sikeresen egymás mellett a munka és a magánélet?

2. Tanulj meg „NEM”-et mondani

Maradjunk egy kicsit a határok felállításánál. Végtére is, ezeknek a határoknak a magánéletben és a szakmai életben is meg kell lenniük. Mielőtt ismét rábólintasz egy szívességre vagy kérésre, gondold át, hogy valóban van-e hozzá elég tered és energiád. Képesnek kell lenned arra, hogy kiállj magadért, és tudj nemet mondani, amikor a saját kötelezettségeid sürgetnek, és már semmi mást nem győzöl. Ebben az esetben ne félj magyarázkodás nélkül visszautasítani egy kérést, hogy segíts valakinek.

3. Tűzz ki reális célokat

Bár a túl ambiciózus célok példátlan eredményekhez vezethetnek, egyben gyors utat is jelentenek a kiégéshez. Ezúttal próbálj meg olyan célokat kitűzni, amelyek kihívást jelentenek, ugyanakkor nem sodornak a mérgező termelékenység karmai közé.

Hogyan tűzzünk ki reális célokat?

• Használd a SMART technikát: a céljaid legyenek konkrétak, mérhetők, elérhetőek, reálisak és időhöz kötöttek. Például ha fejleszteni szeretnéd az angol nyelvtudásodat, minden hétköznap húsz percet szánhatsz vacsora után arra, hogy elolvass egy angol nyelvű könyvből öt-tíz oldalt, és kiírj tíz új szót. Ehhez valószínűbb, hogy ragaszkodni fogsz, mintha csak azt mondanád magadnak, hogy angolul szeretnél könyveket olvasni. [1]
• Ragaszkodj a rövid távú célokhoz: ha van néhány hosszú távú, például éves célod, próbáld meg ezeket külön negyedévekre és hetekre bontani. A rövid távú célok elérhetőbbnek tűnnek, és nem fogsz annyira stresszelni miattuk. Ismét használhatod az előző könyves példát. Melyik könnyebb? Az a cél, hogy napi tíz oldalt vagy évente tizenkét könyvet olvass el?

4. Írd le a prioritásaidat

Határozd meg, hogy mi a fontos neked. Nemcsak a szakmai életedben, hanem a magánéletedben is. Kizárólag a vágyaidra és szükségleteidre gondolj, ne a főnököd vagy a szüleid igényeire. Ez a lista segít abban, hogy arra összpontosíts, amit igazán akarsz, és segít megtenni a szükséges változtatásokat az életedben. Írás közben próbálj meg válaszolni a következő kérdésekre:

1. Mik az értékeid, mi a fontos számodra az életben? (próbáld kihagyni az olyan anyagias szükségleteket, mint a pénz vagy egy ház)
2. Mit szeretnél megőrizni, és min szeretnél javítani vagy változtatni? Nézz vissza az elmúlt hat hónapra. Mit szeretnél átvenni belőle a jövőre nézve, min szeretnél javítani vagy teljesen változtatni? Ez vonatkozhat a kapcsolataidra, a munkádra, az öngondoskodásra vagy akár a pénzgazdálkodásra is.
3. Megfelel neked a jelenlegi állásod? Tudsz válaszolni olyan kérdésekre, mint például, hogy mik az erősségeid és gyengeségeid, mit várnak el tőled a munkahelyeden, és mit vársz el a munkádtól? [11]

Próbálj meg egyszerűen ülni vagy feküdni a kanapén néhány percig. Felejtsd el a mobiltelefonodat, a könyvet, amit olvastál, vagy azt a podcastot, amit meg akartál hallgatni. Csak csukd be a szemedet, és pihenj egy kicsit. Ezekben a pillanatokban leszel a legjobban tisztában azzal kapcsolatban, hogy merre tartasz, mit akarsz és mit nem. A semmittevés egyesek számára nehéz és gyakorlást igényel, de idővel rájössz, hogy sokkal többet nyújt, mint az önfejlesztő könyvek olvasása. [13]

További öngondoskodási tippekért olvasd el a következő cikkünket: Öngondoskodás: hogyan vigyázz magadra és legyél elégedettebb az életedben?

7. Tarts egy kis szünetet az okostelefonodtól és más okoseszközöktől

A semmittevés mellett a technológiamentes idő egy másik szuperhatalom, amely segíthet kilábalni a termelékenység mérgező körforgásából. Manapság nem elég eltávolodni a számítógéptől, hogy elszakadj a munkától. Valójában a legtöbben mindig maguknál tartanak egy internetkapcsolattal rendelkező okostelefont, amely fogadja a munkahelyi e-maileket, üzeneteket és különféle értesítéseket. Emiatt állandóan a munkára gondolsz, még a szabadidődben is.

Kezdheted az értesítések kikapcsolásával. A következő lépés az, hogy a szabadidődben a lehető legkevesebbet ülj a telefonodon, tableteden és egyéb elektronikus eszközökön. Próbálj meg egy nem túl nehéz könyvet olvasni vagy menj sétálni anélkül, hogy a telefonod a zsebedben lenne. De ha feltétlenül szükséged van rá, kapcsold át repülő üzemmódba. Ezenkívül próbáld korlátozni a közösségi médiában töltött idődet. Ezek szükségtelenül megterhelhetik az agyat, és negatív hatással vannak a pszichére is.  [12]

8. Próbáld egyszerűsíteni a munkaterhelést

Ne dolgozz keményebben, dolgozz okosabban. A következő tippek segíthetnek hatékonyabbá válni:

• Tervező használata: Jegyezd fel a legfontosabb feladataidat, határidőidet, időpontjaidat, orvosi látogatásokat és a mindennapi dolgaidat, mint például a vásárlás vagy az edzés. Rajtad múlik, hogy elektronikus vagy papíralapú tervezőt választasz. Segít nyomon követni, hogy mi vár rád, és megtanulod hatékonyan használni az idődet.
• Kerüld több feladat végzését egyszerre: Noha több feladat egyidejű elvégzésével időt takaríthatsz meg, növeli a hibaarányt és annak valószínűségét, hogy a végén újra kell csinálnod az egészet. Inkább végezz el egy feladatot, majd folytasd a következővel.[14]
• Próbáld meg automatizálni, amit tudsz: Manapság nagyon sok munkafeladat leegyszerűsíthető. Próbálj meg ötletelni a kollégáiddal arról, hogy egyes tevékenységeid automatizálhatók-e, így több időd maradhat a fontosabb feladatok elvégzésére. Ebben az informatikai osztályon dolgozó kollégáid is segíthetnek.
• Használj modern eszközöket: az utóbbi időben divatba jött az Al chatbot. Ideális eszköz lehet bármely csapatban. Szinte bármiben segíthet, és még a legtrükkösebb kérdésekre is válaszol.

Mire érdemes mindebből emlékezned?

A mérgező termelékenység a bizonyítéka annak, hogy még a túlzott önmegvalósítás sem a boldog élet kulcsa, hanem kiégéshez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet. Ha úgy érzed, hogy folyamatosan nem teszel eleget, mindig készen állsz a munkahelyi problémák megoldására, vagy figyelmen kívül hagyod az igényeidet, akkor ez lehet a helyzet. Ezért érdemes újraértékelned a prioritásaidat, új célokat kitűzni, szüneteket beütemezni, vagy modern eszközöket használni a munka egyszerűsítésére. Ne feledd, hogy a megfelelő pihenés ugyanolyan fontos, mint a személyes fejlődésen való munka.

Van olyan a barátaid között, akiről úgy gondolod, hogy túl sokat dolgozik, és esetleg észre sem veszi? Oszd meg velük ezt a cikket, és segíts nekik az egészségesebb munkavégzési szokások kialakításában.

Sources:

[1] What Is Toxic Productivity? Here’s How To Spot The Damaging Behavior. – https://www.huffpost.com/entry/toxic-productivity-work_l_606655e7c5b6aa24bc60a566

[2] The Healthy.. 9 Signs Toxic Productivity Is Impacting Your Life. – https://www.thehealthy.com/mental-health/stress/toxic-productivity/

[3] CareyNieuwhof.com. 9 Warning Signs You’re Suffering From Toxic Productivity. – https://careynieuwhof.com/9-warning-signs-youre-suffering-from-toxic-productivity/

[4] Altrogge, S. Productivity shame: Why you never feel like you’ve done „enough. – https://blog.rescuetime.com/productivity-shame/

[5] Psychology Today. When Doing is Your Undoing: Toxic Productivity. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/leading-success/202201/when-doing-is-your-undoing-toxic-productivity

[6] Carissang. What is toxic productivity, and how do we navigate it in the workplace? – https://employmenthero.com/blog/toxic-productivity-at-work/

[7] Sampoerna University. Hustle Culture: Definition, Impact and How to Overcome It. – https://www.sampoernauniversity.ac.id/hustle-culture-definition-impact-and-how-to-overcome-it/

[8] Psych Central. The Long-Term Effects of Stress: Physical and Mental Effects. – https://psychcentral.com/stress/long-term-effects-of-chronic-stress-on-body-and-mind

[9] Toxic productivity will ruin your life: 8 solutions to address it. – https://www.lpcentre.com/articles/toxic-productivity-will-ruin-your-life-8-solutions-to-address-it

[10] Asana. Is your work ethos toxic? – https://asana.com/resources/toxic-productivity

[11] Psych Central. 9 Tips for Identifying and Living Your Priorities. – https://psychcentral.com/blog/9-tips-for-identifying-and-living-your-priorities

[12] UNLEASH. Toxic productivity: How to spot it. – https://www.unleash.ai/company-culture/toxic-productivity-how-to-spot-it/

[13] Paperform Blog. Are You Suffering from Toxic Productivity? – https://paperform.co/blog/toxic-productivity/

[14] Working Smarter, Not Harder: 15 Tips for Making It Real. – https://www.betterup.com/blog/working-smarter-not-harder