A Harrison Ikrek edzésterve és étrendje

A Harrison Ikrek, Owen és Lewis fitnesz modellek, akiket már az egész világ ismer. Sajátos formájukkal váltak híressé, csaknem egyforma alkatukkal és egyéniségükkel a fitnesz világában. Magasságuk 178cm és jelenlegi súlyuk 85kg. A múltban már foglalkoztunk a lábizom fejlesztésére való edzéstervükkel, ami tényleg kegyetlen, de nagyon hatásos.  Ennek köszönhetően úgy átformálták a lábukat, hogy ami eddig a gyengéjük volt, most már az erőségük lett. Most arra összpontosítunk, hogy bemutassuk az edzéstervüket, étrendjüket, táplálékkiegészítőiket és hogy minél többet megtudjunk az életükről.

HOGYAN KEZDTÉTEK EL AZ EDZÉST?

Owen: Egy angliai kis városban születtünk, Kendall-ban. Már fiatal korunkban is érdekelt bennünket a sport, mondhatnám azt is, hogy a sportnak születtünk. 

Lewis: Amikor kisebbek voltunk, nem jöttünk ki jól. Ahogy a fiúknál ez lenni szokott, sokat verekedtünk. Mindketten profi szinten játszottunk egy labdarúgó válogatottnál az Egyesült Királyságban. Különböző pozíciókban játszottunk, de mindig kiabáltunk egymásra, ha valamelyikünk hibázott. Miután befejeztem az iskolát, még mindig profi szinten játszottam, de úgy éreztem, hogy a szenvedélyt az életben máshol kell, hogy keressem. Amikor lejárt a szerződésem a labdarúgó válogatottnál, elkezdtem edzeni.

Owen: Én otthagytam az iskolát, majd csatlakoztam a Royal Marines-hez (tengerészgyalogság), amely az egyik legjobb harci erő a világon. 17 éves koromban elvégeztem a világ legnehezebb katonai kiképzését. 2012-ben otthagytam a tengerészgyalogságot 4 év szolgálat után, ezután kezdtem el edzeni. A fitnesz modellkedést 3 évvel ezelőtt kezdtük el, miután megvolt az első fotózásunk. Röviddel ezután felvette velünk a kapcsolatot a „Muscle and Fitness”, hogy lenne- e kedvünk képeket készíteni a mi egyedi márkánkról. Azóta megjelentünk különböző nemzeti újságokban, hírességgel teli magazinokban, fitnesz magazinokban az Egyesült Királyságban és világszerte.

Lewis: Kidolgoztuk a Harrison Twins márkanevet, ami nem volt egyszerű, de tettünk érte, keményen dolgoztunk, hogy elérjük azt, ahol most vagyunk.

ÚGY HANGZIK, MINTHA TESTVÉRI RIVALIZÁLÁSBAN NŐTTETEK VOLNA FEL. EZ MEGMUTATKOZIK AZ EDZŐTEREMBEN IS?

Owen: Néha van köztünk egy kis testvéri rivalizálás, de remélem, hogy ez nem ártalmas. Ez hajt bennünket a kitűzött célok megvalósításához. Mivel a márka arra épül, hogy ikrek vagyunk, ezért mind kettőnknek jól kell kinéznünk, ezért egyformán edzünk és egyformán étkezünk.

Lewis: A rivalizálás köztünk különösen akkor tör a felszínre, amikor együtt edzünk. Ez egy ilyen beállítottság: „Nem engedem a testvéremnek, hogy legyőzzön,” ami már kiskorunk óta így működik. Emlékszem, amikor még iskolába jártunk, Owen mindig sprinter volt 100 méteres futásban, őt tartották a leggyorsabb fiúnak az osztályban. Én szintén sprinter voltam 400 méteren. Az utolsó éven szerettem volna versenyezni 100méteren, mert már elég volt a 400 méteres futásból. Owent legyőztem 5 ezredmásodperccel, amiért gyűlölt. Mint látható, van köztünk egy kis rivalizálás már iskolás korunk óta és ezt magunkkal hoztuk a mai napig. Ez nem olyan rossz. Az mindig jó, ha van valaki, aki arra ösztönöz, hogy jobban teljesíts.

MIT ÉLVEZTEK A LEGJOBBAN ABBAN, HOGY IKREK VAGYTOK, A FITNESZRE VETÍTVE?

Owen: Én nagyon élvezem a márkánk egyediségét. Úgy gondolom a világon jelenleg nincs még egy olyan mint mi, tetovált ikrek, akiknek a testtömeg zsírtartalma 6-7%.

MIBEN KÜLÖNBÖZTÖK AZ IKERTESTVÉRETEKTŐL?

Lewis: Nekem van egy meglehetősen problémamentes hozzáállásom az élethez, de ami a külsőt illeti, az én mellkasom jobban kiemelkedik, mint az övé.

Owen: Úgy gondolom a hasizmaim jobbak, mint a Lewisé, még ha ő ezzel valószínűleg nem is ért egyet. Tudom, hogy az ő mellkasa nagyobb, mint az enyém, ezt az egyet nem vehetem el tőle. A személyiségünk szempontjából egyformák vagyunk, de nem vesszük magunkat túl komolyan.

A Harrison Ikrek edzésterve

A Harrison Ikrek mindig együtt edzenek és ugyanazt a rutin edzést követik.

Hétfő: Mellkas

• Fekvenyomás: 4×8-10
• Fekvenyomás ferdepadon fejjel felfelé szög 20-45: 4×8-10
• Guillotine fekvenyomás: 4×8-10
• Tárogatás Peck deck gépen: 4×8-10
• Csigás keresztezés: 4×8-10
• Súlyok csökkentése: 4x egészen kifulladásig
• Fekvőtámasz széles tartásban: 4x kifulladásig

Kedd: Hát

• Felhúzás: 4×8-10
• Hiperhajlítás: 4×8-10
• Széles fogású húzódzkodás: 4x kifáradásig
• Döntött törzsű evezés széles fogásban: 4×8-10
• Csigán lehúzás nyakhoz: 4×8-10
• Csigán lehúzás mellkashoz: 4x 8-10
• Csigán lehúzás mellkashoz széles fogásban: 4x 8-10
• Döntött törzsű evezés, szűk fogásban alkarhoz húzással 4×8-10
• T- rudas evezés

„Nem kell kiválónak lenned, hogy elkezd, de el kell kezdened, hogy kiváló lehess.“–  Lewis kedvenc idézete

Szerda: Váll

• Mellről nyomás vállra 4×10
• Oldalemelés ülve: 6×10-12
• Előre emelés ülve: 6x 10-12
• Döntött törzsű oldal emelés ülve egykezes súlyzókkal 4×10
• Arnold- nyomás 4×10

Csütörtök: Láb

• Guggolás (superset): 4×10
• Függőleges lábtolás: 4×10
• Lábtolás: 3×30
• Hack- gépes guggolás: 3×10
• Sissy guggolás saját testsúllyal: 3×10
• Lábemelés az eszközön ülve, támasszal: 4×10-12
• Felhúzás egy lábon: 4×10
• Hamstring curl gépen: 4×10
• Lábnyújtás ülve (superset): 4×10
• Lábemelés az eszközön fekve: 4×10
• Lábemelés állva: 4×20
• Lábemelés ülve: 4×20

Péntek: Hasizom

• Lábemelés fekve: 4x kifáradásig
• Hasprés: 4x kifáradásig
• Súlyzó görgetése: 4x kifáradásig
• Hasprések: 4x kifáradásig

Szombat: Kar

• EZ-Bar 21’s (superset)
• Súlyzók emelése ülve 4×10
• Tricept nyújtás negatív padon 4×10
• EZ-Bar extenzie 4×10
• Bicepsz súlyzókkal (superset) 4×10
• Kalapács- bicepsz gyakorlat 4×10
• Csigás letolás tricepsz kötéllel 4×10
• Fekvőtámasz 4x kifáradásig

Vasárnap: Pihenés

Ami a kardio edzést illeti, a Harrison Ikrek azt állítják, hogy ez benne van a genetikájukba ezért nem csinálják. Viszont, ha választani kellene, biztosan előnybe helyeznék a HIIT edzést.

 „A test oda tart, ahová az elme irányítja.“ – Owen kedvenc idézete

A Harrison Ikrek étrendje

Ciklusuk szabályzásán alapul a szénhidrátok ellenőrzése, hogy fenntartsák a karcsú formájukat egész éven, így soha sem tesznek különbséget a terjedelem vagy a reduktív diétában. Mindketten ugyan azt az étrendet követik, amit saját maguk terveztek és eddig nagyon jó eredményeket hozott számukra.

Minta étrend

• Étel 1: 2 egész tojás, 2 tojásfehérje, 1 mérőkanál fehérje és 1,2 dl víz
• Fél órával később: 2 mérőkanál fehérje és 2 dl víz
• Étel 2: 2 mérőkanál fehérje, 1 banán és 1,5 dl kókusz tej
• Étel 3: 198 gramm tonhal és két kanál alacsony zsírtartalmú majonéz
• Étel 4: 155 gramm csirke mell, egy csésze káposzta, ½ csésze gomba és ½ szárított paradicsom
• Étel 5: 255 gramm csirke mell, 100 gramm édesburgonya ¼ csésze zöldbab, egy mérőkanál fehérje és 1,2 dl víz
• Étel 6: 198 gramm tonhal, 4 teljes kiőrlésű puffasztott rizsszelet és 2 kanál alacsony zsírtartalmú majonéz

AMIKOR ÉTTEREMBEN ESZTEK, UGYANAZT SZOKTÁTOK RENDELNI?

Owen: Igen, elég sokszor rendeljük ugyanazt. A mi márkánk arról szól, hogy ugyanúgy nézünk ki, ezért többnyire ugyanazt esszük. Amikor a főétel után a bátyám tortát eszik, akkor én is eszem. Normális esetekben ez így működik nálunk.

A Harrison Ikrek és a táplálékkiegészítők

• Edzés előtti stimulánsok
• L- glutamin
• L- karnitin
• BCAA
• Halolaj
• Tejsavó fehérje

Mit gondol a Harrison Ikrekről? Mi a véleményük az edzéstervükről? Ossza meg velünk véleményét a megjegyzésekben. Ha tetszett Önnek a cikkünk, támogassa egy megosztással!