Egy gyors, egyszerű és ízletes vacsorára adott tipp felbecsülhetetlen értékű! Szeretjük, ha inspirálnak minket, és kipróbáljuk az új ízkombinációkat, de legfőképpen megosztani szeretjük ezeket veled. És persze, ez a tépett csirkével töltött tortilla tekercs recept nem valami kompromisszum. Nemcsak eltelít és mosolyt varázsol az arcodra, de rengeteg fehérjét is biztosít a szervezetednek. Kísérletezzünk együtt!
Hozzávalók a csirkéhez:
- 350 g csirkemell
- 40 g paradicsompüré
- 200 ml csirkehúsleves alaplé
- ½ lime kifacsart leve
- 1 evőkanál szójaszósz
- 1 gerezd fokhagyma
- só és őrölt fekete bors
- olivaolaj főzőspray
Egyéb hozzávalók:
- 3 tortilla wrap
- 1 avokádó
- 3 marék spenót
- céklás hummusz/joghurt öntet/kalóriamentes szósz
You might be interested in these products:
Elkészítése:
Kezdjük a tépett csirkével. Ízesítsük a csirkét sóval és fekete borssal, és süssük olívaolajon mindkét oldalát kb. 4-4 percig. Ezután adjuk hozzá a csirkéhez csirkehúslevest, fedjük le egy fedővel, és pároljuk kb. 10-15 percig. Ezután villával vagy turmixgéppel szedjük szét apró darabokra a csirkemellet. Keverjük össze ezeket a darabokat a paradicsompürével, préselt fokhagymával, szójaszósszal és lime lével a serpenyőben, és süssük együtt egy kis ideig. Ha a csirke száraznak tűnik, adjunk hozzá egy kis mennyiségű húslevest. Most pedig töltsük meg a tekercseket – melegítsük fel a wrap-et a serpenyőben, kenjük be hummusszal, joghurtos öntettel, vagy a kedvenc kalóriamentes szószunkkal, és tegyünk rá bébispenótot, avokádó darabokat, és tépett csirkét. Itt az ideje, hogy feltekerjük a tekercseket. Tálaljuk a wrap-et még melegen. Jó étvágyat!
| Tápértékek | 1 adagban (összesen 3 adag) |
|---|---|
| Kalória | 462 |
| Fehérje | 44 g |
| Szénhidrát | 40 g |
| Zsír | 18 g |
Reméljük, tetszettek az avokádóval és spenóttal töltött csirkés tekercshez adott tippjeink, és első látásra beleszeretsz. Ha te is szeretnéd inspirálni családod és ismerőseid, ne felejtsd el megosztani velük a receptet.
Add a comment