Ebben a zabkásában minden kedvencünk benne van: a zab, a vaníliás fehérjepor, savanykás gyümölcsök és ropogós magvak adják tökéletes textúráját. Ráadásul, nem csak finom, de isteni illatával magát az elkészítést is roppant élvezhetővé teszi. Vigyázat, akkor a legfinomabb, ha még meleg.
Hozzávalók:
- 170 g aprószemű zabpehely
- 150 g fagyasztott bogyós gyümölcs
- 150 ml félzsíros tej
- 80 g almapüré
- 50 g dió
- 45 g vaníliás fehérjepor
- 20 g xilit vagy eritrit
- 1 tojás
- 1 tk sütőpor
You might be interested in these products:
Elkészítése:
Először is jó alaposan keverd össze a zabot a fehérjeporral, a xilittel vagy eritrittel és a sütőporral. Utána add hozzá az almapürét, a tojást és a tejet, majd ismét keverd át az egészet. Végül, add hozzá az apróra vágott diót és a fagyasztott gyümölcs kb. 2/3-át. Ezután kisebb tepsibe tegyél sütőpapírt, fújd le olajjal és öntsd bele a keveréket. A tetejére mehet a maradék gyümölcs, aztán rakd a 180 fokra előmelegítettsütőbe 20 percre. Melegen tálald.
A mi tippünk: Túróval vagy joghurttal még finomabb, de ha egy kis magvajat is csorgatsz a tetejére, tényleg mennyei lesz a reggelid.
| Tápértékek | 1 adag (összesen 3 adag) |
|---|---|
| Energiaérték | 467 kcal |
| Fehérje | 25 g |
| Szénhidrát | 49 g |
| Zsír | 17 g |
| Rost | 9 g |
Ha reggelente van egy kis szabadidőd és valamilyen egészséges reggelivel kényeztetnéd magadat, a sült zabkása nagyszerű választás. Előre is elkészítheted, így másnap reggel elég csak felmelegíteni.
Nyugodtan oszd meg velünk alkotásaidat a közösségi médiában és taggeld: #gymbeamhu.
Add a comment