Ha odafigyelsz az egészséges étkezésre, mindig elfoglalt vagy vagy vannak gyerekeid, ez a szuper gyorsan, egy tepsiben elkészíthető, egészséges vacsora valóra vált álom lesz számodra. Ma a quiché névre hallgató francia különlegesség receptünk fog kihúzni a csávából. Ez a pite nem csak egészséges, de nagyon könnyen elkészíthető. Próbáld ki az ínycsiklandó sós quichét sonkával és zöldségekkel vacsira, ebédre vagy gyors nasiként. Hidegen is mennyei, szóval ne gondolkozz tovább.
Hozzávalók:
- hűtött leveles tészta lapok
- 200 g pulykasonka
- 150 g érett koktélparadicsom
- 100 g bébi spenót
- 50 g olívabogyó
- 4 tojás
- ízlés szerint só és őrölt bors
- olívaolaj spray
You might be interested in these products:
Elkészítés:
Olajozd be egy kerek tepsi alját főzőspray-jel. Helyezd rá a leveles tésztát, nyomkodd teljesen az aljára és a széleket hagyd vastagabbra. Tedd 10 percre a sütőbe 180 fokon. Közben keverd össze a tojást, a spenótot, az összedarabolt paradicsomot, a sonkát és az olívabogyót egy tálban. A végén, fűszerezd az egészet sóval és fekete borssal. Majd öntsd a keveréket a leveles tésztára és 180 fokon süsd aranybarnára (kb. 25-35 percig).
| Tápértékek | 1 adag (összesen 12 adag) |
|---|---|
| Kalória | 137 |
| Fehérje | 7 g |
| Szénhidrát | 9 g |
| Zsír | 8 g |
| Rost | 0,4 g |
Úgy hisszük, hogy nagy hasznodra lesz majd ez a gyorsan elkészíthető, sós, francia pite recept. Küldd el a barátaidnak is, hogy az ő recepttáruk is tovább gazdagodjon.
A végeredményt nyugodtan oszd meg közösségi oldalunkon a #gymbeamhu hashtaget használva.
Add a comment