Az edzés utáni étel az izmok regenerációjához, a glikogén és a fehérje szintézishez szükséges tápanyagforrás. Ez az oka annak, miért kéne tornázás után pótolni a fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat.
Próbáld ki a csirke barbeque fitnesz receptünket quinoa és ananász salátával, amely magas arányban tartalmaz fehérjéket és rostanyagokat. Remek íze van, gazdag tápértékkel rendelkezik és energiával lát el. Továbbá elkészítése nagyon gyors és egyszerű, edzés utáni ételként, ebédként vagy vacsoraként ideális.
2 adaghoz szükséges hozzávalók:
- 300 g csirkemell
- 150 g ananászkonzerv
- 120 g quinoa
- 60 g bébi spenót
- 30 g diófélék keveréke
- 40 g kalóriamentes BBQ szósz
- olívaolaj spray
- koriander
- citromlé
You might be interested in these products:
Elkészítés:
A csirkemelleket alaposan megmossék és felvagdossuk. Ezután összekeverjük a kalóriamentes BBQ szósszal és pár órát állni hagyjuk a hűtőben. A csirkedarabokat ezután megsütjük a serpenyőben, amelyet olivaolaj spay-el bepermetezünk.
Sós vízben puhára főzzük a quinoát. Ezután összekeverjük a spenóttal, ananásszal, összevagdalt dióval és korianderrel. Ízlés szerint hozzáadunk citromlevet, esetleg hozzáöntünk egy kicsit az ananászkompót levéből. A salátát alaposan összekeverjük és tálaljuk a csirkehússal. Jó étvágyat!
| Tápérték | 1 adag |
|---|---|
| Kalóriák | 457 |
| Fehérjek | 46 g |
| Szénhidrátok | 57 g |
| Zsírok | 15 g |
| Rostanyagok | 6 g |
Kipróbálod ennek a BBQ szószos fantasztikus csirkemellnek a receptjét? Írd meg, melyik a te kedvenc ételed az edzés után, és mit szoktál ebédelni és vacsorázni. Ha tetszett a recept, oszd meg idővonaladon másokkal is.
Add a comment