Edzőhevederek: Miért, mikor és hol használhatóak?

Lépjetek be manapság bármilyen edzőterembe, garantáljuk nektek, hogy találkoztok velük. Hosszú, általában fekete hevederek. Amikor a tornázó, vagy a súlyemelő felerősíti, hasonló mozdulatokat mutat be, mint amikor a lovas készül a 8 másodperces kalandra a bikával. Amikor a heveder fel van erősítve, a súlyemelő izmai befeszülnek és a súlyt könnyen felemeli.

Mi az edzőheveder?

Egyszerű terminológiával – a heveder olyan szövet,-vagy bőrdarab, melyet a csukló és a súlyzó köré tekersz, ami megkönnyíti a nehéz súlyok felemelését. Rendszerint a testépítők használják, de használhatják az edzőtermek átlagos látogatói is, de főként az erőemelők és más erő sportolók értékelik őket.

Ez a definíció azonban nem tartalmazza az összes edzőhevederrel kapcsolatos érvet. Mire jó? Mikor nem használható? 

Miért használjunk hevedert?

JasonFerruggia egyszer ezt írta: „Semmilyen heveder, semmilyen trapéz.”(angolul jobban hangzik: ˝No straps, no traps.˝) Talán sose írt senki igazabb szavakat. Na, jó. Írtak, de egy kicsit túlozni akartunk. Egyébként meg, találó szavak.

Több nagybeszédű ember az interneten azt a véleményt vallja, hogy a heveder átverés és egyáltalán nem lenne szabad használni őket. Bizonyos szemszögből igazuk van, mivel a heveder nem megengedett az erőemelő háromtusában, míg más erő sportoknál szabad a használata. Ha megfelelően és szelektíven használjátok a felkészülési időszakban, a heveder segít az erő és izomtömeg növelésében. Ha olyan sportolókról van szó, akik nem versenyszerűen űzik a sportot, nincs kétségünk abban, hogy segít megnövelni az erőt és a térfogatot.

Az egyik előnyük, hogy segítenek az célizom csoport elfárasztásában anélkül, hogy aggódnod kellene a markolásod elfáradása miatt. Ez egyenesen arányos a funkciós és nem funkciós szabállyal, melyhez az edzőteremben tartanod kellene magad. Nem ismeritek ezt a szabályt? Az edzőgyakorlatok kiválasztásának tesztjéről van szó. Csupán két egyszerű kérdésre kell válaszolni:

1. Milyen izomcsoportra koncentrál a gyakorlat?
2. Mely izmok fáradnak el a legkorábban?

Ha a kérdésekre nem ugyanaz a válaszod, rosszul van felállítva az edzésed, ugyanis az edzésnek megerőltetőnek kell lennie. Tehát, ha a célod egy bizonyos izomcsoport térfogatának és erejének növelése és ebben a heveder a segítségedre van, akkor használd őket!

You might be interested in these products:

Példák:

• Felhúzás előrehajolva egykezes, vagy kétkezes súlyzóval
• Vállösszehúzás
• Felhúzás
• Román felhúzás (széles tartású felhúzás)
• Álló felhúzás (részleges felhúzás)

Mind az összes gyakorlat az izomtömeg és az erő növelését célozza meg.  A gyakorlatok a hát felső részét, trapézizmokat és a combhajlító izmot tornáztatják – ha konkrétan nem versenyfelhúzást edzel. Tehát nincs semmilyen okotok arra, hogy ne használjatok hevedereket, főként, ha nem vagytok képesek megtartani a súlyzót annyi ideig, hogy attól kifáraszd a célizom csoportokat.

Hogyan használjuk a hevedert?

A hevedert a kézhez és a súlyzóhoz erősíteni nem bonyolult dolog. A tekerés módja lehet különböző, ez a heveder hosszától, valamint attól függ, hol található rajta a hurok. Mindenkinek van saját kedvenc módszere, de szerintünk a legegyszerűbb az alábbi módszer szerint felerősíteni:

A hevederek típusai, előnyeik és hátrányaik

Három alapvető heveder típust különböztetünk meg – heveder hurokkal, olimpiai heveder, valamint a kampós heveder (edzőkampó). Leírjuk az egyes típusok előnyeit és hátrányait.

Hurkos heveder

Előnyei:

• Ez a legegyszerűbb típus, melyet különböző hosszúságban és anyagban (anyag, bőr) megtalálhattok.
• A hurkos kivitelezés lehetővé teszi, hogy biztonságosan a csukló köré tekerhető.

Hátrányai:

• Néha bonyolult lehet a fennmaradó lógó anyagrészt a súlyzó köré tekerni, főként, ha ezt egy kézzel kell véghezvinni.
• A lógó anyag zavarhat és elronthatja a súlyzó felemelésének technikáját. Ez az oka, általában miért nem használják az olimpiai felhúzásoknál.

 Olimpiai heveder

Előnyei:

• A zárt hurok lehetővé teszi, hogy gyorsan és egyszerűen hozzáerősíthető a rúdhoz.
• Ha nem sikerül az emelés, egyszerűbb kibújni a hevederből. Ezért is használják gyakrabban az olimpiai emeléseknél.

Hátrányai:

• A kevesebb anyag azt jelenti, hogy a fogás kevésbé biztonságos.
• Nem állítható olyan szorosan a csukló körül.

Kampós heveder vagy edzőkampó

Előnyei:

• Nem szükséges semmilyen tekergetés.
• A standard rúd kényelmesen hozzácsatolható a kampók segítségével.

Hátrányai:

• Nem lehetséges a rúd stabil fogása, ami néhány emelés kivitelezésére negatív hatással lehet.
• Nem használható speciális rudakkal.
• Sokan azt gondolják, hogy nem néz ki a legjobban.

Hogyan erősítsük fel a hevederek néhány típusát

Néhány hevedertípus speciális felerősítést igényel. Ahhoz, hogy a hevedert biztonságosan felerősítsétek, és ezzel maximálisan kihasználjátok az adottságait, nézzétek meg ezt a videót:

Kampós heveder felerősítése

A kampós hevederek egy kicsit több magyarázatot igényelnek, főként a második pont. A bevezetésben említettük a funkciós és nem funkciós szabályt, mely arról szól, hogy a markolásnak fontos szerepe van több emelés technikai véghezvitelében. Az emelés és a román emelés esetében a kezek segítenek beállítani a hát legszélesebb izmát és ezzel óvni a hátat. A húzásnál a rúd erős markolása segít több erőt kifejteni a kezekkel és a háttal. Tehát ez azt jelenti, hogy ezeknél a mozdulatoknál nem kellene hevedereket használni? Elegendő, ha ezeket a szabályokat szem előtt tartjátok:

• Ne végezzétek mindig az összes gyakorlatot hevederrel. Tornázzatok nélkülük, amíg nem érzitek, hogy a markolásotok gyengébb, vagy gátol a helyes technika betartásában. Csak akkor használjátok, hogy befejezzétek a már elkezdett gyakorlatsort.

• Ha sokat tornáztok hevederrel, összpontosítsátok az edzésetek néhány gyakorlatát az alkarnak is, hogy minél erősebb legyen a markolatotok.

• Ne legyen olyan érzésetek, hogy mindenáron hevedert kell használnotok, hogy elérjetek egy bizonyos súlyt. Az rendben van, ha a fogásotok meghatározza, mennyit tudtok felemelni. A hevederek nélkül is lehettek folyamatosan jobbak és jobbak.

• Ha helyváltoztatásokra kerül sor, guggolásos áthelyezésekre, vagy más olimpiai emelésekre, sokan a potenciális csuklótörések, vagy kényelmetlen emelések miatt nem használnak hevedereket. Ha szeretnétek megtanulni ezeket az emeléseket, tanuljatok meg biztonságosan ellazítani – ez fontosabb, mint a heveder használata, vagy éppenséggel nem használata.

Mi a véleményetek a hevederekről? Használjátok őket? Írjátok meg nekünk kommentben. Ha segítségetekre volt a cikk, támogassátok és osszátok meg az ismerőseitekkel, valamint barátaitokkal is.