Table of Contents
A rendszeres mozgás a legjobb módszer a testi és a szellemi egészség megőrzéséhez, valamint a szervezet erősítéséhez. Amennyiben változásra vágysz az életedben, az edzés biztosan jó kezdet lehet ennek eléréséhez. A leggyakoribb oka az edzés elkezdésének a fizikai kondíció javítása. Ezen kívül a rendszeres edzéssel:
- kalóriákat égetünk el
- erősítjük az izomszöveteket
- erősítjük az immunrendszert
- formáljuk az alakot
A rendszeres testmozgás azonban több előnnyel jár, s néhány közülük meglepő lehet! Nézd meg az edzés 10 meglepő előnyét, amelyek határozottan javítják az életedet!
1. Boldogságérzetet biztosít
A rendszeres mozgás és edzés kitűnő mószer a hangulat javítására, valamint a depresszió, a szorongás és a stressz csökkentésére. Az edzés ugyanis változásokat indít be az agy bizonyos részeiben, amelyek ezekért a kellemetlen tüntetekért felelősek. Segít fokozni az agy érzékenységét a szerotonin és norepinefrin hormonokra, amelyek csökkentik a depressziót. Számos tanulmány igazolta, hogy rendszeres mozgással mérséklődtek a depresszió tünetei a klinikai pácienseknél. Több klinika, ahol ezeket a pácienseket kezelik, alkalmazza a testedzést mint lehetséges gyógymódot. Azt is igazolták, hogy néhány esetben a mozgás ugyanolyan hatással rendelkezett a depresszió gyógyításában, mint az antidepresszánsok. [1] [2] [4]
Ezen kívül a mozgás növeli az endorfin termelést, amelyről köztudott, hogy segít a pozitív érzések kiváltásában és csökkenti a fájdalomérzetet. A hangulatjavító hatás ráadásul az edzés intenzitásától független. Már a lassan végzett jóga vagy pilates gyakorlatok is képesek elegendő mennyiségű endorfint termelni. [4] Ezt bizonyítja az a tanulmány is, melynek depresszióban szenvedő résztvevői rendszeres, de különböző intenzitású edzést végeztek, s mindenkinél gyors javulás következett be a betegségük állapotában. Egy másik jelentős tanulmányban a kutatók két csoportba osztották a résztvevőket. Egyik csoport rendszeresen edzett a kutatás ideje alatt végig, míg a másik csoport abbahagyta a rendszeres mozgást 2 hét után. Annál a csoportnál, amelyik felhagyott z edzéssel, negatív energiáról és rosszabb hangulatról számoltak be. [5]
2. Erősíti az agyi funkciókat
Az edzés javíthatja az agyi funkciókat, segíti a memóriát és a gondolkodási képességet. A rendszeres testmozgás növeli a szívritmust és támogatja a vérkeringést és ezáltal az oxigén szállítását az egész testben. Ezen nélkülözhetetlen anyagok szállítása nagy hatással van a megfelelő agyi funkciókra és az agysejtek növekedésére. Bebizonyosodott, hogy az edzés hatására növekszik a hippokampusz mérete, amely az agynak egy olyan része, ami létfontosságú a tanuláshoz és a memóriához. Különösen fontos a támogatása fiatal korban, de nem szabad elfeledkeznünk róla idős korban sem. [1] [7]
Az oxidatív stressz hatására ennek az agyi résznek a struktúrájában is változások következnek be. A tudósok úgy vélekednek, hogy a rendszeres testmozgás segíthet meggátolni ezeket a nem kívánatos változásokat, tehát lassítja az öregedést. Rájöttek, hogy a testmozgás a BDNF fehérjének (brain derived neurotrophic factor) köszönhetően javítja az agy vérellátását, amely táplálja az ereket és támogatja növekedésüket, valamint támogatja az új agysejtek fejlődését. A BDNF beindítja az új neuronok növekedését, s így segít megvédeni az agysejteket a degenerációval szemben. Több tanulmány is bizonyította, hogy edzéssel csökkenthetők az agyban végbemenő változások, amelyek Alzheimer-kórt vagy skizofréniát okozhatnak. További kutatások rámutattak, hogy a testmozgás javíthatja az emlékezőképességet, a koncentrációt és a problémamegoldó képességet már fiatal korban. [3] [6] [7]
You might be interested in these products:
3. Meghosszabbíthatja az életet
Az, hogy a testmozgás testünknek és lelkünknek egyaránt nagyon fontos, mindenki számára ismert tény. Azonban lehet, hogy eddig nem tudtad, hogy a rendszeres mozgás meghosszabbíthatja az életedet. Ezt egy tanulmány is bizonyította, melynek eredménye szerint a rendszeres, közepes intenzitású testedzés lassíthatja a sejtek öregedését. Az öregedési folyamat során a sejtek fokozatosan osztódnak, regenerálódnak és ismét osztódnak. Ez az állandó körforgás rövidíti a telomereket, amelyek ún. védősapka funkciót töltenek be a sejtek kromoszómáinak végén. Ebben a tanulmányban a tudósok azt vizsgálták, hogy milyen hatással van az edzés erre a rövidülésre. Mintát vettek az egészséges résztvevőktől egy 45 perces intenzív, szobakerékpáron való edzés előtt és után is. Rájöttek, hogy az edzés valóban növeli azon molekulák szintjét, amelyek védik a telomereket és lassítják a rövidülésüket. Ebből az következik, hogy az edzés lassítja a sejtek öregedését, ezért meghosszabbíthatja az életet is. [8]
Ezzel a hipotézissel egy másik kutatás is foglalkozott, amelyben 122 000 ember vett részt, akik terheléses teszten estek át egy futópadon. A tanulmány fő célja az volt, hogy megállapítsák a CRF szintjét. A CRF (keringési állóképesség) azt fejezi ki, hogy a szíved és a tüdőd hogyan pumpálja a vért és az oxigént a testbe fizikai megterhelés alatt. Minél jobb a kondíciód, annál magasabb a CRF szinted. A résztvevők életkora 18 és 80 év között mozgott. A kutatók megállapították, hogy minden résztvevőnél megemelkedett a CRF szint, ami a test jobb vérellátását és a sejtek jobb oxigénellátását eredményezte, s ezáltal lassította az öregedésüket. [8]
4. Javítja a bőr egészségi állapotát
Tudtad, hogy a bőr a testünk legnagyobb kiterjedésű szerve? A rendszeres edzés növeli a bőr vérellátását, ezáltal tápanyagokkal és oxigénnel látja el, ami javítja a bőr egészségét, valamint támogatja az apró sérülések gyógyulását. Edzés közben a bőr ráadásul hőleadó funkcióval is rendelkezik. Az izmaid mozgás közben felmelegednek, nagy mennyiségű hőt termelnek, s ezért ennek a testből ki is kell jutnia. A hő az izmokból a vér segítségével a bőrbe jut, ahonnan kijut a testből. A hővel együtt a bőrből a káros anyagok is távoznak, amelyek benne találhatók. Ez a folyamat a leggyakoribb oka annak, hogy arcbőrünk miért pirul ki edzés alatt. [1] [9]
A bőröd állapotát a testben kialakuló oxidatív stressz is befolyásolja. Ez akkor keletkezik, amikor az antioxidánsok a testben nem tudják teljes mértékben megszüntetni a sejtkárosodást. Ezt a károsodást leggyakrabban a környezetünkben lévő szabadgyökök okozzák. A rendszeres és mértékletes edzés segíti a természetes antioxidánsok kialakulását a szervezetben, amelyek védelmet nyújtanak a külső hatásokkal szemben. Hasonlóan, a testmozgás stimulálja a vérkeringést és fokozza a bőrsejtek adaptációját, amelyek lassítják a bőr öregedését. [3] [9] [10]
5. Csökkenti a krónikus betegségek hatását
Régebben a szívproblémákkal és krónikus betegségekkel küzdők számára minél több fekvés és minimális mozgás volt ajánlott. Manapság ez teljesen megváltozott, már tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás az optimális egészség fenntartásának alapja. A nem elegendő fizikai aktivitás számos krónikus megbetegedés kialakulásához vezethet. Ugyanis a felhalmozódott hasi zsír növeli a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, valamint ebből következően az idő előtti elhalálozás esélyét. Továbbá bebizonyosodott, hogy a rendszeres edzés képes javítani az inzulinérzékenységet, a kardiovaszkuláris kondíciót és a vérnyomást. Rendszeres mozgással tehát elkerülheted az említett betegségeket, vagy mérsékelheted hatásukat és lassíthatod a betegség lefolyását. [1] [2] [3] [11]
6. Erősíti az izmokat és a csontokat
Az edzés fontos szerepet tölt be a csontok és az izmok építésében és erősítésében. A fizikai aktivitás, legyen az erősítő vagy kardio edzés, stimulálja az izomfejlődést, főleg akkor, ha mindezt megfelelő mennyiségű fehérje bevitelével kombináljuk. Ennek az az oka, hogy az edzés segíti azon hormonok felszabadítását, amelyek növelik az izmok felvevőképességét, ezért hatékonyan épülnek be az aminosavak az elfogyasztott fehérjékből. Ezek pedig támogatják a izomszövet növekedését és a gyorsabb regenerálódást. A kor előrehaladtával azonban a test hajlamos izomtömeget veszíteni, ami végül sérülésekhez is vezethet. Minél korábban kezded az edzést, időskorban annál később jelennek meg ezek a problémák nálad. [1] [3] [11]
Hasonlóan mint az izmok, a csontok és az ízületek is élő szövetek, amelyekre a rendszeres mozgás jótékony hatással bír. Számos orvosi tanulmány igazolta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mozognak, nagyobb csontsűrűséggel rendelkeznek, mint azok, akik kerülik a mozgást. Ez a probléma főleg időskorban jelentkezik, kitolásához kulcsfontosságú a minél szilárdabb csontok és a minél erősebb tartóizmok elérése már fiatal korban. [3] Tudományosan igazolt, hogy azok a 20 éves kort meghaladó nők és férfiak, akik rendszeresen edzenek, időskorban is sűrűbb csontokkal fognak rendelkezni. A torna ráadásul segít a megfelelő koordináció és egyensúly fenntartásában, s ezáltal az elesés és a vele járó csonttörés kockázatának csökkentésében. A csontritkulás kialakulásának megelőzése érdekében, vagy a korai stádiumban felismert betegség gyógyításában mindenképpen ajánlott a rendszeres testmozgás. Különösen hatékonyak az ellenállásos mozgásformák, mint a futás, gyaloglás, jogging, túrázás, tenisz vagy a tánc. Ellenkezőleg, a kerékpározásnak és az úszásnak nincs igazolt csontsűrűség növelő hatása. [3] [11] [12]
7. Befolyásolja az alvást
A mértékletes aerob edzés növeli a lassú hullámú alvás mennyiségét, ami valójában a mélyalvás, amely alatt a test és az agy leginkább pihen. Több tanulmány igazolta, hogy a rendszeres edzés kitűnő segítség az álmatlanság leküzdésében. [1] [13]
Ahogy már korábban említettük, edzés közben endorfin szabadul fel, amely boldogságérzetet biztosít és sok esetben feszültséget okoz a testben. Ezáltal meggátolja, hogy a szervezet nyugalmi állapotba kerüljön, így edzés után sokszor nehéz elaludni. Emiatt nem ajánlatos semmilyen testmozgást végezni kevesebb mint 2 órával alvás előtt. Az edzés intenzitásától függően 30-90 perc után elkezd lehűlni a test és csökken az energiaszint, ezután a szervezet kimerült lesz. Ellenkezőleg, ha álmosan edzel, az edzés kitűnő ébresztési módszer. Így vagy úgy, de mozgás hatására sok negatív energia szabadul fel a testből, valamint a tudat is kitisztul és megnyugszik. [1] [2] [3] [13]
8. Pozitív hatással van a szexuális életre
Igen, a mozgás ilyen előnyökkel is jár. Mint említettük, a rendszeres edzés erősíti a kardiovaszkuláris rendszert, javítja a vérkeringést, fejleszti az izmokat, feszesíti az alakot és javítja a rugalmasságot. Éppen ezek az elsődleges tényezők, amelyek bizonyítottan fokozzák a szexuális vágyat, a szexuális teljesítményt és örömszerzést, valamint növelik a szexuális aktivitás frekvenciáját. [2] [14] Ezt egy középkorú nők körében elvégzett tanulmány is igazolta, akik bevezették életükbe a megterhelőbb mozgásformákat, mint a sprint, HIIT vagy erőnléti edzés az edzőteremben, s jelentősen nőtt a szex iránti vágyuk. [15] Egy következő tanulmány, amelyet egészséges fiatal férfiakon végeztek, akik hetente több órás edzést folytattak, igazolta a magasabb szintű szexuális funkciókat. Ráadásul egy egyszerű 6 perces séta naponta a ház körül sok férfinak segített az erektilis diszfunkció tüneteinek mérséklésében – akár 71 %-os javulást is tapasztalhattak. [1] [3] [16]
A világban egyre több nő szenved policisztás petefészek szindrómában, ami jelentősen csökkenti a szexuális vágyat. A rendszeres testedzés erre a problémára is megoldást nyújthat. Az edzés és a közösülés egyaránt endorfint termel a testben, ezért ezek kombinációja minden bizonnyal elégedettséget és boldogságot hoz életünkbe.
9. Gyorsítja az anyagcserét
Az anyagcsere magában foglalja az összes kémiai folyamatot, amelyek folyamatosan zajlanak a szervezetben, hogy életben maradjunk. Egyszerű fizikai folyamatokról beszélünk, mint például a légzés, az edzés utáni regenerálódás vagy az emésztés. Ezekhez a folyamatokhoz energiára van szükség, amelyet nagyrészt az étkezéssel biztosítunk, vagyis kalóriákkal. Azt a minimális energiamennyiséget, tehát kalóriát, amire szükségünk van ezekhez az alapvető kémiai folyamatokhoz, bazális anyagcserének (BMR) nevezzük. [17]
De mi van akkor, ha több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyi a BMR-hez szükséges? Egyszerűen hízni fogsz, vagy edzéssel elégeted a plusz kalóriákat. Vedd figyelembe, hogy az izomsejteknek a fenntartásukhoz több energiára van szükségük mint a zsírsejteknek. A nagyobb izomtömeggel rendelkező egyének gyorsabb anyagcserével rendelkezhetnek. Ez azt jelenti, hogy minél nagyobbak az izmaid, annál több kalóriára van szükséged, hogy megőrizd őket. Ugyanakkor érvényes, hogy minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el, s annál gyorsabb az anyagcseréd. [17] [18]
10. Jó szokások kialakulásához vezet
A mozgás, főleg a rendszeres edzés a szokásaid javulásához vezethet. Amennyiben kitartó vagy az edzésben és betartod az edzéstervet, előfordulhat, hogy ez az élet más területeire is kihatással lesz. Javulhatnak az étkezési és a munkával kapcsolatos szokásaid, valamint motiváltabb lehetsz a jobb eredmények elérése érdekében. [19]
Azonban valamikor szörnyen nehéz a terv szerint haladni és megszokást csinálni az edzésből. Olvasd el következő tippjeinket, hogy hogyan javíthatsz az edzési szokásaidon: [19]
- készíts pontos edzéstervet
- rövidebb és kevésbé igényes gyakorlatokkal kezdj
- az edzés elemeit rendszeresen váltakoztasd
- örömmel kell edzeni, ne kényszerítsd magad
- kérd egy személyi edző segítségét
- vásárolj bérletet az edzőterembe egy hónapra előre
A cikk elolvasása után kedvet kaptál, hogy azonnal elkezdj edzeni? Őszintén reméljük, hogy igen. Ha szeretnéd, hogy ezek a tudományosan bizonyított tények motiválhassák ismerőseidet is, oszd meg a cikket.
[1] Arlene Semeco, MS, RD - The Top 10 Benefits of Regular Exercise – https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
[2] Mayo Clinic Staff - Exercise: 7 benefits of regular physical activityn– https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
[3] Kristen Stewart - 10 Amazing Benefits of Exercise – https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/amazing-benefits-of-exercise.aspx
[4] Elizabeth Anderson, Geetha Shivakumar - Effects of Exercise and Physical Activity on Anxiety – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23630504/
[5] Lydia Poole, Mark Hamer, Andrew J Wawrzyniak, Andrew Steptoe - The Effects of Exercise Withdrawal on Mood and Inflammatory Cytokine Responses in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21438778/
[6] Selene Yager - Start Exercising Now to Make Your Brain Act Decades Younger Later – https://www.bicycling.com/health-nutrition/a26063210/aerobic-exercise-brain-benefits-young-adults/
[7] Neva J Kirk-Sanchez, Ellen L McGough - Physical Exercise and Cognitive Performance in the Elderly: Current Perspectives – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24379659/
[8] Marwa A. Ahmed, MD, MS - Can exercise extend your life? – https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-extend-your-life-2019031316207
[9] Joanna Kruk, Ewa Duchnik - Oxidative Stress and Skin Diseases: Possible Role of Physical Activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24568458/
[10] Justin D Crane, Lauren G MacNeil, James S Lally, Rebecca J Ford, Adam L Bujak, Ikdip K Brar, Bruce E Kemp, Sandeep Raha, Gregory R Steinberg, Mark A Tarnopolsky - Exercise-stimulated interleukin-15 Is Controlled by AMPK and Regulates Skin Metabolism and Aging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25902870/
[11] Benefits of Physical Activity – https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
[12] Adam S Tenforde, Michael Fredericson - Influence of Sports Participation on Bone Health in the Young Athlete: A Review of the Literature – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21944303/
[13] Exercising for Better Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
[14] S Levin - Does Exercise Enhance Sexuality? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27439052/
[15] Ansa Ojanlatva, Juha Mäkinen, Hans Helenius, Katariina Korkeila, Jari Sundell, Päivi Rautava - Sexual Activity and Perceived Health Among Finnish Middle-Aged Women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16686959/
[16] Erin R.McNamara, JeanAlfred-Thomas, Stephen J.Freedland – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002253471001493X
[17] How to Boost Your Metabolism With Exercise – https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/how-to-boost-your-metabolism
[18] Helen West, RD (UK) - 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science) – https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
[19] Leanna Skarnulis - 10 Easy Ways to Make Exercise a Habit – https://www.webmd.com/women/features/exercise-habits#1
Add a comment