A táplálékkiegészítők használatának az időzítése

A táplálékkiegészítők használata ma mindennapos tevékenységnek számít minden aktív, de hobbi sportolónál is. Mindenki, aki teljesítményeibenelőre akar mozdulni és egyre jobb szeretne lenni, azon gondolkozik, hogyan tehetné könnyebbé dolgát. A táplálékkiegészítők elérhető és egészségesebb alternatívák, ha figyelembe vesszük, hogy néhány sportoló anabolikus szteroidokkal tapossák ki útjukat.

A kezdő táplálékkiegészítőket használok az elejénegy kicsitfrusztráltak lehetnek a nagy mennyiségű márkától és a sok fajta táplálékkiegészítőtől, és az ezt követő használatától mikor és mennyit kell szedni, hogy a hatékonyság minél jobb legyen. Értelmes lépés lenne megbeszélni ezt egy szakértővel, akár egy személyedzővel vagy táplálkozási tanácsadóval, vagy esetlegtapasztalt fitness és testépítő versenyzővel. Az alap adatokat az adagolásról és a használatróla legtöbbször minden étrendkiegészítő csomagolásán megtaláljátok, de néha a gyártók maguk sem tudják, hogyan és mikor kell őket használni az adott táplálékkiegészítő ideális kihasználásához. Az egyes kiegészítők használatának könnyebb átláthatósága miatt, elkészítettük ezt a cikket, amely, bízunk abban, hogy mindenkinek segít, aki elveszettnek érzi magát ebben.

1. Fehérjék

A.) Tejsavó koncentrátum, izolátum, hidrolizátum, esetleg kombinációi

A legalkalmasabb, ha rögtön reggel, felkelés után használjuk őket, egy órával az edzés előtt és egy órán belül az edzés után. Ezek a legfontosabb időszakok, amikor a legalkalmasabb a minőségi tejsavó pótlásának használata.

B.) Kazein, kazeinát, esetleg ennek kombinációi

Az ideális használata fél órával és órával elalvás előtt van a test aminosavakkal való ellátása érdekében a hosszú éjszaka alatt. Használata alkalmas még a fogyókúra alatt az éhség elnyomása és a katabolizmus megakadályozása az éhezés és a késői táplálékbevitel esetén.

C.) Komplex több összetevőjű fehérje

Ezek a fehérjék az állóképességi sportolók számára, és a fogyókúrát tartó emberek számára alkalmasak. Az aminosavak általában nagyon lassan szívódnak fel aminek az oka a több fehérjeösszetevő. Ezért ihatjátok őket bármikor nap közben úgy, mint reggel, vagy bármikor étkezés után, esetleg elalvás előtt.

D.) A fehérje más összetevői (szója, búza, rizs, krumpli, borsó stb.)

Fehérje italok ezekből az összetevőkből sokkal nehezebben emészthetőek éskisebb biológiai értékkel rendelkeznek , viszont tökéletes alternatíva vegánok, vegetáriánusok, esetleg laktózérzékenyek és minden másra allergiások számára. Használhatjátok őket reggel, napközben, edzés előtt, esetleg elalvás előtt.

2. Tömegnövelők

A tömegnövelő a fogyasztó céljai szerint adagolható. A keményen edző „hardgainer” számára , amely fel szeretne szedniegy össztömeget, nélkülözhetetlen az edzés után egyből elegendő szénhidrátot fogyasztani, hogy pótolja a glikogént az izmokba. A tömegnövelő erre a célra született! Ezen kívül iható reggelés az edzés előtt, de soha ne feledjük a minőségi szénhidrátot az étkezésbőlés a tömegnövelőt csak, mint „kiegészítőt” használjunk. Ekkor a hatékonysága megsokszorozódik.

3. Zsírégetők (Karnitin, Szinefrin, Komplex zsírégetők, stb.)

Ideális idő, amikor a zsírégetőt használjuk az edzés előtt, és az kb. 30-60 perc az aktív összetevőktől függően.Ilyenkor a hatékonysága megsokszorozódik és végülis a legtöbb zsírégető csak az intenzív kalória kiadással kombinálva működik, ideálisan erősítő edzéssel. Az erősítő edzés fenntartja a zsírégetést még néhány órával az edzés után is, sőt még alvás közben is.

4. Edzés előtti stimulánsok

Már a nevéből is tudjuk, hogy edzés előtt a legjobb használni őket, kb. 10-15 perccel az aktív összetevőktől függően. Más időben nem is érdemes használni ezeket a fajta kiegészítőket,már csak egészszégügyi szempontból sem.Ezek kiegészítők, amelyek hosszútávon súlyosan károsíthatja a szivet és az érrendszert, ezért a használatával legyen óvatos, folytonos szünetekkel.

5. Post-workout (Regeneráló italok)

Általában aminosavakat, bcaa-t, komplex és egyszerű szénhidrátokat, vitaminokat és ásványianyagokat tartalmaznak. Erre mind rögtön (15 percen belül) szüksége van a szervezetnek az edzés után. Ezek olyan összetevők, amelyeket a test elfogyaszt az edzés alatt, ezért kell mihamarabb pótolni őket.

6. Aminosavak

a.) Komplex aminosavak nincsenek időhöz kötve, használhatjuk őket egész nap étkezés után , mint kiegészítő és, mint ételünk tápértékének a növelésére. (Abban az esetben, ha az étel tápértéke alacsony, pl. fast food) Ugyanúgy, mint a fehérje italokat, ideális ha reggel fogyasztjuk az aminosavakat, edzés előtt és rögtön edzés után.

b.) Beef vagy Egg aminosavak ugyanúgy alkalmazhatók, mint a komplex aminosavak. A különbség a komplex aminosavaktól az egyes aminosavak tartalmában rejlik.

c.) BCAA és glutamin a legfontosabb aminosavak az erősítő edzést végzők számára, azért fontos a rendszeres használatuk, főleg ha az ételben elégtelen ezen aminosavak tartalma. Fogyókúra alatt célszerű, ha a BCAA-t 3-4 óránként használjuk 5 grammonként , tömegnövelő fázisban és minőségi ételnél elég edzés előtt, és után fogyasztani.

7. Tribulus Terrestris

Az olyan anyagokat, mint a tribulus, DAA, stb. amelyek természetesen támogatják a szervezet hormonkiválasztását, ideális reggel használni őket egyből felkelés után és késő este elalvás előtt. Ebben az órákban válik ki a legtöbb hormon a szervezetből, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon. Ezek az étrend kiegészítők használata révén megsokszorozódik a hormon kiválasztása.

8. Kreatin

Kreatin az egyik legsűrűbben használt táplálékkiegészítő, de sok ember nem tudja, hogyan kell helyesen használni. A monohidrát gyomorproblémákat okozhat, ezért étellel együtt kellene használni. Az ideális használat a gyors cukorral, „glukózzal” való kombináció 5g kreatin, 5-10 g glukózzal. A glukóz segíti a kreatin felszívódását. Főleg a töltő fázisban, amikor is 8x használnak naponta 5 grammot. A fenntartó fázisban 4x naponta 5 gramm könnyen képes felszívódniétellel kombinálva. A kreatin használatának legfontosabb időszaka az edzés előtt és rögtön az edzés után, ezért találjuk meg szokszor a „pre-workout” vagy „post-workout” italokban, illetve kiegészítőkben.

9. Arginin

Része minden jobb „pre-workout” italnak és edzés előttinek, mert fokozot vérkeringést okoz az erekben. Más összetevőkkel kombinálva képes az emberben szószerint felébreszteni az „állatot”. A hatékony „felpumpálás” érdekében érdemes edzés előtt használni, a növekedő hormon kiválasztásának fokozásáért reggel és elalvás előtt javasolt a használata.

10. Ízületvédelem

Aktív sportolás mellett elővigyázatosságból használni az ízületvédőket mindennapi dolognak számít, és jobb rendszeresen használni, mint csak sérülés után. Nem kell elfelejteni, hogy az ízületvédők nem sérülést gyógyítanak, csak gyorsítja a regenerációt, de ha nem enyhíti a tevékenységet, amely a sérülést okozta, akkor nem lehetséges teljes mértékben regenerálni a lesérült helyet. Preventíven használja az ízületvédelmet reggel és este, étellel kiegészítve.

11. Vitaminok

a.) C Vitamin a leghasználatosabb vitamin, mert erős antioxidáns, de a test egyszerre csak egy adott adagot képes felszívni, mindenesetre extrém teljesítményeknélés nagy melegben nélkülözhetetlen a sűrű intervallumokban való használata, kb. minden 4 órában, edzés előtt, esetleg edzés közben és után.

b.) Az E Vitamint legfőképpen extrém körülményekben használnak, amikor a test ki van helyezve nehéz erősítő edzéseknek és kemény diétáknak. Nagyon erős antioxidáns és egy napi adag túllépése esetén meg is mérgezhetjük, illetve túladagolhatjuk magunkat! A napi adagnak nem szabad túllépnie a 400 UI. A legalkalmasabb idő a használatára a reggel, étkezéssel kombinálva.

c.) B vitamin – csoport (B-komplex, pangamin, stb.) főleg reggel kellene bevenni őket étkezéssel kombinálva , pangamin esetébenpedig 4-5 óránkénti használat a javasolt.

d.) Omega-3 zsírsavak nagyon hatékony zsírégető, és főleg állati eredetű zsírokba fordul elő. Az Omega 3 főleg zsírszegény diétához illik, amikor az ember extrémen diétásan étkezik. Ideális reggel használniétkezéssel kombinálva és este elalvás előtt.

12. Ionos és hipotóniás italok

Biztosan mindenki tudja, mikor kell ezeket az italokat használni, ezért nem kell sokat írnunk róluk. Főleg folyadék, komplex és egyszerű cukrok, illetve energia, vitaminok és ásványi anyagok pótlására szolgálnak, amelyek nehéz edzéseknél és extrém hőségben kikerülnek a szervezetből izzadság formájában. Hogy megelőzzük a dehidratációt és a görcsöket, akkor ezeket az italokat használjuk. Edzés alatt ideális fogyasztani őket.

Bízunk abban, hogy megfelelően sikerült közelebb hozni a táplálékkiegészítők ideális használatát. Ha a cikk segített, ne habozzatok és osszátok meg ismerőseitekkel!