A 7 leggyakoribb hiba, amit a fogyókúrád során elkövetsz

Úgy érzed, hogy lassan már semmi mást sem csinálsz, csak loholsz a futógépen, de az ilyen edzés sehova sem vezet? A különféle diéták ma már egy jövedelmező iparágnak számítanak, és nekünk úgy vannak bemutatva, hogy ezekkel a diétákkal nagyon gyors eredményeket érhetünk el. Mi pedig kétségbeesésünkben hajlamosak vagyunk ezt el is hinni. Mielőtt azonban kiürítenéd a pénztárcád csak azért, hogy kisebb méretű ruhákat viselhess, olvasd el, mi az a 7 leggyakoribb hiba, amit a fogyókúrád során elkövetsz.

1. Azt gondolod, hogy a fogyás egy gyors folyamat

Ha létezne egy pirula, amely képes lenne az embereket mintegy varázsütésre megszabadítani a felesleges súlytól, akkor egy olyan világban élnénk, ahol mindenki tökéletes alakkal rendelkezne. Az igazság azonban az, hogy a fogyás nem könnyű. Kell hozzá egy nagy adag elszántság, összpontosítás, és bátorság, hogy az egészséges életmód mellet dönts, híve legyél és kitartással elérd a kitűzött célod.

Vannak persze más lehetőségek is, mint például a zöld tea kivonat fogyasztása, csakhogy kevesen tudják, hogy ennek fogyasztását gyakran kísérik negatív mellékhatások. Lehet, hogy meglepőnek találod, de a legtöbb gyors fogyást kínáló megoldás még csak nem is hatékony. Fontos hogy tudd, hogy ha hetente több, mint 3 kilogrammot veszítesz a súlyodból, akkor pár héten belül megnövekszik annak a valószínűsége, hogy epekő alakul ki szervezetedben, valamint a napi 800 kalóriás diétád hosszútávon komoly szívproblémákhoz is vezethet.

2. Azt gondolod, hogy minden szénhidrát rossz

A szénhidrátok a fő energiaforrásai a szervezetünknek. Az elmúlt években megnőtt a népszerűsége a különböző, alacsony szénhidráttartalmú diétáknak, azonban az eredmények általában csak rövidtávra szóltak. Szakértők megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak nincs semmilyen előnye a hagyományos, kiegyensúlyozott étrenddel szemben. Nem beszélve arról, hogy hosszú távon veszélyes mellékhatásai lehetnek, beleértve a szívbetegségek kialakulását, csontritkulást, megnövekedett kockázatát a rákos megbetegedések kialakulásának, fizikai aktivitás csökkenését, még hirtelen halál beálltát is okozhatják, abban az esetben, ha a szervezet hosszabb ideig nem jut hozzá a szükséges mennyiségű szénhidrát adagjához. Ezért fogyassz szénhidrátokat magas rosttartalommal, mint amilyen a barna rizs. A barna rizs tényleg segít a fogyásban, kevesebb kalóriát tartalmaz, viszont teltségérzetet biztosít.

3. Azt gondolod, hogy az „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” kevesebb kalóriát jelent

Ezek a kifejezések gyakran csak kevesebb zsírtartalmat jelentenek. Nem pedig kevesebb kalóriát. A gyártók a hiányzó zsírtartalmat gyakran cukorral pótolják csak azért, hogy a termék finom legyen. Az alábbi táblázatban közkedvelt élelmiszerek találhatóak, amelyek az „alacsony zsírtartalom” ellenére is, majdnem annyi kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos változatai ezeknek a termékeknek. Ne tévesszen meg a jó marketing!

4. Azt gondolod, hogy az egészséges táplálkozás drága

Bár az egészséges táplálkozás első pillantásra drágának tűnhet, jó lenne, ha több tényezőt vennél figyelembe. Gyakran persze olcsóbb, egyszerűbb megragadni egy hamburgert és hasábburgonyát a helyi gyorsétteremben, mint egészségesen táplálkozni. Viszont ha megnézed az érem másik oldalát is, akkor rájössz, hogy ha már most beruházol a saját egészségedre, akkor a későbbiek folyamán igenis sok pénzt takaríthatsz meg. Azt kérded, hogyan lehetséges ez? Egyszerűen… Az orvosi számlák ugyanis költségesek, nem gondolod?

Ezen kívül van még sok más megfizethető módja annak, hogyan készíts egészséges ételeket. Hasábburgonya helyett inkább vágj fel burgonyát, csepegtess rá egy kis olívaolajat, sózd, borsozd, fűszerezd és süsd meg. Ez egy olcsóbb változata a hasábburgonyának, és kevesebb az étel kalóriatartalma is. Nem beszélve arról, hogy a sült burgonya nem veszíti el azokat a rostanyagokat, amelyeket tartalmaz.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a nyers zöldségek jóval több tápanyagot tartalmaznak, mint a fagyasztott, vagy konzervált társaik. Ez azonban nem igaz. Ráadásul a fagyasztott, vagy a konzervált zöldségek mellett szól az is, hogy gyakran olcsóbbak, mint a friss zöldségfélék.

5. Azt gondolod, hogy kihagyhatod az egyes étkezéseket

Talán szentül meg vagy győződve arról, hogy egy étkezés kihagyásával kevesebb kalóriát fogyasztasz el a nap folyamán. Csakhogy ez az egy kihagyott ételadag ahhoz vezethet, hogy később egy nagyobb adagot fogsz magadba lapátolni. Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen reggeliznek, alacsonyabb a súlyuk, mint azoknak, akik kihagyják a reggelit.

6. Azt gondolod, hogy figyelmen kívül hagyhatod a kalóriákat tartalmazó folyadékokat

Egy friss tanulmány szerint, az étrendünk 21% kalóriatartalmát az elfogyasztott folyadékok teszik ki. Éppen ezért jól gondold meg, hogy megiszol-e egy csésze forró csokoládét (370 kalória), ananászos smoothie-t (290 kalória), vagy egy pohár narancslevet (190 kalória). Ha ezeket az italokat inkább vízre cseréled, jelentősen csökkented a napi kalória beviteled.

7. Azt gondolod, hogy az apróságok nem számítanak

Az apró dolgok alatt értsd a különböző „adalékokat és köreteket”, mint például egy salátaöntet, tejszínhab a kávéban, pirított zsemledarabok és más finomságok. Csak 2 teáskanál bármily fajta öntet Niva sajtból akár 160 kalóriát és 17 gramm zsírt tartalmaz. Hasonlóképpen, 2 evőkanál Cézár öntet 150 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz. Légy tehát körültekintő a különféle adalékok és köreteket kiválasztásánál. Ha jól odafigyelsz, felfedezheted az összes rejtett kalóriaforrást.

A fogyás képlete egyszerű: az elégetett kalória mennyiségnek többnek kell lennie, mint amennyi kalória bejut a szervezetedbe. Az egészséges súly megőrzésének sok előnye van: magasabb energiaszint, nagyobb önbizalom, kisebb kockázata a szívbetegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség, epehólyag-betegség és bizonyos daganatok kialakulásának. A régi vágású diétának, kiegyensúlyozott étrendnek és a rendszeres testmozgásnak egyelőre nincs konkurenciája.

Még mindig eme dolgok kombinációja vezet el biztonságosan ahhoz, hogy elérd a kitűzött célod – lefogyj. Ha tanácsokra van szükséged, forduljon hozzánk bátran, vagy kérdezd meg kezelőorvosod, vagy egy táplálkozási szakértőt, akivel dolgozzatok ki egy közös tervet, amely a legjobban megfelel az igényeidnek.