Nootropikumok: melyek a legjobb típusai a koncentráció és a memória javítására?

A Csúcshatás c. filmben azt láthatjuk, hogy az egyik főszereplő, Bradley Cooper rákap az NZT nevű drogra, mely lehetővé teszi számára, hogy a teljes agykapacitását használni tudja. A film megnézése után te is elgondolkoztál rajta, hogy tényleg léteznek ilyen legális, agyserkentő anyagok? Ha igen, simán lehet, hogy akkor csupán a memória fejlesztésére javasolt Ginkgo biloba jutott az eszedbe. Viszont, ha úgy döntesz, hogy a Google segítségével utánanézel az említett hatóanyagoknak, kétség sem fér hozzá, hogy seperc alatt minden információ az öledbe hullik majd. Üdvözlünk a nootropikumok világában.

A nootropikumokat okosdrogoknak vagy agyserkentő ételeknek is nevezzük. Sajnos a hatásuk nem pont olyan, mint a filmekben látható NTZ-é, de ettől függetlenül megéri kipróbálni őket, mert szuperül fejlesztik a memóriát, a koncentrációt és segítik a tanulást. A felsoroltak pedig mind azon tényezők közé tartoznak, melyek a legtöbb esetben meghatározzák a sikert és a kudarcot az iskolában, a munkában és az élet más területein.

What are nootropics?

Környezetük felfedezése során minden bizonnyal a felmenőink is találkoztak olyan termésekkel és levelekkel, melyek elfogyasztásuk után serkentették az agyműködésüket. Ennek köszönhetően, soha nem nyugodtak bele a sikertelenségeikbe, hanem folyamatosan igyekeztek magasabb szintre emelni a képességeiket. A különbség csak annyi, hogy akkoriban nem a természet ajándékaként szánt nootropikumoknak hívták ezeket, hanem valamilyen népies kifejezéssel illették őket. Tulajdonképpen, a napjainkban is használt modern elnevezése csak a 60-as évek közepén született meg. [1-2]

How did the name nootropics come about?

A kifejezés megalkotója a román pszichológus és vegyész Corneliu Giurgea, aki a piracetám kutatása közben fedezte fel a csodás anyagot. A legenda szerint valamilyen nyugtató hatású anyag után kutatott, de végül másra bukkant. Tanulmányozás közben rájött, hogy a talált anyag fokozza az agyműködést, ez pedig annyira felvillanyozta, hogy tovább folytatta a piracetám vizsgálását.

A nootropikum elnevezés ötlete akkor jött, amikor azon kezdett agyalni, hogy hogyan is nevezze el az agyműködést serkentő anyagot. A név mögött két görög szó kombinációja rejlik: a noos (elme) és a tropein (felé). Szó szerint tehát olyan kiegészítőkről van szó, melyek az elme megfelelő működésére hatnak. [1-2]

Manapság azokat a természetes vagy szintetikus anyagokat hívjuk nootropikumnak, melyek javítják az agyműködést. [3]

What is commonly expected from nootropics?

Az emberek leginkább azért szednek nootropikumot, hogy az életük bizonyos területein jól teljesítsenek. Egyesek jó jegyekre vágynak az egyetemen, mások elviselhetőbbé akarják tenni a munkában rájuk nehezedő terheket, de akadnak olyanok is, akik szimplán csak meg akarnak szabadulni az agyködtől. Utóbbiakat legtöbbször koncentrációs zavarok és a kreativitás hiánya sújtja. Nos, akkor a nootropikumok mely hatásai is lehetnek a segítségedre? [4-5]

Ha fejleszteni szeretnél egy bizonyos életterületet, az alábbi cikkben található tippek a segítségedre lehetnek: Biohacking: 7 tipp, amelyektől minden szempontból jobb lesz az életed.

How do nootropics work?

Ahhoz, hogy megértsük a nootropikumok hatásait, tudnunk kell mi áll a kognitív funkciók hátterében. Az agyban idegsejtek (agysejtek) összetett hálózata található, melyben az említett sejtek szinapszisokon keresztül kommunikálnak egymással. Az információ átadását a neurotranszmitterek végzik és a gliasejtek segítenek nekik ebben a folyamatban, melyek egyúttal az idegsejtek megfelelő védelméről és táplálásáról is gondoskodnak. Ha valami újat tanulsz, új kapcsolat jön létre. Ha pedig elfelejtesz valamit, ez a kapcsolat elveszik. Ezt a dinamikus folyamatot neuroplaszticitásnak nevezzük és azt a képességet értjük alatta, hogy az agy az egész élet során folyamatosan változik. [2]

Az agy azon képessége, hogy képes összefüggéseket alkotni elengedhetetlen a megfelelő működéséhez és kihat a memóriára, a tanulásra és a koncentrációra. A nootropikumok valamilyen szinten beleavatkozhatnak ezekbe a folyamatokba és hatékonyabbá tehetik őket. [6-7]

What are the major effects of nootropics?

• Fokozhatják pl. a véráramlást is az agyban, ezáltal hozzájárulnak a jobb oxigénszállításhoz és az agy energiaforrásaként használt glükóz szállításához is. Ráadásul, segítenek megszabadulni az agyat károsítható neurotoxikus anyagoktól.
• A szóban forgó kiegészítők antioxidánsok és gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek. Megóvják az agy sejtjeit az oxidatív stressz és egyéb mérgező anyagok negatív hatásaival szemben, illetve lelassítják az agy öregedési folyamatát.
• A nootropikumok a neurotranszmitterek képződését és tevékenységeit is befolyásolják. A dopamin és az acetilkolin is azon agyserkentők közé tartoznak, melyek fontosak a memória, a tanulás és a gondolkodás szempontjából. Emellett, részt vesznek a neuronokon található azon receptorok szabályozásában, melyek kötődnek az idegsejtekhez. Dióhéjban: teljes mértékben támogatják a szinaptikus információátadást.
• A felsoroltakon kívül a nootropikumok elősegítik az agyi sejtek regenerációját és növekedését, illetve aktivizálják az idegsejtek növekedését és életbenmaradását előmozdító idegnövekedési faktort (NGF). Ráadásul, pozitív hatással vannak az agyi eredetű növekedési faktorra (BDNF) is, mely fontos szerepet játszik az idegsejtek növekedésében és megőrzésében, így azok elősegítik az agy neuroplaszticitását. [6-7]

Tehát összefoglalva, a nootropikumok remekül fejlesztik az agyműködést. Azonban, hatásaik nagy része csak hosszú távú használat után észrevehető, kivéve a koffeint és a teanint, melyek kb. 10 percen belül hatnak. Sajnos ezeknek az anyagoknak tényleg idő kell, hogy igazán hassanak: hatásaikat pedig így is csak fokozatosan, hónapok vagy évek múltán lehet ténylegesen észrevenni.

The most commonly known types of nootropics and their effects

Ebbe a kategóriába tartoznak a növényekből, gombákból vagy vegyi úton előállított anyagokból származó kivonatok, melyek természetesek a test számára. Az alábbi lista talán téged is meglep majd, hiszen simán lehet, hogy párral közülük már van némi tapasztalatod.

1. A koffein fokozza az éberséget

A koffein talán a legismertebb és legtöbbet használt nootropikum. Ha szeretnénk kicsit felpörgetni az agyunkat, az első gondolat mindig mindenkinél a kávé, a tea és az energiaital, hiszen mindhárom koffeintartalmú. Ez a hatóanyag viszont számos koffein és energia tablettában, valamint a guarana növényben is megtalálható.

A kávét szinte mindenki – köztük híres írók, értelmiségiek és tudósok – imádja. Honoré de Balzac például állítólag napi 50 csésze kávét is megivott, ez segítette számos csodálatos regényének, színdarabjának és novellájának megírásában. Mindazonáltal, a túlzott koffeinbevitel nagy valószínűséggel vissza is ütött neki, hiszen nagyon korán, mindössze 51 évesen hunyt el szívelégtelenségben. Épp ezért hallható gyakran az a mondás, hogy a koffein remek szolga, de rossz mester. [8]

Recommended caffeine intake

Azért csak óvatosan, ne vidd túlzásba a fogyasztását, mert a végén csak nyugtalankodni és szorongani fogsz tőle, nem beszélve a heves szívverésről és az emésztési problémákról. Tehát, érdemes figyelni, hogy különböző italokkal (kávé, tea) és kiegészítőkkel (BCAA, italok, tabletták, edzés előtti stimulánsok, energy shotok stb.) mennyit is viszel be a szervezetedbe egy nap ebből az anyagból.

• Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) egy 70 kg-os felnőtt esetében napi 400 mg-ra becsülte a koffein felső határát, ami kb. 5,7 mg/kg-ot jelent.
• Egy adagban a koffein mennyisége ne lépje túl a 200 mg-ot (3 mg/kg). [11]

A genetikán is múlik, hogy hogyan hat a koffein a szervezetre. Szerezz több infót ezzel kapcsolatban A gének határozzák meg a koffein hatását a szervezetre. Hogyan lehet maximalizálni az élénkítő hatását? c. írásunkban.

You might be interested in these products:

2. Az L-teanin egyszerre serkenti és csökkenti a mentális feszültséget

Az L-teanin aminosav a koffeinhez hasonlóan a zöld teában található meg. Mint azt mindannyian tudjuk, maga a teafogyasztás nyugtató hatással bír, ugyanakkor, ez az ital élénkítő is. Ebben pedig valószínűleg az L-teaninnak van nagy szerepe. tekintve, hogy állítólag csökkenti a stresszt és a koffeinhez hasonlóan fejleszti a kognitív funkciókat.

Nootropic effects of L-theanine according to studies

• Fejleszti a koncentrációt: A koffeinnel kombinálva javítja a koncentrációt és valamennyire tompítja a koffein erős hatását, vagyis nagyobb nyugalmat és kitisztultabb fejet jelent. Amennyiben valaki érzékeny a koffeinre, számára az L-teanin jelenti a jó megoldást.
• Neuroprotektív: Nagy valószínűséggel azért, mert blokkolja a glutamát receptort, mely képes stimulálni az idegrendszert, ugyanakkor káros lehet az agyra, ha túlműködik. Az L-teanin látszólag meggátolja ezeket a negatív hatásokat.
• Csökkenti a stresszt és a szorongást: Ahogy az L-teanin belép a vérből az agyba, megnöveli annak alfa hullámait, mellyel nyugalmat és relaxációt okoz. Mindemellett, növeli az idegfeszültséget csökkentő GABA (gamma-amino-vajsav) neurotranszmitterek szintjét. [12, 14-15]

Recommended dosage of L-theanine

• Az L-teanint 1:1 arányban érdemes fogyasztani a kávéval, ami az előbbiből nagyjából 100-200 mg-nak felel meg.
• Amennyiben koffeinnel egy időben viszed be, figyelj rá oda, hogy ne lépd túl a napi 400 mg-ot.
• A L-teanin pótlásának felső értéke egyelőre még nem került meghatározásra. [13]

3. A kislevelű bakopa memória- és hangulatjavító

A brahmiként is ismert kislevelű bakopa egy ayurvédikus gyógynövény bakozid formájában jelenlévő aktív hatóanyagokkal. Táplálék-kiegészítőként az agyműködés, főként a memória és a mentális egészség, karbantartására használják.

Nootropic effects of Bacopa according to studies

• Fejleszti a memóriát: Annak köszönhetően, hogy segít a logikus gondolkodásban és az információk megőrzésében. Ígéretesnek bizonyul továbbá a memóriazavarral küzdő Alzheimer-kórosok számára is.
• Javítja a hangulatot: Valószínűleg azért, mert a bakopa csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét és egyúttal növeli a dopamin és a szerotonin aktivitását. Utóbbi kettő nagy hatással van a hangulatra, az érzésekre és a motivációra, valamint a mentális feszültség leküzdésére.
• Védi az agysejteket: A bakopa kvercetint is tartalmaz, ami antioxidánsként – a kutatások alapján – részt vesz a sejtek megóvásában az oxidatív stresszel szemben. [16-17]

Recommended dosage of Bacopa monnieri

• A bakopából 55%-os aktív hatóanyagtartalmú étrend-kiegészítő formájában szedve 300 mg ajánlott.
• Levél vagy por formájában naponta 750-1500 mg javasolt belőle.
• A múltban a bakopát szűrt vajjal (ghee) ették, mert ahhoz, hogy megfelelően hasznosuljon a testben valamilyen zsírral kell bevinni. Ezért érdemes étkezés közben pótolni.
• A biohackerek körében gyakori a bakopa és a gotu kola (ázsiai gázló) kombinációja, ugyanis ők ketten szinergiában működnek egymással. [17]

Ha azon mélázol, milyen egyéb természetes anyagok segíthetnek a stressz leküzdésében, olvasd el Adaptogének: természetes eredetű anyagok, melyek segítenek a stresszkezelésben c. cikkünket.

4. Az acetil-L-karnitin serkenti az energiatermelést az agyban

Most biztos azon meregsz, hogy mitől nootropikum ez az anyag, amiről úgy hírlik, hogy zsírégető. Természetesen igaz, hogy az L-karnitin hozzájárul a zsír energiává alakításához, acetil-L-karnitin formájában viszont kiválóan hat az agyműködésre. Átjut a vér-agy gáton és sokkal hatékonyabban ér el az agyhoz.

Nootropic effects of acetyl L-carnitine according to studies

• Energizálja az agyat: Ez az anyag zsírsavakat (zsírokat) szállít a mitokondriumba, ahol felhasználható energiává alakulnak.
• Serkenti a kognitív funkciókat: Az L-karnitin azon anyagok egyike, melyek képesek aktivizálni a neurotranszmitter acetilkolint, ezáltal fejleszti a memóriát, a gondolkodást és fokozza az éberséget.
• Jótékonyan hat az agy egészségére: Az acetil-L-karnitin antioxidáns hatású, ezért is neuroprotektív. Továbbá, serkenti az agyi eredetű neurotróp faktort. Végül, de nem utolsó sorban optimalizálja a véráramlást az agy felé. [18-19]

Az L-karnitin ajánlott napi bevitele

• A standard adag naponta 630-2500 mg.

Az L-karnitin egy természetes anyag, melyet a mindennapi étkezéssel is be lehet vinni. Ennek köszönhetően, az emberi szervezet tolerálja és pótlása nincs rá káros hatással. [18, 20]

Ha érdekel a karnitin többi hatása, less bele az L-karnitin 11 pozitív mellékhatása c. cikkünkbe.

5. A kolin a jó memóriával van összefüggésben

A kolin egy olyan anyag, melyet tulajdonságai miatt gyakran a B-vitaminnal hoznak összefüggésbe. Természetes módon a tojásban, a marhahúsban és a kelbimbóban található meg. Azért is létfontosságú a test számára, mert az képtelen önállóan előállítani. Ezért kell minden nap táplálkozással vagy étrend-kiegészítőkkel pótolni. A kolin egyébként az acetilkolin előanyaga, ezért van az, hogy hozzájárul a megfelelő agyműködéshez. A kolint tartalmazó étrend-kiegészítőket jogosan sorolják a leghatékonyabb kiegészítők közé.

A kolin formái étrend-kiegészítőkben

• Kolin- bitartarát
• Alfa-GPC (L-alfa-gliceril-foszforil-kolin)
• CDP-kolin (citikolin)
• DMAE (dimetil-etanol-amin)

A kolin nootropikum hatásai a kutatások szerint

• Fejleszti a memóriát: mivel a kolin képzi az acetilkolint, fontos szerepet játszik az információ memorizálásában. Ellenben, az elégtelen mennyiségű kolin a szervezetben állítólag memóriazavart, tanulási nehézségeket és agyködöt okoz. [21]
• Alfa-GPC vagy CDP-kolin formájában serkenti az agysejtek képződését: közrejátszik a sejtmembránok képződésében, ezáltal fokozza az agy neuroplaszticitását, valamint csökkenti az agy öregedését. [22-23]
• A DMAE segít megőrizni a kognitív funkciókat: A kolin ezen formája csökkenti a béta-amiloid termelődését, mely a későbbi életszakaszban negatívan hat az agyműködésre. A béta-amiloid szintje pl. Alzheimer-kórral küzdők esetében bizonyult igen magasnak. [24-25]

A kolin javasolt mennyisége

• A kolin bitartarát ajánlott napi mennyisége 500-3000 mg.
• Az alfa-GPC-t általában napi 400-1200 mg között szokták ajánlani.
• A CPD-kolin esetében pedig legtöbbször 250-500 mg-ot szoktak mondani.
• A DMAE-ből viszont mindössze 100-200 mg között mozog az ajánlott napi adag. [26-27]

6. A foszfatidil-szerin köztudottan segít a kognitív funkciók megőrzésében

A foszfatidil-szerin egy olyan aminosav-származék, mely tulajdonképpen az agy és az idegrendszer egyik fontos összetevője. Részt vesz az idegsejtek képződésében, melyek aztán jeleket továbbítanak az egész szervezetben. Ennek eredményként ez az anyag hozzájárul a kognitív funkciók, köztük a A kutatások szerint az öregedés gyakori velejárója a kognitív hanyatlás. A kutatások szerint az öregedés gyakori velejárója a kognitív hanyatlás. Pont ezért, ennek az anyagnak az étrend-kiegészítő formájában történő felhasználása és hatása az agyra jelenleg is rengeteg kutatás tárgyát képzi. [28]

A foszfatidil-szerin nootropikum hatásai a kutatások szerint

• Lelassítja a korral járó kognitív hanyatlást: Napi 100-300 mg segít megőrizni a memóriát és a gondolkodást.
• Részt vesz az agysejtek normál működésében: A foszfatidil-szerin karbantartja az agysejtek áteresztő képességét, mely az agy neuroplaszticitása miatt fontos. Ennek eredményeképp, könnyebben tanulunk és őrzünk meg az emlékezetünkben bizonyos dolgokat.
• Megőrzi a neuronok egészségét: a halolaj részét képző dokozahexaénsavval (DHA) együtt helyreálljtja az idegsejteket és meghosszabbítja az élettartamukat. [28-29]

A foszfatidil-szerin ajánlott napi bevitele

• A foszfatidil-szerint naponta háromszor 100 mg-onként ajánlják. Ez így összesen 300 mg-ot jelent, ami a kutatások szerint nagyban csökkenti az agy öregedését. [30]

7. A hericium (Oroszlánsörény gomba) meghosszabbítja az agysejtek élettartamát

A hericium egy ritka gombafajta, melyet oroszlánysörény gombaként vagy közönséges süngombaként is ismerhet a nagyközönség. Ez a típus tele van bioaktív hatóanyagokkal, köztük poliszacharidokkal és hericenonnal. Ezért tartozik az orvosi gombák közé. Főként a mentális egészség és az agyműködés serkentésére használják.

A Ginkgo biloba fejleszti a memóriát és antioxidáns hatásai vannak

A memória és tanulási képességek fejlesztésének piacán az egyik legismertebb a Ginkgo biloba fa, melynek leveleiből étrend-kiegészítőket készítenek. Ráadásul, számos biohacker listáján is jelen van az egyik leghatásosabb nootropikumként, amennyiben a kreativitás fenntartásáról és a gondolatáramlásról van szó.

Nootropic effects of Ginkgo biloba according to studies

• Optimális véráramlást biztosít az agy felé: Így az agy megkapja a működéséhez szükséges oxigént és egyéb tápanyagokat, ugyanakkor könnyebben tud megszabadulni a melléktermékektől. Ennek köszönhetően, jobban fogsz teljesíteni, melyért rendkívül hálás leszel, ha vizsgára vagy állásinterjúra mész.
• Megóvja az agyat az öregedés hatásaitól: olyan antioxidánsokat tartalmaz, melyek megóvják a sejteket, különösen a mitokondriumot (a sejtek erőművét) a szabad gyököktől. Ezáltal hozzájárul a megfelelő agyműködéshez és fejleszti a memóriát. [34-35]
• Jót tesz a mentális egészségnek: növeli a hangulat- és elégedettségfokozó dopamin neurotranszmitter szintjét. [36]

Ginkgo biloba általános adagmennyisége

• Ha minél jobban szeretnéd fejleszteni a kognitív funkcióidat, érdemes egy vizsga vagy egyéb szellemi feladat megkezdése előtt 1-4 órával 120-240 mg ginkgo bilobát fogyasztani.
• Amennyiben a kognitív funkciók megőrzése a cél, naponta háromszor 40-120 mg javasolt belőle.
• Vigyázz, mert csak akkor szívódik fel megfelelően, amennyiben táplálékkal viszed be. [34, 37]

9. A Rhodiola rosea segít a koncentrációban és a stresszkezelésben

A Rhodiola rosea vagy másnéven rózsás varjúháj az egyik legismertebb adaptogén gyógynövény. Azonban, hatásainak köszönhetően a legjobb nootropikumok közé is sorolható. Régebben a fáradtság és a stressz csökkentésére, valamint a mentális teljesítmény fokozására használták.

Nootropic effects of Rhodiola rosea according to studies

• Segít a stresszkezelésben: normalizálja a kortizol stresszhormon szintjét, mely, ha magas, szorongást, feszültséget és ingerlékenységet okoz. Továbbá, növeli a hangulatfokozó szerotonin szintjét.
• Csökkenti a fáradtságérzetet: ATP formájában helyreállítja a sejtenergiát, mely megnövekedett fizikai és szellemi energiát eredményez.
• Javítja a koncentrációt: magas nyomás alatt is segít koncentrálni, így könnyebben állhatsz neki a vizsgákra való tanulásnak, egy iskolai prezentáció elkészítésének, a munkának és számos más tevékenységnek. [38-40]

A rózsás varjúháj ajánlott napi mennyisége

• Rhodiola tartalmú táplálék-kiegészítő vásárlása esetén figyelj arra, hogy 3% rosavint és 1% salidrozidot tartalmazzon.
• A tanulmányok azt mondják, hogy naponta 50-600 mg szükséges belőle.
• Mindazonáltal, többé már nem ajánlják a nagyobb adagokat (680 mg-ot meghaladó). Vagyis ebben az esetben a nagyobb mennyiség nem egyenlő a jobb hatással. [38]

Ha tudni szeretnéd, mi segíthet még a koncentrációban, ajánljuk figyelmedbe Hogyan javítható és hogyan tartsuk fenn a koncentrációt a munkahelyen és a tanulás során? c. cikkünket.

10. A kreatin ellátja az agyat energiával

Arra biztos nem gondoltál, hogy a kreatint is megtalálod ezen a listán. Különleges tulajdonságainak köszönhetően – főleg a sejtenergia ATP formájában történő helyreállítása miatt – jogosan foglalja el helyét a nootropikomok között. Sőt, érdemes tudnod, hogy nem csak az izmokat energizálja, hanem az idegsejteket is. Ráadásul, az optimális kreatinszintet nemrég a megfelelő agyműködéssel is kapcsolatba hozták.

11. A halolaj serkenti az agyműködést

A halolaj az egyik legjobb omega-3, gyakoribb nevén egészséges zsír, forrás. Ezek közül a legismertebb az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A szervezeten belül ezek a zsírsavak gondoskodnak a legfontosabb szervek, köztük a szív és az agy, egészségéről. Épp ezért nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségben vidd be őket, ha szeretnéd támogatni az agyműködésedet.

Az EPA és a DHA nootropikum hatásai

• A DHA támogatja az agyműködést: Az agy fontos szerkezeti eleme, így közvetlen szerepet játszik megfelelő működésében, valamint jó hatással bír a memóriára és a tanulási képességre.
• Neuroprotektív: Gyulladácsökkentő hatásainak hála a DHA fokozza a védelmet az olyan neurodegeneratív betegségekkel szemben, mint az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór. Ezen felül, képes aktiválni agyi eredetű BDNF növekedési faktort.
• Az EPA pozitívan hat az elmére: A mentális egészséget érintő jótékony hatásait főleg depresszióval és szorongással küzdőknél mutatták ki. [44]

A halolaj javasolt mennyisége

• Az omega-3 zsírsavakat hal-, tőkehalmáj-, alga és krill olajjal tudod bevinni.
• Az Európai Élelmiszerügyi Hatóság (EFSA) javaslata szerint egy egészséges felnőttnek napi 250 mg EPA-ra és DHA-ra van szüksége. [45]
• Az Amerikai Kardiológusok Egyesülete (AHA) napi 1 g halolaj bevitelére hívja fel a figyelmet.

Ha többet szeretnél tudni az egészséges zsírok hatásairól, Egészséges és egészségtelen zsírok: Mit egyél és mit kerülj? c. cikkünk nagy segítséged lesz.

12. Szinergikus hatású nootropikum komplexek

Komplex nootropikumok esetében olyan termékekről beszélünk, melyek gondosan összeválogatott összetételüknek hála számos különböző hatással rendelkeznek. Ez főleg annak köszönhető, hogy növényi kivonatok, vitaminok, ásványi anyagok és más bioaktív hatóanyagok is helyet kapnak bennük. Továbbá, a különböző anyagok vegyítése miatt ezek a komplexek legtöbbször szinergikus hatással bírnak, az ilyen több összetevőből álló kiegészítők pedig sokkal szélesebb és átfogóbb hatást fejtenek ki, mint egykomponensű társaik.

Többkomponensű nootropikumok a jobb agyműködéshez

• FueBrain: Nagy segítség lehet annak, aki tanul, dolgozik, sportol, illetve minden nap olyan helyzetben találja magát, amikor nagyon kell koncentrálnia és számos problémát kell megoldania. Ez a komplex nem tartalmaz koffeint, ezért annak is ideális, aki érzékeny rá. Pont ezért délután és este is fogyasztható. Összetevői között a Ginkgo biloba, a Rhodiola rosea kivonat, a DMAE, az L-teanin és más nootropikum tartalmú anyagok vannak jelen.
• XBEAM Energy kapszulák vagy Energy Powder: kifejezetten azoknak a gamereknek és e-sportolóknak készült, akiknek valamilyen pörgetőre van szüksége, de egyúttal szeretnének nyugodtan és gyorsan reagálni a különböző játékhelyzetekben, valamint a komolyabb helyzetekben is figyelni. Összetevői között megtalálható a koffein, az L-teanin, a Rhodiola Rosea kivonata, a bakopa és a foszfatidil-szerin, melyek segítenek megnyerni a döntő játszmát és dobogóra kerülni.

Más nootropikum hatású anyagok

A nootropikumok listájának azonban még nincs vége. Rengeteg bioaktív anyagot sorolhatunk ide pl. az ashwagandhát, a guaranát, az L-tirozint, a ginszenget, a gotu kolát, az áfonya kivonatot, a SAMe-t vagy a niagent. Mindenképp olyan terméket válassz, melynek hatásaira a leginkább szükséged van vagy szerezz be egy komplex kiegészítőt.

Az okos drogok közé tartozik a piracetám, a metilfenidát és a modafinil, melyeket egy későbbi cikkben fogunk bemutatni nektek.

Kinek lehetnek hasznosak a nootropikumok?

A nootropikumok hatásai mindenkinek jól jöhetnek, hiszen az ember még az érettségi és a diploma megszerzése után is rengeteg újat tanulhat. Mindegy, hogy egy új munkáról van szó, valamilyen képességről, amivel előrébb juthatsz a ranglétrán vagy egy új nyelv megtanulásáról, a lényeg, hogy mindig emlékezned kell az új információra. Ezen felül, a mai világban, ahol szinte mindenhonnan – beleértve a közösségi médiát – ömlik az új információ, elég nehéz egy dologra koncentrálni. Nos, a nootropikumok ebben is segítenek.

Mire érdemes mindebből emlékezned?

Ha úgy érzed, nincs elég mentális energiád, nehezen bírsz koncentrálni munka vagy tanulás közben vagy gyengül a memóriád, egy nootropikum ideális lehet a számodra. Ezek az anyagok ugyanis jótékony hatással van az agy egészségére és ha hosszú távon fogyasztjuk őket, lelassíthatják annak öregedését. Továbbá, segítenek a stressz leküzdésében és a teljesítmény javításában, amikor nyomás alatt vagy. Használatukkal jobban teljesíthetsz a hétköznapokban. Nootropikumot választhatsz a felsorolt hatások alapján vagy akár egy komplexet is kipróbálhatsz, mely szinergikusan ható anyagokat tartalmaz.

Ha tetszett a cikkünk és új infókat tudtál meg belőle, oszd meg a barátaiddal is, tekintve, hogy nekik is szükségük lehet egy olyan anyagra az életükben, mely javítja a koncentrációt, a memóriát és a tanulási képességet.

Sources:

[1] Dictionary.Com. Nootropics Meaning & Origin. – https://www.dictionary.com/e/slang/nootropics/

[2] Neurohacker Collective. What Are Nootropics? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics

[3] Nootropics Expert. The Definitive Guide to Nootropics .– https://nootropicsexpert.com/nootropics-guide/

[4] Mindbodygreen. Nootropics Are The Brain-Boosting Ingredients You Need In Your Supplement. – https://www.mindbodygreen.com/articles/health-benefits-of-nootropics

[5] MedicineNet. What Are Nootropics? Benefits, Chart, Side Effects. – https://www.medicinenet.com/what_are_nootropics/article.htm

[6] Malík, M., & Tlustoš, P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. – https://doi.org/10.3390/nu14163367

[7] Suliman, N. A., Mat Taib, C. N., Mohd Moklas, M. A., Adenan, M. I., Hidayat Baharuldin, M. T., & Basir, R. Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic. – https://doi.org/10.1155/2016/4391375

[8] France Today. A Cup of the Strong Stuff: Honoré de Balzac’s Coffee Habit. – https://francetoday.com/culture/a-cup-of-the-strong-stuff-honore-de-balzacs-coffee-habit/

[9] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Caffeine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/caffeine/

[10] Precision Nutrition. Coffee and hormones: Here’s how coffee really affects your health. – https://www.precisionnutrition.com/coffee-and-hormones

[11] EFSA. Caffeine.– https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine

[12] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. – https://doi.org/10.3390/nu11102362

[13] Research Breakdown on Theanine—Examine. – https://examine.com/supplements/theanine/research/#safety-and-toxicology-1

[14] Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, K. W., & Brennan, C. How does the tea L-theanine buffer stress and anxiety. – https://doi.org/10.1016/j.fshw.2021.12.004

[15] Bill Willis, P. Theanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/theanine/

[16] Examine. Bacopa monnieri and cognition. – https://examine.com/summaries/study/7dxWZ9/

[17] Examine. Bacopa Monnieri—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more. – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[18] Nootropics Expert. Acetyl-L-Carnitine .– https://nootropicsexpert.com/acetyl-l-carnitine/

[19] Ka, W., & Ka, W. The Effects on the Cognitive Function of Healthy Volunteers of a Combination of Acetyl-L-Carnitine, Vinpocetine and Huperzine A Administered Over 28 Days. – https://doi.org/10.23937/2378-3001/1410089

[20] Antonis Damianou, Ms. L-Carnitine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/carnitine/

[21] Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E., Jacques, P. F., & Au, R. The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort1234. – https://doi.org/10.3945/ajcn.110.008938

[22] Parker, A. G., Byars, A., Purpura, M., & Jäger, R. The effects of alpha-glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-12-S1-P41

[23] Nootropics Expert. Advanced Guide to Choline in Nootropic Stacks – https://nootropicsexpert.com/advanced-guide-to-choline-in-nootropic-stacks/

[24] Kamal Patel, M. P. H. DMAE Research Analysis. – https://examine.com/supplements/dmae/

[25] Examine. Choline—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more. – https://examine.com/supplements/choline/

[26] Nootropics Expert. DMAE.– https://nootropicsexpert.com/dmae/

[27] The Authority on Nootropic Supplements. Nootropics Expert – https://nootropicsexpert.com/

[28] Kang, E. Y., Cui, F., Kim, H. K., Nawaz, H., Kang, S., Kim, H., Jang, J., & Go, G. Effect of phosphatidylserine on cognitive function in the elderly: A systematic review and meta-analysis. – https://koreascience.kr/article/JAKO202210261444695.page

[29] Nootropics Expert. Phosphatidylserine. – https://nootropicsexpert.com/phosphatidylserine-ps/

[30] Examine. Phosphatidylserine—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and – https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/#dosage-information

[31] Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. – https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231

[32] Ratto, D., Corana, F., Mannucci, B., Priori, E. C., Cobelli, F., Roda, E., Ferrari, B., Occhinegro, A., Iorio, C. D., Luca, F. D., Cesaroni, V., Girometta, C., Bottone, M. G., Savino, E., Kawagishi, H., & Rossi, P. Hericium erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging. – https://doi.org/10.3390/nu11040715

[33] Examine. Lion’s Mane. – https://examine.com/supplements/lionsmane/

[34] Examine.Ginkgo biloba. – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/#dosage-information

[35] Eckert, A. Mitochondrial effects of Ginkgo biloba extract. – https://doi.org/10.1017/S1041610212000531

[36] Nootropics Expert. Ginkgo Biloba. – https://nootropicsexpert.com/ginkgo-biloba/

[37] Barbalho, S. M., Direito, R., Laurindo, L. F., Marton, L. T., Guiguer, E. L., Goulart, R. de A., Tofano, R. J., Carvalho, A. C. A., Flato, U. A. P., Capelluppi Tofano, V. A., Detregiachi, C. R. P., Bueno, P. C. S., Girio, R. S. J., & Araújo, A. C. Ginkgo biloba in the Aging Process: A Narrative Review. – https://doi.org/10.3390/antiox11030525

[38] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[39] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[40] Nootropics Expert. Rhodiola Rosea as a nootropic. – https://nootropicsexpert.com/rhodiola-rosea/

[41] Nootropics Expert. Creatine. – https://nootropicsexpert.com/creatine/

[42] Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013

[43] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. – https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

[44] Dyall, S. C. Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. – https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052

[45] European Food Safety Authority. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA).– https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815

[46] Kreider, R. B., & Stout, J. R. Creatine in Health and Disease. – https://doi.org/10.3390/nu13020447