Table of Contents
Az egy napra jutó energia, motiváció, idő és akaraterő egyenletes elosztása a munka és a szabadidő között komoly kihívást jelenthet az ambiciózus egyének számára. Ez még nagyobb kihívást jelent az olyan időkben, amikor sok ember dolgozik otthonról és egy laptopnak vagy mobilnak köszönhetően non-stop hozzáférnek a munkájukhoz. Szinte bárhonnan dolgozhatnak és a klasszikus nyolc óra helyett nyugodtan akár tizenkét órát is eltöltenek a munkával. Ebben például a munkamániájuk, a felívelő karrierről alkotott elképzeléseik, a keresett pénz vagy a szigorú főnökük vezérelhetik őket, mindez összességében pedig jobb eredményeket és több munkát igényel.
A sok túlórának, az álmatlan éjszakáknak és annak köszönhetően, hogy állandóan a munkára gondolsz, előfordulhat, hogy megfeledkezel a magánéletedről. A magánélet törődést és a figyelmet is érdemel. A túlzott leterheltség miatt akár a barátaidat és a párodat is elveszítheted, emellett a folyamatos munka negatív következményeit is megtapasztalhatod az egészségeden.
Ezért fontos, hogy ügyelj a munka-magánélet egyensúlyra, azaz a munka és a magánélet kiegyensúlyozottságára. Ha jól állítod be, minden tekintetben boldogabb leszel. Kezdd a prioritások meghatározásával, a tervezéssel és más szükséges lépésekkel, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk meg.
Mit jelent a munka-magánélet egyensúly?
A munka és a magánélet egyensúlya mindenki számára mást jelenthet. Ez az elégedettség szubjektív érzése mind a munkádban, mind a magánéletedben.
- Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy remekül látják el minden munkahelyi kötelezettségüket, miközben elegendő idejük marad az összes hobbijukra, a családjukra és a barátaikra.
- Másoknak elég, ha van idejük sportolni és munka után minőségi ételeket tudnak fogyasztani és egy jót tudnak aludni.
- Mások akkor érzik elégedettnek magukat, amikor felhagynak a munkahelyi kötelezettségekkel, miközben otthon vannak a családjukkal.
- Mások pedig annak örülnek, hogy végre van egy szabad hétvégéjük, mert így sokkal produktívabbak a munkahét során. [1]
A munka és a magánélet egyensúlyát úgy képzelheted el, mintha egy vékony kötélen sétálnál. Az egyik oldalon a munka van, a másikon a magánélet. Akinek a kisujjában a munka és a magánélet egyensúlya, az könnyedén és magabiztosan halad végig a vonalon. De ha valaki túl sok időt és túlzott energiát szentel a munkahelyének és elhanyagolja a magánéletét, a szükségleteit és a hobbijait, akkor határozottan az egyik irányba fog csúszni. Aztán már csak idő kérdése, hogy mikor esik a teljes kimerültség és a kiégés szakadékába.
De ha már régóta érzed, hogy nem fordítasz kellő figyelmet a családodra, nem tudsz lépést tartani a hobbiddal, vagy minden gondolatod a munka körül forog, amelyre már több tucat órát áldoztál az alvás helyett, miközben az álomalakod elérésén is dolgoznál, akkor talán eljött az ideje, hogy újra felmérd a munkád és a magánéleted közti egyensúlyt.
A munka és a magánélet egyensúlyát számos tényező megzavarhatja. Lehet, hogy nemrégiben munkahelyet váltottál vagy előléptettek és több kötelezettséged van, amelyekkel a felelősséged is nőtt. De az ok a magánéletéből is fakadhat. Lehet, hogy nemrégiben vásároltál lakást és fizeted a jelzáloghitelt, vagy a családod bővült, amelyről anyagilag kell gondoskodnod. Ez nagy nyomás alá helyez és szinte megállás nélkül dolgozni kezdesz. De ez nem működhet így a végtelenségig és a negatív mellékhatások miatt biztosan nem éri meg ezt csinálni. [2]
A munka és a magánélet kiegyensúlyozatlanságának negatív következményei
Ha rosszul osztjuk el a munka és a szabadidő között az erőnket, az negatív hatással lehet az egészségünkre és az életünk más területeire is. Mit okozhat a munka és a magánélet rossz egyensúlya?
1. Gyengébb munkateljesítmény és kisebb termelékenység
Kezdetben jól teljesíthetsz a munkahelyeden még akkor is, ha figyelmen kívül hagyod a pihenést és a személyes szükségleteidet, például az alvást és a hozzád közel álló emberekkel való időtöltést. Ahogy mondani szokták, mindenhez hozzá lehet szokni. Idővel azonban kimerültséget, frusztrációt, motivációvesztést és azt tapasztalhatod, hogy így képtelenség tovább folytatni. A termelékenységed gyorsan csökken és a munkaeredményed is romlik. [3-4]
2. Magasabb stresszszint
Abban az esetben, ha túl sok minden történik a munkahelyeden, minden nap túlórázol és nincs időd megfelelően kikapcsolódni, valószínűleg állandóan stresszes leszel. A krónikus stressz negatívan hat az immunitásra, ami gyakoribb megbetegedésekben nyilvánulhat meg és gyakrabban leszel távol a munkahelyedtől. [3]
3. Rosszabb mentális egészség
A túlzott munkavégzés, a túlórák, az alvás és a pihenés hiánya a mentális egészségedet is károsíthatják. Ez például növelheti a depresszió és a szorongás kockázatát. [5]
4. Kiégés
Ha a munka prioritást élvez számodra és minden erőfeszítésedet és energiádat erre fordítod, az végül kiégéshez vezethet. Ez aztán a munka iránti érdeklődés hiányában, alacsonyabb termelékenységben, krónikus fáradtságban vagy hangulatingadozásokban nyilvánulhat meg. [4-5]
5. Rossz minőségű alvás
Az alvás során fontos ügyelni annak minőségére, de az időtartamára is. Ha hosszú távon nem tudsz legalább napi hét órát aludni vagy mindig felriadsz a stressz miatt, akkor valószínűleg alvászavartól szenvedsz. Ez miatt fáradtabb leszel, kevésbé tudsz koncentrálni és kevésbé leszel produktív a munkahelyeden és a magánéletedben egyaránt. [5]
6. Túlsúly vagy elhízás
Ha nem fizikai munkát végzel, mint például egy építőmunkás, hanem a napod túlnyomó többségét ülve töltöd, akkor valószínűleg hízni fogsz. A stresszből fakadó fokozott étvágy is hozzájárulhat ehhez, további kalóriatöbbletet és súlygyarapodást okozva. Mindez túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethet, amely számos egészségügyi problémával, például cukorbetegséggel, magas vérnyomással vagy ízületi problémákkal jár. [5]
7. A fizikai erőnlét csökkenése
Az egész napos számítógép előtti ülés és a sportolás elhanyagolása az időhiány miatt az idő múlásával rossz fizikai erőnlét formájában jelentkezik. Egy tíz éve nyugdíjba vonult, életerős hölgy hirtelen megelőz a lépcsőn, te pedig feladod, hogy utolérd a villamost. [5]
8. Az interperszonális kapcsolatok megromlása
A hozzád legközelebb állókkal való kapcsolatod törődést igényel és nem szabad természetesnek venned. Ha már sokadik alkalommal visszautasítod a vacsorát a barátaiddal, valószínűleg nem fogsz többet hallani róluk. És még egy toleráns partner is kifogyhat a türelemből, ha estéről estére nincs rá időd, vagy a munka miatt kihagyod a családi ünnepségeket. [4]
9. Hobbik és kedvenc tevékenységek elvesztése
Amikor napokat és hétvégéket töltesz a munkahelyeden, akkor örülsz, ha egyáltalán aludni és enni tudsz. A sport, a filmnézés és más népszerű tevékenységek szóba se jönnek. És ez nagy kár, mert ezek a tevékenységek nemcsak a szórakozás és a fizikai vagy szellemi pihenés forrásai. Segítik a személyes fejlődést is, sőt, meg is akadályozhatják a kognitív funkciók jellemző romlását az életkor előre haladtával. [4, 6]
A nagy munkaterhelés gyakran túlzott stresszhez vezet. A következményeiről a következő cikkünkben olvashatsz bővebben: Miért veszélyes a stressz és hogyan lehet azt csökkenteni?
You might be interested in these products:
A munka és a magánélet megfelelő egyensúlyának előnyei
Abban az esetben, ha sikerül egyensúlyt teremtened a munkád és a magánéleted között, számos előnyre számíthatsz.
1. Jobb munkatermelékenység
Például, ha sikerül az egész hétvégét a családoddal töltened, amely alatt kipihented magad, akkor hétfőn valószínűleg feltöltődve térsz vissza. Ez több munkával és általánosságban jobb termelékenységgel járhat. Több munkát végezhetsz el rövidebb idő alatt és minden sokkal könnyebb lesz. [8]
2. Több motiváció és lelkesedés a munkához
Ha jól meg tudod szervezni a munkádat, élvezed, fejleszted a képességeidet és nem kell feláldoznod a magánéletedet, akkor nyert ügyed van. Valószínűleg ezt a fajta munkát szeretnéd megtartani, amely több motivációhoz és lelkesedéshez vezet a rád bízott feladatok elvégzésére. [9]
3. Jó munkahelyi kapcsolatok
A jó munkahelyi kapcsolatok fenntartása fontosabb, mint amilyennek elsőre hangzik. Ez tükröződik az általános munkavégzésen, a csapat hangulatán és az eredményeken. Ha elégedett vagy magaddal, jobb kapcsolatokra számíthatsz a kollégáiddal is és így hozzájárulhatsz egy még egészségesebb munkahelyi ökoszisztémához. [9]
4. Kiégés megelőzése
Ha szabadidődben sokféle tevékenységet folytatsz, ahol nem gondolsz a munkádra, új energiát és motivációt meríthetsz a munka folytatásához. Ezen túlmenően több módon segíti a fejlődésedet, támogatja a kreativitásodat és az új innovatív ötletek meghozatalának képességét. [11]
5. Nagyobb elégedettség az élettel
Ha elegendő időd és energiád van a partneredre és a családodra, a személyes fejlődésedre, a mentális és fizikai egészséged megőrzésére és ezzel egyidejűleg a munkahelyi növekedésedre, akkor az életeddel kapcsolatban általános elégedettséget fogsz érezni. [9-11]
13 lépés a munka és a magánélet egyensúlyának javítására
Ezek a tippek a jobb munka-magánélet egyensúlyra segítik a mindennapi élet jobb megtervezését és megszervezését. Néha elég pár apró változtatás, máskor viszont gyökeres módosításokra van szükség a munkádban. Mindenekelőtt fontos azonosítani az okot, hogy miért érzed magad elégedetlennek az élet egy bizonyos területén, majd kezdj el dolgozni a változtatáson. [12]
1. Tanuld meg hatékonyan felhasználni az idődet a munkádra, a hobbidra és egyéb tevékenységekre
Próbáld meg egy hétig tudatosan felírni, hogy mennyi időt töltöttél munkával, házimunkával, sporttal és egyéb tevékenységekkel. A munkához azt is számold hozzá, hogy mennyi időt töltöttél produktív tevékenységekkel, közösségi oldalak görgetésével, a kollégáiddal való chateléssel vagy esetleg nem hatékony gondolatokkal. Ha megnézed az eredményt, azonnal megtalálhatod az okot, amiért mindig elégedetlennek érzed magad. [12-14]
2. Tervezd meg minden tevékenységedet egy naptárban
Ha tudod, mennyi időt fordítasz a mindennapi tevékenységeidre, elkezdheted az átszervezést. Írd le, hogy naponta hány órát kell produktívan eltöltened (-tól, -ig), hogy minden határidőt be tudj tartani. Ezután tervezd meg a hobbijaidat, a feladataidat és szabadidődet, amelyet saját magadra szeretnél fordítani. Ilyenkor próbálj mindig csak arra koncentrálni, amit elterveztél. De ne felejts el 7-9 órát aludni, elegendő időt hagyni az étkezésre és az utazásra is. [14-15]
Miután mindent leírtál, lesz egy elképzelésed arról, hogy mit szeretnél a lehető legjobban elérni. De számíts arra, hogy ez nem mindig sikerül 100%-ra. Nem élsz egy olyan buborékban, amely megvéd a váratlan munkahelyi vagy otthoni helyzetektől. [14-15]
3. Próbáld optimalizálni a munkakörödet
Lehet, hogy az alacsony hatékonyságod a munkahelyeden nem csak arról szól, hogy nem tudod hatékonyan felhasználni az idődet. Az is szerepet játszik, amin dolgozol. Valószínűleg egyetértesz azzal, hogy egy érdekes munka szinte magától elkészül, az unalmasaknak pedig gyakran a végtelen halogatás ciklusán kell keresztülmenniük. Ha rájöttél, hogy jelenlegi munkaköröd nem túl kielégítő, és inkább valami mást szeretnél csinálni, próbáld ezt meg megbeszélni feletteseddel. Olyan projektet vagy feladatokat ajánlhat neked, amely jobban megfelel a tapasztalatodnak, készségeidnek és érdeklődési körödnek. Vagy felfedezhetsz egy teljesen új munkalehetőséget, amely visszaadja a motivációdat és a lelkesedésedet. [16]
4. Gondold végig a céljaidat és hajts végre fokozatos változtatásokat
A napi rutinon végzett változtatásokkal a meglévő szokásaidon is javíthatsz. Például könnyen megszokhatod az enyhén módosított alvási időt, megtanulhatsz meditálni, naponta sportolhatsz vagy abbahagyhatod a közösségi oldalak görgetését tízpercenként. De ne próbálj meg mindent egyik napról a másikra megváltoztatni. Ennek a hatása pont az ellenkezője lehet, mint amit el szeretnél érni, mert valószínűleg stresszes leszel attól, hogy ez egyszerre túl sok neked. [16]
Jobban teszed, ha fokozatos változtatásokat hajtasz végre és apró célokat tűzöl ki magad elé. Sokkal könnyebb minden nap egy kis lépést tenni, mint egy óriási ugrást. Ezeket a saját prioritásaid szerint kell elkészítened. Ha az a célod, hogy többet aludj, akkor feküdj le harminc perccel vagy egy órával korábban, mint ahogy szoktál. Ha elégedett vagy ezzel a változtatással, akkor folytathatod a következővel. [16]
Ha érdekel, hogy milyen szokásokkal javíthatsz az életeden, olvasd el a következő cikkünket: Biohacking: 7 tipp, amelyektől minden szempontból jobb lesz az életed.
5. Hatékonyan használd fel a munkára és a pihenésre fordított időt
Ha minden felelősség lavinaként zúdul rád, ideje megállni és prioritizálni. Először válaszolj olyan kérdésekre, hogy mi a legfontosabb a munkahelyeden és a magánéletedben és milyen feladatokat halaszthatsz el egy időre. Ennek megfelelően készíts egy teendőlistát. Először a sürgős ügyekkel foglalkozz, majd folytasd a kevésbé sürgősekkel. A jól megtervezett teendők megnyugtatnak és önbizalmat adnak, hogy lépést tudsz tartani mindennel. [12,16]
Fókuszálj a szabadidődre is. Ha nap mint nap a számítógép előtt ülve végzed a munkádat, majd utána órákon át sorozatokat nézel vagy számítógépes játékokat játszol, akkor megkapod azt a felüdülést, amire szükséged van?
Nem lenne jobb, ha a szabadidődet más tevékenységekkel töltenéd, amelyek a testi egészséged javára is válnak?
Elég sétálni egyet a friss levegőn, edzeni egy baráttal, vagy elmenni úszni, szaunázni. Látni fogod, hogy ezen tevékenységek után sokkal jobban érzed majd magad, mintha az egész napot ülve töltenéd. [12,16]
Ezenkívül próbáld meg csökkenteni a multitaskingolást. Ha mindent egyszerre csinálsz, megnő a hiba kockázata, és végül vissza kell térned ezekhez a feladatokhoz.
Jobb, ha csak egy feladatot választasz, amelynek teljes figyelmet tudsz szentelni. A figyelmedet a közösségi hálózatok és a rosszul szervezett munkakörnyezet is megzavarhatják. Tehát próbáld meg tisztán és olyan dolgoktól mentesen tartani a munkakörnyezetedet, amelyek elvonják a figyelmedet a gondolatmenetedtől.
És ha az íróasztalra helyezett mobiltelefonod melletted folyton a figyelmedet kéri és érdekes hírek olvasására vagy új fényképek nézegetésére csábít az Instagramon, akkor inkább tartsd elrejtve egy fiókban vagy a szoba másik végén. [16-17]
6. Találj valamit, ami segít jobban kezelni a stresszt
A stressz bizonyos mértékig mindenki életének normális része. Az idő jobb menedzselésével és prioritástervezéssel ugyan csökkentheted a stresszt, de sosem szabadulhatsz meg tőle teljesen. Ezért fontos megtalálni a módját, hogy egy kicsit könnyebben kezeld a stresszt, hogy jobban meg tudj birkózni a mindennapi élet nehézségeivel. A napi ütemtervedbe mindenképpen foglalj bele olyan tevékenységeket, amelyek segítenek ellazulni és elterelni a gondolataidat a dolgokról. Mindenkinél más működik. A stressz leküzdésének jól bevált módjai közé tartozik a testmozgás, a futás, a hidegvizes terápia, a séta a szabadban, de megpróbálhatsz könyvet olvasni vagy meditálni. Az is nagymértékben oldja a stresszt, ha a barátaiddal beszélgetsz vagy a családoddal töltöd az idődet. [18]
Ha kíváncsi vagy arra, hogy miért fontos jól kezelni a stresszt és hogyan tudod fenntartani a pozitív hozzáállásodat az életben, akkor olvasd el a következő cikkünket: 12 tipp, hogyan állj hozzá pozitívan az élethez a nehéz élethelyzetekben is.
7. Tanulj meg NEMET mondani
Bármikor elérhető vagy és ha valaki pluszmunkára kér, habozás nélkül elvállalod? Ez lehet a másik oka annak, hogy már nem tudod, hogy mikor dolgozol és mikor van szabadidőd. Legközelebb, ha valaki megkér, hogy csinálj valami pluszmunkát, szánj egy kis időt a gondolkodásra. Vess egy pillantást a naptáradra és nézd meg, hogy mi a helyzet a munkától távol töltött időddel. Ha úgy látod, hogy gond nélkül van helyed valami pluszra, akkor nyugodtan tedd meg. De ha nem tudsz lépést tartani a rád váró feladatokkal és határidőkkel, ne félj megtagadni, hogy segíts valaki másnak és magyarázd el neki, hogy miért. [19-20]
8. Állíts fel világos határokat az otthoni munkavégzés során
A munka és a szabadidő szétválasztása még nagyobb kihívás lehet egy olyan helyen, ahol szinte az egész napodat töltöd. De ha elfogadsz néhány szabályt, biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog. Mindenekelőtt keress otthon egy olyan helyet, ahol kizárólag munkát végzel. Egy asztal és egy szék egy csendes szobában elegendő ahhoz, hogy távol tartsd magad a zavaró tényezőktől a nap folyamán. Ezután határozz meg egy munkaidőt, amelyet ugyanúgy be fogsz tartani, mint egy normál irodában. Tájékoztasd a párodat, a családtagjaidat vagy lakótársaisat, hogy te ebben az időben dolgozol. Ha valamire szükségük van, akkor ezen órák után tudsz nekik segíteni.
Ugyanebben a szellemben építsd fel a több rituálédat. Reggel reggelizz nyugodtan és öltözz fel úgy, mintha munkába járnál. Lehet, hogy kényelmes a melegítőnadrág és a póló, de a cél az, hogy ezt a ruhát csak munkaidőben használd. Miután elvégezted az összes munkafeladatodat, öltözz át otthoni ruhába. Ezzel tudatni fogod, hogy a munkád befejeződött és most már a hobbiddal, a családoddal és egyéb dolgokkal foglalkozol a magánéletedben. [21-22]
9. Tarts szüneteket munka közben
Bűntudatot érzel minden alkalommal, amikor ebédszünetet szeretnél tartani vagy meginni egy kávét egy kollégáddal? Egyáltalán nem kéne. A szünetek ésszerű beosztása javítja az összpontosítást és a termelékenységet. Próbálj néhány percig meditálni, menj ki egy kicsit a friss levegőre, ha pedig otthonról dolgozol, nyugodtan kapd elő a jógaszőnyeget és nyújtózz. A hosszú ebédszünetet sem szabad kihagyni. Ez egy pillanatnyi távolságot biztosít az általad végzett feladatoktól. Ezután feltöltődsz energiával és esetleg néhány új kreatív ötlettel térhetsz vissza az íróasztalodhoz. [23-24]
Az alváson kívül más típusú pihenésre is szükséged van. Ha szeretnéd megtudni, hogy hogyan tudsz igazán hatékonyan lazítani, akkor olvasd el a következő cikkünket: Mit tegyél, ha nem segít az alvás? Összpontosíts erre a hét alternatív pihenési típusra.
10. Menj el nyaralni
Még a legerősebb Forma-1-es motor sem működik 100 százalékosan, ha egy pillanatra sem áll meg tankolni. Az ember sem képes maximális teljesítménnyel teljesíteni és tökéletes munkát végezni szünet nélkül, amikor energiával töltődne fel. Ezért olyan fontos, hogy szabadságra menjünk. A szabadságnak köszönhetően néhány napra teljesen elszakadsz a mindennapi feladatoktól.
Kitisztítja a fejed és más gondolatok fognak rád várni. A megterhelő munkavégzés helyett hirtelen kellemes változás lesz, hogyha azt kell eldöntened, melyik strandra menj ma, sós vagy édes reggelit egyél, esetleg mindkettőt, vagy melyik csúcsot mászd meg a hegységben.
Ezzel minden bizonnyal pihenni fognak az agyad azon részei, amelyeket a munkahelyeden használsz. Ráadásul más perspektívát kapsz az életedről és rájöhetsz, hogy változtatnod kell rajta, hogy elégedettebb legyél.
Nemcsak fantasztikus élményekkel és jó hangulatban térsz vissza nyaralásodról, de a kezdeti akklimatizáció után úgy érezheted, mintha valaki új energiát fecskendezett volna az ereidbe. [16,19]
Milyen előnyökkel jár egy nyaralás?
- jobb koncentráció
- kreatívabb gondolkodás
- csökkenti a stresszt
- és sokkal produktívabb leszel. [25-26]
És ehhez nem kell Hawaii-szigetekre sem menned. Néhány napnál hosszabb idő egy faházban a hegyekben vagy egy wellness-üdülés a családdal is megteszi a trükköt.
11. Próbálj ki mobilalkalmazásokat a termelékenység javítása érdekében
Az offline vagy online eszközök, amelyekben teendő listákat készíthetsz, jegyzeteket írhatsz vagy feljegyzéseket készíthetsz a naptáradba, segítenek a tervezésben. Az olyan alkalmazások viszont, mint a Forest vagy a Pomodoro, megkönnyítik a produktivitást és a koncentrálást. Ezekben jellemzően egy rövid időtartamot (20-30 perc) határozhatsz meg, amely alatt csak a munkádnak szenteled magad. Kipróbálhatod a Freedom vagy a LeechBlock alkalmazásokat is, amelyek blokkolják a közösségi hálózatokat a választott időtartamnak megfelelően. Ekkor a teljes figyelmed a rád bízott feladatokra irányulhat. Zavartalanul, gyorsabban dolgozhatsz, majd az így megspórolt időt a családodra vagy a hobbidra fordíthatod. [27]
12. Egy idő után mérd fel az új rutinodat
Néhány hét vagy hónap elteltével, amikor már jobban belejöttél az új rutinodba, mérd fel, hogy most boldogabb-e vagy és hogy a napirended minden szempontból megfelel-e neked. Ha nem, nyugodtan végezz más változtatásokat. Eltarthat egy ideig, amíg megtalálod az ideális egyensúlyt a munka és a magánélet között. A lényeg, hogy ne add fel! [26]
13. Növeld a termelékenységedet és a stresszkezelésedet nootropikumok és adaptogének segítségével
A nootropikumokat és adaptogéneket tartalmazó táplálékkiegészítők pozitívan befolyásolhatják a mindennapi működésedet a munkahelyeden és a mindennapi életben. Javíthatják az agyműködést, például a memóriát vagy a koncentrációt, valamint elősegíthetik a termelékenység és az éberség növelését. Pozitív hatással lehetnek a hangulatra, a stresszkezelésre és az általános fizikai és mentális jólétre is. [28-29]
- A nootropikus szerek közé tartozik például a GABA, a DMAE, az acetil-l-karnitin és az l-teanin.
- Az adaptogének közül a Rhodiola rosea, az ashwagandha és a kínai hernyógomba (cordyceps) a legnépszerűbb.
- A lecitin és az omega-3 szintén nagyszerű segítség a kognitív funkciók támogatásában.
Ha érdekelnek az adaptogének egyéb hatásai, olvasd el a következő cikkünket: Adaptogének: természetes anyagok, amelyek segítenek a stressz kezelésében.
Mit jegyezz meg?
Ha boldog életet szeretnél élni, mindent meg kell tenned a munka és a magánélet egyensúlya érdekében. Ennek köszönhetően produktívabb, boldogabb, egészségesebb leszel és csökkented a kiégés kockázatát. Hatalmas pozitív lépés lesz ez a magánéletedben, valamint a szeretteiddel való kapcsolatod minőségében.
Ezt a legjobban a prioritások meghatározásával, a tervezéssel és a napod általános menedzselésével érheted el. Az is előnyös, ha megtalálod azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek jobban kezelni a stresszt és segítenek lazítani. Amikor elkezded értelmesebben felhasználni az idődet, hirtelen rájössz, hogy sokkal többel is meg tudsz birkózni, nem kell túlóráznod és állandóan magyarázkodnod, hogy miért nem tudsz elmenni valahová a hétvégén a munka miatt.
Ismersz valakit a barátaid közül, aki állandóan dolgozik és semmi másra nincs ideje? Oszd meg vele ezt a cikket. Talán felnyitja a szemét és ezeknek a praktikus tippeknek köszönhetően segíthetsz neki megtalálni a munka és a magánélet közötti egyensúlyt.
[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance
[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/
[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/
[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755
[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/
[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it
[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/
[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm
[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how
[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a
[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement
[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o
[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance
[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/
[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips
[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/
[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health
[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance
[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance
[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6
[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/
[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/
[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain
[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences
[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity
[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/
[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity
[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188
Add a comment