Table of Contents
A szuperélelmiszerek fogalom alatt olyan feldolgozott és nem feldolgozott élelmiszereket értünk, melyek a tudományos kutatások alapján jótékony hatással lehetnek az ember egészségére. Igaz, hogy semmilyen élelmiszer, növény vagy tabletta nem képes bebiztosítani az ember teljes egészségét. Segíthet azonban megerősíteni a szervezet védekezőképességét, megszabadíthatja a testet bizonyos betegségektől és fájdalmaktól. [1]
Az orvosok és a táplálkozással foglalkozó szakemberek egyetértenek abban, hogy a rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztás kulcsfontosságú az egészséges szervezet megőrzése érdekében. Némely élelmiszerek azonban nagyobb előnyöket nyújtanak az egészség számára, mint mások. Ezeket szuperélelmiszereknek nevezzük. Azok különleges mennyiségű vitamint, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és olyan anyagokat tartalmaznak, melyek aktívan erősítik az immunrendszert és biztosítják a szervezet megfelelő védekező képességét. [1] [2]
A szuperélelmiszerek segítik az immunrendszer erősítését és a betegségek megelőzését
Az immunrendszer olyan, mint a testünk katonai bázisa. Óvja az olyan különböző veszélyekkel szemben, mint a betegségek, fertőzések, baktériumok és vírusok, valamint sérülések esetén elősegíti a gyógyulást. Az immunrendszer támogatása tehát kulcsfontosságú tényező, mely biztosítja a szervezet egészségét. Éppen ebben van segítségünkre a szuperélelmiszerekben található rengeteg különböző féle vitamin és ásványi anyag. [1] [2]
Ezek az élelmiszerek általában antioxidánsokban és rostokban is gazdagok, ezért az étrendbe való beiktatásuk támogathatja a szív és belek egészségét, növeli az energiaszintet, valamint elősegíti a fogyást. A kutatások kimutatták, hogy a magas antioxidáns tartalmú szuperélelmiszerek segítik megelőzni a szívkoszorúér betegségeit, ahogy erősítik az immunrendszert és csökkentik a belső gyulladásokat is. [2] [3]
You might be interested in these products:
A legjobb szuperélelmiszerek típusai
Rengeteg gyümölcs, zöldség és gabonaféle tartozik a szuperélelmiszerek kategóriájába. Az alábbi sorokban azonban azokról a legismertebb élelmiszerekről tudhattok meg többet, melyek főként a teljes egészségi állapotra vannak jótékony hatással, emellett pedig könnyen elérhetőek a piacunkon.
Bogyós gyümölcsök
A bogyós gyümölcsök szó szerint tele vannak antioxidánsokkal, melyek támogatják az immunrendszert és gátolják a sejtek károsodásait. Kimutatták, hogy a flavonoid nevű természetes anyag magasabb szintje a termésben csökkenti az infarktus és más szív- és érrendszeri megbetegedések rizikóját. [2] Ráadásul rengeteg lehetőség létezik a bogyók felhasználására a konyhánkban. Próbáljátok hozzáadni őket a smoothie italokhoz, vagy egészséges receptek részeként.
A bogyós gyümölcsök legszuperebb típusai:
- Acai – a bogyói az Acai pálmáról származnak, mely főként Dél-Amerikában nő. Kékes-lilás színe van, hasonló a mérete és a formája is, mint az áfonyának. 19 különböző féle aminosavat tartalmaz, melyek fontosak a metabolizmus megfelelő működéséhez, valamint sokkal több antioxidáns van benne, mint más bogyófélékben.
- Tőzegáfonya – C-, E-, K1-vitaminokat, valamint mangánt és rezet tartalmaz, melyek hiánya károsítja a testben az antioxidáns rendszert. Több kutatás is arra utal, hogy a tőzegáfonya tartalmú táplálékkiegészítők csökkenthetik a húgyúti problémák kialakulásának rizikóját.
- Áfonya – magas a rost, mangán és K-vitamin tartalma. Az áfonyában található legfőbb antioxidáns vegyületek a polifenolos antioxidánsok közé tartoznak, melyeket flavonoidoknak nevezünk. Kiderült, hogy a testben az áfonya közvetlenül növeli az antioxidánsok szintjét.
- Goji – főként a keleti gyógyászatban használják különböző szív- és cukorbetegséggel kapcsolatos problémák gyógyítására, emellett biztosítja az egészséges látást, májat és veséket. A goji apró piros színű bogyós gyümölcs, mely magas C- és E-vitamin tartalommal rendelkezik, továbbá rengeteg különböző antioxidánst is rejteget.
- Eper – Kiváló C-vitamin és antioxidáns forrás, mely nélkülözhetetlen az immunrendszer és a kollagéntermelés számára. A B-vitaminok közül is tartalmaz egyet – a folsavat, mely a szövetek normál növekedése és a sejtek funkciói számára fontos. Nélkülözhetetlen a várandós nők számára is, mivel erősíti az immunrendszerüket és támogatja a magzat egészségét.
- Málna – különösen gazdag rostban és 85 % vizet tartalmaz, ezért ajánlott a fogyasztása redukciós diéták során. Tartalmaz C-, B-vitamint, mangánt, magnéziumot, vasat és rezet is. A málna fogyasztása magas koleszterinszint esetén is ajánlott. [2] [4] [5] [6] [7]
Zöld tea
A teáknak általában több jótékony hatása is van az egészség számára. A gyógynövények megfelelő kombinációjával azonban leküzdhető a megfázás, puffadás, valamint a bélrendszer problémái is. Az egyik tea azonban kiemelkedik a többi közül a jótékony hatásainak sokaságával. [8]
A zöld tea eredetileg Kínából származik, ez tulajdonképpen egy enyhén koffeines kivonat rengeteg gyógyító tulajdonsággal. Antioxidánsokban és polifenolos vegyületekben gazdag, melyek erős gyulladásgátló hatásúak. A zöldtea szintén nagy mennyiségben tartalmaz katekint, melyet EGCG-nek is neveznek. A katekinek természetes antioxidánsok, melyek segítik megelőzni a sejtek károsodását, és más előnyöket is nyújtanak. [8] [9] [10]
A zöld tea képes növelni a zsírok égetését és gyorsítja a metabolizmust is, ezért ezeknek a tulajdonságainak köszönhetően megtalálhatjátok különböző fogyást támogató táplálékkiegészítők összetételében is. Ezt a jótékony hatását a benne lévő katekineknek és a koffeinnek köszönheti. Együttes hatással ugyanis növelik az energiát, így a test képes jobb teljesítményt nyújtani, tehát sokkal több zsírt tud elégetni. Egy neves kutatás bebizonyította, hogy a zöldtea fogyasztása egészséges, fizikailag aktív férfiaknál 4 %-kal növelte a kiadott energiamennyiséget. Azt is kimutatták, hogy a koffein javítja a fizikai teljesítményt úgy, hogy mobilizálja a zsírsavakat a zsírszövetekből, és energiaforrásként használja fel őket. [8] [9] [10] A zöld tea hatásairól az alábbi cikkünkben is olvashattok: A zöld tea 8 pozitív hatása a sportolók számára.
Gyömbér
A gyömbér egy olyan növény gyökeréből származik, mely főként Kínában terjedt el, ahol a jótékony hatásainak és az erős aromájának köszönhetően a gyógyászatban, de az élelmiszeriparban is felhasználják. A gyömbérből gyártanak ugyanis gyógyszereket, teákat, dzsúszokat és édességeket is. A gyömbér olyan antioxidánsokat tartalmaz, mint például a gingerol, mely erős gyulladásgátló és antioxidáns hatású. Ennek köszönhetően hatékony a fájdalom csökkentésében akut és krónikus gyulladásos állapotoknál is, ezzel erősítve az immunrendszert. Több kutatás is bizonyította a gyömbér hatását, mely szerint preventív hatással van a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel, a demenciával, és a rákos megbetegedések némely típusával szemben. [11] [12]
A gyömbér szintén ismert a jótékony hatásairól a rosszullétek, valamint az emésztőrendszer betegségségei esetében. Régebben például az utazási betegségnél is használták gyógyszerként. Szintén enyhítheti a rosszullétet és a hányást a kemoterápiás kezelések után, valamint enyhíti a terhesség korai időszakában előforduló rosszulléteket is. A nőgyógyászok gyakran ajánlják a várandós nőknek, akiknél gyakoriak a rosszullétek, hogy igyanak gyömbérteát, vagy próbálják ki a hatékony gyömbéres nyalókákat. Néhány neves kutatás ugyanis bebizonyította, hogy a gyömbér napi szintű fogyasztása lényegesen csökkenti a várandósság korai tüneteit és a rosszulléteket. [11] [12] [13]
Kurkuma
A kurkuma, vagy más néven indiai sáfrány, a Curcuma longa növény gyökeréből származik. Leggyakrabban a főzésnél használják hozzávalónak, de az egészségre lévő jótékony hatásainak köszönhetően a gyógyászatban is felhasználják. Specifikus a sárga színe, melynek köszönhetően természetes színezékként is felhasználják az élelmiszerekben, valamint a kozmetikai termékekben is. Kurkumint tartalmaz, mely erős antioxidáns és gyulladásgátló hatású anyag. Több kutatás is bebizonyította, hogy éppen a kurkumin lehet hatékony az olyan krónikus megbetegedések megelőzése esetében, mint a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség. [14]
A kurkumin gyógyászati felhasználásának negatívuma azonban az, hogy a test nem képes teljesen felszívni. Éppen ezért a kurkumát gyakran a gyömbérrel együtt használják, ennek köszönhetően jönnek létre a különböző antioxidánsokkal telített italok és porok. [14]
Spirulina
A spirulina egy kékeszöld alga, mely az édesvizekben, de a magas pH tartalmú sósvizekben is előfordul. A cianokatériumok közé tartozik, melyek a fotoszintézisnek köszönhetően képesek a napfényből energiát termelni. Az egészségre lévő hatásait már az ókori aztékok is észrevették, akik a népi gyógyászatban használták. A növényt azonban a napjainkban is használják. A NASA ráadásul úgy döntött, hogy éppen a spirulina lesz az első olyan növény, melyet az ember a világűrben elkezd termeszteni. [15] [16]
Nagymennyiségű A-, B-, C-vitamint tartalmaz, továbbá olyan fontos elektroliteket, mint a réz, vas, magnézium, kálium és mangán. Ráadásul nagy mennyiségben tartalmaz igazán kiváló minőségű fehérjéket is. Hasonlóan, mint a tojás, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amire a testnek szüksége van. Ideális választás tehát az összes vegán számára a fehérje pótlására. [15] [16] [17]
A spirulina antioxidáns forrás, melyek óvják a sejteket az oxidációs károsodásokkal szemben. Éppen ezt a károsodást okozhatják a kemény edzések, és ettől érezzük az izmok fáradtságát és sérüléseit. A kékeszöld alga szintén javítja a metabolizmust, emellett részt vesz a májban a zsírok mennyiségének csökkentésében. A kutatások kimutatták a jótékony hatásait az idegrendszeri károsodások gyógyítása esetében is. [16] [17]
A kutatásoknak köszönhetően kimutatták a spirulina egy másik kiváló tulajdonságát is. Segít növelni az izomtömeget és edzés során a kitartást. [16] Szeretnétek többet megtudni a spirulináról? Olvassátok el a következő cikkünket: A spirulina egészségre gyakorolt hatása és felhasználása.
Chlorella
A chlorella egy zöld színű egysejtű édesvízi alga. Nagyon kemény sejtfallal rendelkezik, ezért ha az összes jótékony hatását szeretnénk kihasználni, mindenképpen a feldolgozott formáját kell fogyasztani. A leggyakrabban kapszulás, tablettás, por vagy kivonat formájában kapható. [22]
Érdekesség, hogy a chlorellát komplex fehérjék alkotják, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes 9 esszenciális aminosavat, melyeket a testünk nem tud önállóan előállítani, ezért külső forrásokból kell bevinnünk őket. Ez teszi a chlorellát ideális vegán táplálékkiegészítővé, mely pótolja az aminosavprofilt. A zöld alga az antioxidánsok széles skáláját nyújtja, ennek köszönhetően kiválóan segít megőrizni a szervezet megfelelő és egészséges működését. [22] [23] A C-vitamin jelenlétének köszönhetően erősíti az immunrendszert, a vas felszívódását és a természetes kollagéntermelést. A kor előrehaladtával éppen ennek szintje csökken a testünkben. A pótlása ezért nagyon fontos. [22] [23]
A chlorella fő és nagyon fontos hatása azonban az, hogy a testben képes olyan ellenanyagokat létrehozni, melyek hatékonyan küzdenek a szabadgyökökkel szemben. Egy kutatásban rájöttek, hogy azok a férfiak, akik chlorellát szedtek, sokkal több ellenanyagot produkáltak, mint azok, akik csak placebót fogyasztottak. Mindemellett egy másik kutatás összekötötte a chlorella fogyasztását az immunrendszer megerősítésével, ráadásul arra is rájöttek, hogy a chlorella segített növelni a szervezet védekezőképességét az 50 – 55 év körüli embereknél. [24] [25]
Ha szeretnétek többet megtudni a chlorelláról, olvassátok el az alábbi cikket: Chlorella – édesvízi alga és hatásai az egészségre.
Psyllium
A psyllium egy rostforma, melyet ispaghulának is szoktak nevezni. Egy probiotikumról van szó, amely az egészséges bélflóra megőrzése érdekében szükséges. [27] Több kutatás is bebizonyította a hatékonyságát a szív- és érrendszer, valamint a hasnyálmirigy betegségek gyógyításában és megelőzésében. [26]
A leggyakrabban azonban a psylliumot természetes hashajtónak használják. Valóban hatékony a puffadás, valamint a bélrendszer problémáinak kiküszöbölése esetében. Ez azt jelenti, hogy a psyllium felszívja a bélben található vizet, így lényegesen megkönnyíti a bélmozgást, ezzel pedig biztosítja a rendszeres és egészséges ürítést. Az egészséges bélflóra ugyanis nélkülözhetetlen az immunrendszer egészséges működése számára. A test ilyen esetben sokkal jobban képes harcolni a fertőzésekkel szemben, csökkenti a test belső gyulladásait, és megőrzi a sejtek egészségét. Szintén támogathatja a zsírsavak termelését és csökkentheti az emésztési nehézségeket a fekélyes vastagbél gyulladásos és Crohn-betegséggel küzdő pácienseknél. [26] [27]
A kutatások kimutatták a psyllium hatását a koleszterinszint csökkentése esetében is, mellyel főként az idősebb, 50 év feletti emberek küszködnek. Emellett olyanok számára is ajánlott termék, akik túlsúllyal vagy elhízással küszködnek, ugyanis a koleszterinszint csökkentésével náluk más egészségi problémák is megszűnnek, mint például a magas vérnyomás. A psyllium segít csökkenteni a vércukorszintet. [28] [29] A psyllium rendszeres fogyasztása biztosítja az immunrendszer, a belek és a szív egészségét. A psyllium szuper előnye, ahogy a többi szuperélelmiszeré is, hogy felhasználható főzésnél, vagy egészséges receptek sütésénél is.
Maca
A maca, vagy perui ginzeng főként mostoha körülmények között, az Andok magashegyi részein növekszik. Peruban hosszú történelme van a gasztronómiában és a gyógyászatban való felhasználásának. Fogyasztásra éppen a növény gyökerét használják fel, melyet általában por állagúra dolgoznak fel, azt pedig tovább felhasználják. Maga a maca por kesernyés, földízű, ezért a fogyasztásánál más gyümölcstípusokat vagy zöldségeket is felhasználnak. Ezért ajánlott a maca port a kedvenc smoothie italokhoz vagy zabkásába tenni, vagy ha szeretnétek teljesen elkerülni az ízét, választhattok tabletta formájú terméket is. [18]
A maca legalapvetőbb hatása a sportolók számára az, hogy képes növelni az energiaszintet, tehát javítja a fizikai teljesítményt. A rendszeres fogyasztásával tehát erősíthető a kitartás, így sokkal jobb eredményeket érhetünk el az edzőteremben. Egy 12 hetes kutatásban a tudósok rájöttek, hogy 3 g maca gyökér fogyasztása 175 résztvevőnél hozzájárult az energiaszint növekedéséhez és a közérzet javulásához. Mindemellett ez a zöld növény rengeteg vitamint, ásványi anyagot és fehérjét is rejteget magában, melyek hatékony segítséget nyújtanak az izomtömeg építésénél vagy az edzés utáni regeneráció során. [18] [32]
A maca gyökér egyik legismertebb előnye a libidó növekedésére kifejtett hatása. Több kutatás is bebizonyította, hogy a perui ginzeng valóban kiváló segítséget nyújt a merevedési zavarok és a szexuális vágy növelésénél. Egy kutatás arra is rámutat, hogy a maca csökkentheti az olyan menopauza után lévő nők szexuális diszfunkcióját is, akik korábban antidepresszánsokat szedtek. Egy másik kutatás pedig a maca gyökér szexuális vágyra kifejtett pozitív hatásával foglalkozott olyan férfiak esetében, akik enyhe merevedési zavarokkal küszködtek. Azoknál, akik fogyasztottak perui ginzenget, lényegesen növekedett a szexuális vágy, ellenben azokkal, akik csak placebót fogyasztottak. [19] [20] [21]
Többet is megtudhatsz erről a szuperélelmiszerről a cikkünkből: Maca: szuperélelmiszer és csoda Peruból.
Zöldárpa
Az árpát tartják az első gabonafélének, melyet az emberek elkezdtek termeszteni, és úgy tartják, hogy már az időszámításunk előtti időszakban is felhasználták. A zöldárpa az árpa zsenge zöld leveleiből készül, melyeket a csírázás után 10 nappal már feldolgoznak. A magvakkal együtt így a gyógyászatban, de az élelmiszeriparban is felhasználják. Az árpa levelei rengeteg vitaminban és ásványi anyagban gazdagok, és antioxidánsokban gazdag élelmiszernek tartják. A zöldárpa kivonat ugyanis képes felfogni a szabadgyököket, ennek köszönhetően védi a szervezet immunitását. A leggyakrabban por állagúra dolgozzák fel, vagy lé formába préselik le. [30] [31]
A zöldárpa a test számára teljes tápanyagforrást nyújt. Tartalmaz ugyanis fontos antioxidáns enzimeket és nyolc esszenciális aminosavat is, melyek támogatják a szervezet megfelelő működését és a megerőltetett izomzat regenerációját. Éppen ennek köszönhetően ajánlják a zöldárpát a sportolók számára, akik szeretnék a testükbe bevinni a fehérjéket, emellett pedig erősíteni szeretnék a vitaminprofiljukat. Az árpa ugyanis széles vitaminskálával is büszkélkedhet, található benne, A-, B-, C-vitamin és olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, vas, foszfor vagy a kálium, melyek a szervezetünkben olyan közeget alakítanak ki, amely ellenálló a különböző fertőzésekkel és vírusokkal szemben. A zöldárpa por állagú formulája nagymennyiségben tartalmaz rostokat, flavonoidokat és folátokat, melyek jótékony hatással vannak a test koleszterinszintjére. [30] [31] A zöldárpa azonban ennél sokkal több előnyt rejteget magában, melyekről az alábbi cikkünkben olvashattok: Zöldárpa – Szuperélelmiszer és az egészség természetes forrása.
Ahogy olvashattátok, a szuperélelmiszerek valóban rengeteg tápanyagot tartalmaznak, melyek jótékony hatással vannak az egészségünkre, és ami a legfontosabb, erősítik az immunrendszert. Éppen ez a legfontosabb a külvilág különböző veszélyeivel szemben. Bízunk benne, hogy minden szükséges információt megtudtatok a cikkünkből a szuperélelmiszerekről és az egészségünkre kifejtett hatásaikról. Ha pedig tetszett a cikk, támogassátok megosztással.
[1] Ansley Hill, RD, LD - 16 Superfoods That Are Worthy of the Title – https://www.healthline.com/nutrition/true-superfoods#section3
[2] Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C - What are superfoods and why should you eat them? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/303079
[3] Superfoods or Superhype? – https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/superfoods/
[4] Natalie Olsen, RD, LD - 8 Healthy Facts About the Goji Berry – https://www.healthline.com/health/goji-berry-facts
[5] Kerri-Ann Jennings, MS, RD - 5 Impressive Health Benefits of Acai Berries – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-acai-berries
[6] Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice) - Strawberries 101: Nutrition Facts and Health Benefits – https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries
[7] Joe Leech, MS - 10 Proven Health Benefits of Blueberries – https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries
[8] Kris Gunnars, BSc - 10 Proven Benefits of Green Tea – https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea#section1
[9] Nobre AC, Rao A, Owen GN - L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328
[10] Kelly SP, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ - L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18641209
[11] Natalie Butler, RD, LD - Why is ginger good for you? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/265990
[12] Wang S, Zhang C, Yang G, Yang Y - Biological properties of 6-gingerol: a brief review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25230520
[13] Ding M, Leach M, Bradley H - The effectiveness and safety of ginger for pregnancy-induced nausea and vomiting: a systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22951628
[14] Kris Gunnars, BSc - 10 Proven Health Benefits of Turmeric and Curcumin – https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric
[15] Joe Leech, MS - 10 Health Benefits of Spirulina – https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina
[16] Lu, H. - Preventive effects of Spirulina platensis on skeletal muscle damage under exercise-induced oxidative stress. 2006. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16944194
[17] Khan, Z., Bhadouria, P., Bisen, P.- Nutritional and therapeutic potential of Spirulina. 2005. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16248810
[18] Hrefna Palsdottir, MS - 9 Benefits of Maca Root (and Potential Side Effects) – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root
[19] Shin BC, Lee MS, - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074t
[20] Byung-Cheul Shin, Myeong Soo Lee, Eun Jin Yang, Hyun-Suk Lim, and Edzard Ernst - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928177/
[21] Lee MS, Shin BC, Yang EJ, Lim HJ, Ernst E - Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840656
[22] Kerri-Ann Jennings, MS, RD - 9 Impressive Health Benefits of Chlorella – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-chlorella
[23] Panahi Y, Darvishi B, Jowzi N, Beiraghdar F, Sahebkar A - Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561078
[24] Otsuki T, Shimizu K, Iemitsu M, Kono - Salivary secretory immunoglobulin A secretion increases after 4-weeks ingestion of chlorella-derived multicomponent supplement in humans: a randomized cross over study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21906314
[25] Halperin SA, Smith B, Nolan C, Shay J, Kralovec J - Safety and immunoenhancing effect of a Chlorella-derived dietary supplement in healthy adults undergoing influenza vaccination: randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12874157
[26] Arlene Semeco, MS, RD - Seven benefits of psyllium – https://www.medicalnewstoday.com/articles/318707
[27] Fujimori S, Gudis K, Mitsui K, Seo T, Yonezawa M, Tanaka S, Tatsuguchi A, Sakamoto C. - A randomized controlled trial on the efficacy of synbiotic versus probiotic or prebiotic treatment to improve the quality of life in patients with ulcerative colitis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19201576
[28] Everson GT, Daggy BP, McKinley C, Story JA. - Effects of psyllium hydrophilic mucilloid on LDL-cholesterol and bile acid synthesis in hypercholesterolemic men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1431597
[29] Ayman S. Abutair,corresponding author Ihab A. Naser, and Amin T. Hamed - Soluble fibers from psyllium improve glycemic response and body weight among diabetes type 2 patients (randomized control trial) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5062871/
[30] Barley Grass – https://www.drugs.com/npc/barley-grass.html
[31] Yawen Zeng, Xiaoying Pu, Jiazhen Yang, Juan Du, Xiaomeng Yang, Xia Li, Ling Li, Yan Zhou, Tao Yang - Preventive and Therapeutic Role of Functional Ingredients of Barley Grass for Chronic Diseases in Human Beings – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5904770/#B11
[32] Gonzales-Arimborgo, Yupanqui, Montero, Alarcón-Yaquetto, Zevallos-Concha, Caballero, Gasco, Zhao, Khan, Gonzales GF - Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190
Add a comment