Milyen hatással van a hormonális egyensúlyhiány a férfiak és nők izomtömegére?

A hormonok az emberi test mirigyeinek fontos termékei, szintjük befolyással van az egészségre és az izomtömegre is. Életünk során a hormonszint természetesen vagy „természetellenesen” változik. Befolyásolja a serdülőkor, a változókor, de az egyensúlyhiányt okozhatja a stressz vagy az egészségtelen életmód is. Ismerjük meg a hormonok alapvető tulajdonságait, a testmozgásra gyakorolt hatásukat, és a szintjük változását az ember élete során.

A hormonok és az endokrin rendszer

A hormonok a mirigyek által termelt vegyi anyagok, és egyfajta kémiai „hírvivők”, amelyek a véráramba jutnak. Feladatuk az információ továbbítása az emberi testben. Ez a funkció hasonló az idegrendszerhez, de idegimpulzusok helyett hormonokat használnak. A test szinte minden sejtjére és szervére hatással vannak, egyszerűen fogalmazva meghatározzák a szöveteknek és a szerveknek, hogy „mit és hogyan kell csinálniuk”. [1] [2] [3] [4]

A hormonok és az edzés

A megfelelő hormonszint nagyon fontos a szervezet optimális működése szempontjából, ezért logikus, hogy hatással van a testmozgásra és az izomnövekedésre is. A hormonokat szteroidokra, peptidekre és aminokra osztják, ezen kívül lehetnek anabolikusak vagy katabolikusak. Azanabolikusak fontosak a szövetek növekedése szempontjából, a katabolikusak pedig lebontják azokat. A következő felsorolásban számos olyan hormon található, amelyek összefüggenek a testmozgással [24] [25] [26] [27] [28]:

• Inzulin – fontos szerepe van a szénhidrátok és a zsírok anyagcseréjének szempontjából, mert biztosítja a glükóz felszívódását a véráramban. Ezen kívül befolyásolhatja, hogy a zsírt nem használják fel az izmok üzemanyagként, hanem a zsírszövetekben tárolják. A nem megfelelő inzulinérzékenység inzulinrezisztenciává, esetenként 2-es típusú cukorbetegséggé is alakulhat. Az inzulin megfelelő működését a szervezetben egészséges életmóddal lehet befolyásolni. Ha többet szeretnél tudni az inzulinról, az inzulinérzékenységről és az inzulinrezisztenciáról, olvasd el cikkünket – Inzulinérzékenység – hogyan növeljük és hogyan akadályozzuk meg az inzulinrezisztenciát.
• Kortizol – stresszhormonként is ismert, mivel stressz hatására szabadul fel a szervezetben. Hosszú edzések alatt támogatja a trigliceridek és a fehérjék lebontását a glükóz termeléséhez, amelyet a szervezet energiaforrásként használ az edzés során. Meg kell azonban említeni, hogy a túledzés a stressz egyik formája, amely a kortizol kiválasztását okozza. Az alvás és az edzések közötti regenerálódás fontos az optimális kortizolszint fenntartása érdekében, amely fehérje vagy BCAA bevitelével is támogatható. A kortizolról több információ a következő cikk 8. pontjában olvasható – 8 mítosz a fogyásról, melyek meggátolják az eredményeket.
• Tesztoszteron – főleg a férfiakkal hozzuk összefüggésbe, viszont a nőknél is megtalálható, bár kevesebb, mint 10%-ban. Ez a hormon anabolikus hatással bír az izmokra, ezáltal támogatva az izomtömeg és az izomerő növekedését. A nőknél hatással van az izmokra, a csontokra és a szexuális vágyra.
• Növekedési hormon – anabolikus peptid hormon, amelynek funkciója a nevéből ered – elősegíti a sejtek növekedését. Alvás közben képződik és az intenzív erő- vagy kardio edzés stimulálja.
• Glukagon – felelős a zsírszövetekből történő szabad zsírsavak felszabadulásáért alacsony vércukorszint esetén, amelyet a szervezet a vércukorszint növelésére használ. Egyszerűen fogalmazva, ez egy olyan hormon, amelynek célja megakadályozni, hogy a vércukorszint ne essen le túlságosan.
• Epinefrin és norepinefrin – katekolaminok, ismertebb néven adrenalin és noradrenalin. Feladatuk, hogy támogassák a szimpatikus idegrendszer energiatermelését és a testi funkciók ellenőrzését kardio edzés alatt. Növelik a pulzusszámot, a vércukorszintet, a szív kontraktibilitását (erő, amellyel a szív összehúzódik), és az epinefrin még a légzést is támogatja a légutak simaizmainak ellazulása miatt.
• Inzulinszerű növekedési hormon – szükséges az izmokhoz és azok növekedéséhez, mivel az edzések során sérült fehérjék helyreállításávaltámogatja a növekedési hormon aktivitását.
• Agyi neurotróf faktor (BDNF) – gondoskodik az új sejtek képződéséről az agyban, ami javítja az ember kognitív funkcióját. Egy intenzív edzés nemcsak a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési hormon termelését biztosítja, hanem a BDNF-et is, amely előnyös az agysejteknek.

Hormonok és az izomnövekedés

A hormonok számos funkciót látnak el a szervezetben, és néhányuk az izmokkal és a testtömeggel van összefüggésben. A szervezetben anabolikus és katabolikus folyamatok zajlanak, amelyek során bizonyos hormonok jelen vannak. Az anabolizmus olyan folyamat, amely során a kis molekulákkomplexszé válnak a katabolizmus által nyert energia segítségével. Ezzel szemben a katabolizmus az emésztés során következik be, amikor a molekulák lebomlanak és a test energiaforrásként használja őket. Az anabolikus folyamatok közé tartozik például az izomtömeg vagy a csontok növekedése. A katabolizmus során a nagy molekulák kisebbre bomlanak, például a fehérjék aminosavakra. [29] [30] [31]

Az anabolizmus és a katabolizmus során a következő hormonok vannak jelen [29]:

Anabolizmus – tesztoszteron, ösztrogén, növekedési hormon és inzulin

Katabolizmus – adrenalin, kortizol, glukagon és citokinek

Az anabolikus állapot azoknak a sportolóknak és aktív embereknek ajánlott, akik izomtömeget szeretnének növelni (és megtartani). Olyan táplálkozási programot kell követni, melynek célja elegendő tápanyagot biztosítani edzés előtt és után. Ez elegendő erőnlétet biztosít az edzéshez és az anabolikus állapot fenntartásához. Az étrend mellett az anabolikus állapot fontos része az alvás is. [32]

Hormonális változások a férfiaknál és az izomnövekedés

Az első meghatározó hormonális változások a férfiak életében pubertáskorban kezdődnek. A hipotalamuszban megkezdődik a  gonadotropin hormon termelődése, amely a tesztoszteronszint növekedését okozza. Egyébként a gonadotropin hormon a serdülőkorban a nőket és az ösztrogéntermelést is befolyásolja. [34]

A tesztoszteron egy fontos hormon, amely számos funkciót befolyásol, és szintje az élet folyamán változik. A pubertáskor idején kezd emelkedni, és a csúcspontját a serdülőkor végén éri el. Ezután egy hanyatlási szakasz következik és harminc éves kor után pedig természetes, hogy a tesztoszteron minden évben csökken. Szintje az izomnövekedés és az erő szempontjából is fontos. Hatással van a DNA receptorokra, ami fehérjeszintézist okoz és növeli a transzmittereket, ezáltal elősegítve a szövetek növekedését, és nem utolsó sorban emeli a növekedési hormon szintjét. A tesztoszteron hatása összetett, s az izmok mellett befolyással van a zsíranyagcserére és a csontsűrűségre is. [33]

A hormonális változások másik fajtája a férfiaknál a hormonális egyensúlyhiány lehet. A természetes okokon kívül, mint például a pubertás vagy az öregedés, okozhatja ezt a mozgáshiány, a helytelen életmód vagy a stressz is. Tünetei az energiahiány, a szexuális vágy csökkenése, az alacsony spermiumszám, a haj növekedésének csökkenése és még sok más. Az egyensúlyhiány bármikor bekövetkezhet az ember életében, akár már a 30-as éveiben is. [35] [36]

A hormonális egyensúly kissé inkonzisztens lehet, ezért időnként nehéz felismerni. A következő 5 tünet jelezhet egyensúlyhiányt, valamint ezek oka lehet a csökkent tesztoszteronszint [37]:

• alacsony libidó
• merevedési zavarok
• gynecomastia (mell megnagyobbodás)
• izomvesztés és zsírgyarapodás
• hangulatingadozás

Egy másik téma, amelyről gyakran szó esik, a „férfi menopauza”. Ez a kifejezés az androgének és a tesztoszteron csökkenésére, valamint a későn megjelenő hipogonadizmusra utal. Bár a „menopauza” kifejezést használják, ezek a hormonális változások a férfiaknál eltérőek. Az ovuláció vége és a hormontermelődés gyors visszaesése viszonylag rövid idő alatt jelentkezik a nőknél, viszont a férfiaknál fokozatosan, hosszabb ideig tart a hanyatlás. A tünetek közé tartozik az izomtömeg csökkenése, a fizikai gyengeség, a megnövekedett zsírtartalék, a koncentrációs nehézségek, a depresszió, a meddőség vagy a merevedési zavar. Azt mondják, hogy az életben vannak csúcsok és mélypontok, a tesztoszteron esetében ez a pubertással kezdődik és a menopauza férfi változatával végződik. [38] [39]

A nők hormonális változásai és ennek hatása az izmokra

Az egész életen át tartó hormonális változások mindkét nemet érintik, ez alól a nők sem kivételek. A hormonszint a születés után magas, majd néhány hónapon belül lecsökken, és a pubertáskor alatt jelentősen megnövekszik. A férfiaknál a gonadotropin beindítja a tesztoszteron termelést, a nőknélpedig az ösztrogén termelést. A menstruáció megjelenése a pubertással is összefügg. A lányok pubertáskora kb. 3 – 4 évig tart és csak az érdekesség kedvéért, az afroamerikai és a spanyol lányoknál valamennyivel korábban kezdődik a pubertás. [40]

Hormonális változások a menstruációs ciklus alatt is bekövetkeznek. Az ösztrogénszint a ciklus alatt akár kétszer is csökken és emelkedik. Az ösztrogénszint először a középső follikuláris fázisban emelkedik, és csökken az ovuláció után, a második növekedés a középső luteális fázisban következik be, és a ciklus végén csökken. A nők reprodukciós életszakaszát illetően meg kell említeni a PMS-t (premenstruációs szindróma) és annak tüneteit. PMS-nek tekinthető a periódus előtti összes tünet, mint például a hangulatingadozás, érzékenység, szorongás, harag, görcsök, mellérzékenység vagy a hasmenés. Egyes szakértők úgy vélik, hogy hangulatváltozások összefüggenek a hormonokkal, és hogy az agy bizonyos hormonmetabolitjai felelősek lehetnek a hangulatváltozásokért, esetenként a hormon anyagcsere egyes nőknél eltérő lehet. Más tudósok azon a véleményen vannak, hogya hangulatingadozások nem jelentik feltétlenül a hormonszint ingadozását is. Erre még nincs egyértelmű magyarázat. Akárhogy is van, úgy tűnik, hogy a nőknél gyakrabban előfordul a hormonok ingadozása, mint a férfiaknál. [41] [42]

A menopauza a nők életében döntő időszak, amikor jelentős hormonális változások következnek be. Körülbelül 50 éves kor tájékán a petefészkek csökkentik az ösztrogén és a progeszteron hormon termelését. Menopauzának nevezzük, ha 12 hónap, vagy annál hosszabb időszak telik el menstruációs ciklus nélkül. Hőhullámok, csökkent libidó, depresszió, hüvelyi szárazság vagy csontritkulás jellemzi. [42] [43]

A tudósok szerint az ösztrogén egyfajta szabályozója az izomsejtek életképességének és az izomenergia anyagcserének. Az ösztrogéntermelést a menopauza állítja le, amely hatással van az izmok állapotának romlására, emelett a menopauza után nagyobb a kockázata az anyagcsere megbetegedéseknek. Egészséges életmóddal csökkenthető ennek kockázata, de az ösztrogén szintet nem befolyásolja. Az izmok mellett a menopauza bonyolultabb hatást fejt ki, mivel az izomzat eltűnésével a csontsűrűség is csökken, így növekszik a csontritkulás kockázata. Talán nem szükséges külön kiemelni, hogy a csontsűrűség változása növeli a törések kockázatát. És ha ez még nem lenne elég, az izmok és a csontok mellett az ízületek is érintettek, amelyek a változások következtében fájdalmasak és merevek lehetnek. Az emberi test nem lesz fiatal többé, de az említett tünetek rendszeres mozgással enyhíthetők. [44] [45]

A hormonális egyensúlyhiány kezelése

A hormonális egyensúlyhiány kezelésére különböző gyógyszerek léteznek, de az életmód megváltoztatásával, vagy természetes gyógymódoksegítségével is csökkenthető az egyensúlyhiány kockázata és tünetei is. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a stresszkontroll vagy az optimális testsúly fenntartása csak néhány olyan tényező, amely sokat segíthet. Természetes módszereket is alkalmazhatunk a merevedési zavarokra, ilyen például a ginzeng és a maca. A ginzeng a menopauza tünetei esetén is előnyös lehet, például szorongás, alvászavarok és ingerlékenység kezelésére. A menopauza által okozott hőhullámok esetén hatásos lehet a réti lóhere, a ligetszépeolaj vagy a fürtös poloskavész. [36]

You might be interested in these products:

Érdekel a téma, ezért szeretnél szélesebb körű áttekintést nyerni a mirigyekről és azok hormontermeléséről? Bónuszként egy általános áttekintést adunk a mirigyekről és a hormonokról egészen „az agytól a test kismedencei részéig”. Az endokrin rendszer a következő mirigyeket foglalja magában [1] [2] [5 – 23]:

1. Hipotalamusz – az agynak egy borsó nagyságú, bonyolult kis része, amely több területet és folyamatot irányít a testben, mint például atesthőmérsékletet vagy az étvágyat, de emellett más mirigyek aktivitását is szabályozza. Számos hormont termel, például dopamint, szomatosztatint vagy vazopresszint. A hipotalamusz egyik legfontosabb funkciója a homeosztázis fenntartása (a szervezet megfelelő működésének stabilitása).
2. Tobozmirigy – az agy középső részén található a hipotalamusz felett, és a melatonin termeléséért felelős. Irányítja a „belső óránkat”.
3. Agyalapi mirigy – a hipotalamusz alatt található, és számos hormont termel, például növekedési hormont, oxitocint vagy prolaktint. Az agyalapi mirigy olyan hormonokat termel, amelyek felelősek a növekedésért, szaporodásért, és emellett más mirigyekre is hatással van.
4. Pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy – mindkettő a nyak elülső részében helyezkedik el. A pajzsmirigy „pillangó alakú” és anyagcseréért felelős hormonokat termel, ellenőrzi az izom- és szívműködést vagy az emésztést. A mellékpajzsmirigy fontos a megfelelő kalciumszint szempontjából, ami hasznos az izmok, a csontok és az idegrendszer számára. Ezek a mirigyek a kalcitonin, a parahormon, a T3 és a T4 hormonokat termelik.
5. Csecsemőmirigy – nem túl ismert mirigy, mivel a két tüdő között helyezkedik el, és csak pubertáskorig működik. Gondoskodik a timopoietin vagy a timozin termeléséről. A timozin stimulálja a T-limfociták termelését, ez egyfajta fehérvérsejt, amely megvéd a fertőzésektől és a vírusoktól.
6. Máj – fő funkciója a vér szűrése, de gondoskodik a nemi és a pajzsmirigy hormonok vagy a kortizon egyensúlyáról is. A máj biztosítja a felesleg eltávolítását a szervezetből, és abban az esetben, ha ezt nem tudja teljes mértékben végrehajtani, fennállhat az érzelmi egyensúlyhiány veszélye. A máj inzulinszerű növekedési hormont (IGF) és trombopoietint termel.
7. Gyomor – a gyomorban is termelődnek hormonok, például ghrelin, gasztrin vagy hisztamin. A gasztrin serkenti a gyomorsav felszabadulását, ennek köszönhetően lebontja az ételt és felszívja a tápanyagokat. A ghrelin serkenti az étvágyat és a növekedési hormon kiválasztását, de szerepet játszik az inzulin felszabadulásának szabályozásában is. A hisztamin fontos szerepet játszik az allergiás reakciók kialakulásában, mivel a hisztaminok olyan hormonok, amelyeknek feladata a szervezet megszabadítása a nem kívánt anyagoktól – allergénektől.
8. Hasnyálmirigy – felelős az inzulin, de a glukagon és a szomatosztatin termeléséért is. A hasnyálmirigy különösen fontos az inzulin szempontjából, amely szabályozza a glükóz felszívódását a véráramból.
9. Mellékvese – páros mirigy, amely adrenalint, noradrenalint, glükokortikoidokat és androgéneket termel. A mellékvese által termelt hormonok fontos szerepet játszanak a vérnyomás, a pulzus, vagy a stressz reakciójának szabályozásában.
10. Vese – számos funkciója van, például fenntartja a vér kémiai egyensúlyát, a szervezet folyadék- és ásványi anyag tartalmát, például a nátrium és kálium szintet. Ezen kívül a vesék kalcitriol, eritropoietin vagy prosztaglandin hormonokat termelnek. A kalcitriol a D-vitamin biológiailag aktív formája, amely fontos a csontok és az immunrendszer egészségének megőrzéséhez, valamint serkenti a kalcium felszívódását az ételből. Az eritropoietin hasznos a csontvelőben a vörösvérsejtek termeléséhez.
11. Petefészek – gondoskodik az ösztrogén és a progeszteron termeléséről, valamint a női szaporító szervek egészségéről.
12. Méh – prolaktint és relaxint termel, a prolaktin a tejtermelésért felelős „tejhormon”, amely a test több mirigyében is termelődik. A relaxin felkészíti a méh falát a terhességre, de a férfiak szervezetében is található relaxin, amely a prosztatából származik.
13. Herék – felelősek az androgének, az ösztradiol és az inhibin termeléséért, de a herében kiválasztódó, legfontosabb hormonért, a tesztoszteronért is. Szükséges a spermiumok előállításához, és felelős olyan tipikusan férfias vonásokért is, mint a hang elmélyülése vagy a szőrnövekedés.

Szeretnél többet megtudni a hormonok jelentőségéről és működéséről? A tesztoszteronról és a progeszteronról érdekes információkat találsz cikkünkben – Hogyan befolyásolja a tesztoszteron és a progeszteron a fogyást és az izomnövekedést?

Nem csak az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés befolyásolja az izomnövekedést és az optimális testsúly fenntartását. A hormonszint is szerepet játszik, ami jelentősen befolyásolja a férfiak és a nők életminőségét és egészségét. A természetes hormonális változásokat, mint például a pubertást vagy a menopauzát nem lehet megváltoztatni, de a mozgáshiány vagy a stressz okozta egyensúlyhiányt orvosolni lehet. Reméljük, hogy cikkünk gyarapította ismereteiteket a hormonok izmokra és általános egészségi állapotra gyakorolt hatásával kapcsolatban. Szeretnéd, ha az ismerőseid is többet megtudnának a hormonokról és azok izmokra gyakorolt hatásáról? Akkor támogasd cikkünket egy megosztással.

Sources:

[1] Ananya Mandal - What are Hormones? – https://www.news-medical.net/health/What-are-Hormones.aspx

[2] Jill Seladi-Schulman - Endocrine System Overview – https://www.healthline.com/health/the-endocrine-system

[3] Hormones - – https://www.yourhormones.info/hormones

[4] The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[5] Hypothalamus – https://www.yourhormones.info/glands/hypothalamus/

[6] Melissa Conrad Stöppler - Medical Definition of Homeostasis – https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88522

[7] Pineal gland – https://www.yourhormones.info/glands/pineal-gland/

[8] Thyroid gland – https://www.yourhormones.info/glands/thyroid-gland/

[9] Parathyroid glands – https://www.yourhormones.info/glands/parathyroid-glands/

[10] Robert M. Sargis - An Overview of the Thymus – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus

[11] Hormone regulation – http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/hormone-regulation#:~:text=The%20liver%20regulates%20the%20balance,the%20risk%20of%20emotional%20imbalances

[12] Matthew Hoffman - Picture of the Liver – https://www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-liver#1

[13] Gastrin – https://www.yourhormones.info/hormones/gastrin/

[14] Ghrelin – https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

[15] Elden Berla Thangam, Ebenezer Angel Jemima, Himadri Singh, Mirza Saqib Baig, Mahejibin Khan, Clinton B. Mathias, Martin K. Church, Rohit Saluja - The Role of Histamine and Histamine Receptors in Mast Cell-Mediated Allergy and Inflammation: The Hunt for New Therapeutic Targets – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099187/

[16] What Are Histamines? – https://www.webmd.com/allergies/what-are-histamines

[17] Adrenal glands – https://www.yourhormones.info/glands/adrenal-glands/

[18] Calcitriol – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/calcitriol

[19] Kidneys – https://www.yourhormones.info/glands/kidneys/

[20] Robert M. Sargis - An Overview of the Ovaries

[21] – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-ovaries

[22] Prolactin – https://www.yourhormones.info/hormones/prolactin/

[23] What is Relaxin? – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/relaxin

[24] Testes – https://www.yourhormones.info/glands/testes/

[25] Pete McCall - Exercise and Hormones: 8 Hormones Involved in Exercise – https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones-involved-in-exercise/

[26] Pauline Nordin - Control Your Cortisol: A Leading Muscle-Science Expert's How-To Guide

[27] – https://www.bodybuilding.com/fun/control-your-cortisol.html

[28] Dawn Marcus - What is the difference between male and female hormones?

[29] – https://www.sharecare.com/health/endocrine-system/what-difference-male-female-hormones

[30] Glucagon – https://www.yourhormones.info/hormones/glucagon/

[31] Rachel Nall - What’s the Difference Between Epinephrine and Norepinephrine? – https://www.healthline.com/health/epinephrine-vs-norepinephrine

[32] Ananya Mandal - What is Anabolism? – https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Anabolism.aspx

[33] Ashley Marcin - Catabolism vs. Anabolism: What’s the Difference? – https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism

[34] Tim Newman - Myths and facts about metabolism

[35] – https://www.medicalnewstoday.com/articles/8871

[36] Paul Rogers - Anabolic and Catabolic in Weight Training – https://www.verywellfit.com/what-do-anabolic-and-catabolic-mean-in-weight-training-3498391

[37] Ann Pietrangelo - The Effects of Testosterone on the Body

[38] – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/effects-on-body#1

[39] Alicia Diaz-Thomas, Henry Anhalt, Christine Burt Solorzano - Puberty – https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/puberty

[40] Hormone Imbalance Symptoms In Men – https://www.biotemedical.com/men-hormone-imbalance/symptoms/

[41] Jennifer Huizen - What to know about hormonal imbalances – https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486

[42] Charlotte - The 5 Hormonal Imbalance Symptoms in Men You Should Know About – https://www.bodylogicmd.com/blog/the-5-hormonal-imbalance-symptoms-in-men-you-should-know-about/

[43] Brian Krans - What Is Male Menopause? – https://www.healthline.com/health/menopause/male

[44] Male menopause: Myth or reality? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056

[45] Hormones, From Puberty to Post-Menopause – https://swhr.org/hormones-from-puberty-to-post-menopause/

[46] Beverly G Reed, Bruce R Carr - The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/#:~:text=Estrogen%20levels%20rise%20and%20fall,end%20of%20the%20menstrual%20cycle

[47] Colette Bouchez - Changing Hormones and Mood Swings: What You Can Do – https://www.webmd.com/women/features/escape-hormone-horrors-what-you-can-do#1

[48] Hormones As You Age – https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/hormones-you-age#:~:text=For%20women%3A%20menopause,follicle%20stimulating%20hormone%20(FSH)

[49] University of Jyväskylä - Menopause and estrogen affect muscle function - – https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171002085656.htm#:~:text=Summary%3A,the%20deterioration%20of%20muscle%20function

[50] Kristeen Cherney - Effects of Menopause on the Body – https://www.healthline.com/health/menopause/hrt-effects-on-body#1