Fitness receptek: ízletes fehérje desszertek és reggelik

Table of Contents

Új, finom fitness recepteket keres, vagy szeretne új desszerteket, reggeliket, fehérje tartalmú snackeket kipróbálni? Nézze meg a top 10-es listánkat, melyen szuperül kinéző és egyben nagyon finom fehérjés snackek és reggelik receptjeit találja meg. Próbálja ki mindet! A receptek elkészítése nagyon egyszerű és még a konyhában kevésbé otthonosan mozgó újoncok is könnyen elkészítik. Elég is a mellébeszélésből, nézzük a recepteket!

1. Protein palacsinta

A palacsinta a Protein Pancake Mix-ből készül, de nem pontosan a terméken található recept szerint, ez inkább az „amerikai” palacsintára hasonlít. A jelzőt azzal érdemelte ki, mivel a tészta kicsit sűrűbb, mint a hagyományos palacsintáé.

Protein palacsinta recept fitness pancake mix

Az amerikai fehérjés palacsinta hozzávalói:

• 10 adag Protein Pancake Mix
• 600 ml tej (zsírszegény, rizs, kókusz vagy bármilyen más változat)
• egy csipet fahéj, vagy citrom reszelt héja
• díszítésre gyümölcs, esetlegesen mogyoróvaj

Elkészítés:

1. A tejben elkeverjük a Protein Pancake Mix-et.
2. A palacsintasütőbe ½ evőkanál olajat csepegtetünk.
3. A palacsintát mindkét oldalán aranybarnára sütjük.
4. Kész is van! Díszítsük fel és már fogyaszthatjuk is!

2. Fehérjepuding

A fehérjepuding elkészítéséhez szükségünk lesz:

• 2 adag fehérjepuding
• 300 ml tej

Elkészítés:

1. A tejet öntsük a shakerbe, adjunk hozzá 2 adag pudingot.
2. A keveréket kb. 30 másodpercig keverjük.
3. Voilá! Készen is van a puding! Tálalhatjuk pohárban, díszítsük gyümölccsel, vagy agávé sziruppal.

3. Krémes, málnás chia puding

Hozzávalók:

• 1,5 bögre tej
• 5 evőkanál chia mag
• 4 evőkanál görög joghurt
• pár csepp Flavdrops ízesítő (mi málnásat használtunk)
• ízlés szerint gyümölcs (sok gyümölcs)

Elkészítés:

1. A tejet lezárható pohárba (edénybe) öntjük, hozzáadjuk a chia magot és lezárjuk a poharat.
2. Ezt a keveréket percenként alaposan elkeverjük (kb. 5-ször).
3. A pudingot 15-20 percre a hűtőbe tesszük.
4. Végül pár csepp Flavdrops-ot adunk hozzá. Tálalásnál a pudingos rétegeket a görög joghurttal és a gyümölccsel rétegezzük. Jó étvágyat!

4. Vegán cookie tészta golyók

Hozzávalók:

• 100 g zabpehely (lisztté őrölve)
• 3 evőkanál (lágy) földimogyoróvaj
• 2 evőkanál agávé szirup
• csokoládé darabok (csokoládé chips)

Elkészítés:

1. Az őrölt zabpelyhet, a földimogyoróvajat és az agávé szirupot a robotgépbe tesszük, és addig keverjük, míg sűrű tésztát nem kapunk.
2. A tésztát egy nagyobb tálba tesszük és hozzáadjuk a csokoládé darabokat. Alaposan összekeverjük.
3. Egy kanál segítségével golyókat formázunk.
4. Hűtőben egy kicsit lehűtjük a golyókat, vagy akár azonnal is fogyaszthatjuk őket. Mennyei!

5. Fehérjés sajttorta kosarak

A kosarak alapanyagai:

• 100 g zabpehely
• 50 g datolya
• 50 g dió
• 1 evőkanál víz

A hozzávalókat egy robotgép segítségével tésztává keverjük, melyet muffinformában formázunk. A masszát a hűtőben pihentetjük.

A gyümölcskrém hozzávalói:

• 125 g túró
• 50g fagyasztott erdei gyümölcs
• 2 evőkanál agávé szirup
• 2 evőkanál görög joghurt

Ismét a robotgépet fogjuk használni, a hozzávalókból most sűrűbb krémet készítünk. A krémet egyenletesen eloszlatjuk a kosarak tésztáján, melyek eddig a hűtőben megdermedtek.

A fehérjekrém hozzávalói:

• 125 g túró
• ½ adag True Whey fehérjepor (mi a fehér csoki és málnát választottuk)
• 1 evőkanál görög joghurt

Az alapanyagokból hasonlóan, mint a gyümölcskrémnél fehérjekrémet készítünk, melyet egyenletesen eloszlatunk a gyümölcskrémen. A kosarakat fagyasztóban legalább 1,5 órát pihentetjük. Jó étvágyat hozzá!

6. Vegán karácsonyi mézeskalács

Hozzávalók:

• 125 g tönkölybúza liszt (vagy más)
• 3 evőkanál mandulavaj
• 3 evőkanál agávé szirup
• 3 evőkanál szójatej (vagy más)
• 2 teáskanál sütőpor
• 1,5 teáskanál mézeskalács fűszerkeverék

Elkészítés:

1. A hozzávalókat összekeverjük és szilárd tésztává formázzuk.
2. A tésztát kisodorjuk és formákat vágunk ki belőle.
3. A formákat egy papírral kibélelt tepsibe helyezzük, és 150°C-ra előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

7.Mandulás, csokis krém

Hozzávalók:

• 2 evőkanál mandulavaj
• 1 teáskanál méz
• 1 teáskanál kakaó
• egy csipet fahéj

Elkészítés:

A hozzávalókat egy edényben ízletes krémmé keverjük. Ha szeretné, készíthet a megadott mennyiségnél többet is és lezárható üvegben tárolhatja.

8. Csokis fehérje palacsinta

Hozzávalók:

• 2 adag Protein Pancake Mix – csokoládé ízesítés
• 100 ml tej
• díszítésre gyümölcs

Elkészítés:

1. A tejben elkeverjük a Protein Pancake Mix-et.
2. A palacsintasütőre ½ evőkanál olajat csepegtetünk.
3. A palacsintát hagyományos módon készítjük el, mindkét oldalát aranybarnára sütjük.

9. Gyümölcsös fehérjepuding

Hozzávalók:

• 1 adag fehérjepuding (mi a vanília, áfonyát választottuk)
• 150 ml zsírszegény tej
• fagyasztott gyümölcs
• választható: egy kis chia mag
• díszítésre kalóriaszegény Sweet Syrup (az eper ízesítést használtuk)

Elkészítés:

1. A shakerben összekeverjük a tejet a púpozott mérőkanál fehérjepudinggal. Adhatunk hozzá egy kis chia magot is. Alaposan keverjük össze.
2. A pohár aljára fagyasztott gyümölcsöt teszünk, majd az elkészült pudinggal rétegezzük. A rétegezést megismételjük.
3. Végül gyümölccsel és kalóriaszegény Sweet Syruppal díszítjük. Jó étvágyat!

10. Fehérje cheesecake

Mielőtt hozzálátnánk a sajttortához, nagyon fontos, hogy a kesudiót éjszakára, vagy legalább egy órára forró vízbe tegyük.

A kesudiós réteg hozzávalói:

• 10 datolya
• ½ bögre dió
• ½ bögre kesudió
• 2 evőkanál kakaó

Minden alapanyagot egy robotgépbe teszünk, és addig keverjük, míg lágy anyagot nem kapunk belőle. Egy sütőpapírral kibélelt tortaformába öntjük, az oldalait kókuszolajjal enyhén beolajozzuk. Hűtőben pihentetjük.

A gyümölcsréteg hozzávalói:

• 1 bögre fagyasztott gyümölcs
• ½ adag True Whey fehérje (mi a fehércsoki, málnát használtuk)
• 1 evőkanál agávé szirup

Újra mindent simára keverünk, és a krémet a sajttorta alapjára kenjük.

A sajttorta következő rétegének hozzávalói:

• 2 bögre (áztatott) kesudió
• 1 teáskanál vanília esszencia
• 1 teáskanál citromhéj
• 4 evőkanál agávé szirup
• ½ bögre szójatej
• 1 evőkanál kókuszolaj

Az elkészítés a szokásoshoz hasonló. Minden alapanyagot a robotgép segítségével összekeverünk, majd a kapott lágy krémet a gyümölcsös krémre kenjük. A sajttortát legalább 2 órára a fagyasztóba tesszük.