Table of Contents
Nincs több kifogás! A következő 8 tippel szeretnénk inspirálni téged, és reméljük a tippeknek köszönhetően nem hagysz ki egy edzést sem, függetlenül attól, mennyire vagy elfoglalt.
Feltételezzük, hogy ha ezt a cikket olvasod, akkor azok közé az emberek közé tartozol, akiknek igazi kihívást jelent időt találni az edzésre. Ezt teljesen megértjük. A munkaköri és családi kötelességek teljesen kifacsarják az embert, és ha még arra gondolsz, hogy mindezek után edzőterembe menj, egyenesen rosszul vagy. Ez az azonban nem azt jelenti, hogy nem érheted el kívánt formát.
A célod elérése érdekében többet kell mozgni, és ezután lassan beiktatni az intenzívebb gyakorlatokat is. Azt kell tudatosítanod magadban, hogy mindenféle mozgás az egészséged hasznára válik. Olvasd el és inspirálódj a következő 8 edzéstippből, amelyeket minden nap végezhetsz, függetlenül attól mennyire elfoglalt életet élsz.
1. Vihar előtti csend
A reggelek nagyon kemények lehetnek. Ám sok ember rájött már arra, hogy éppen a reggeli órák a legjobbak az edzésre. Próbáld meg este előre elkészíteni az edzéstervedet és a reggelidet. Reggel 30 perccel ébredj hamarabb, mint általában, így legalább 30 percet sikerül a gyors reggelivel megspórolj és ezt az időt az edzésre tudod fordítani. Amíg ezt nem próbálod ki, el sem tudod képzelni, mennyire feltölt az edzés energiával. A munkaköri kötelességeket sokkal egyszerűbben végzed majd, jobban teljesítesz és idővel észreveszed, hogy mennyira hatásosak a reggeli edzések.
2. A reklám ideje
Nem hagyhatod ki a kedvenc sorozatod? Ahelyett, hogy a kanapén ülsz és nyalánkságokat eszel, próbáld meg kihasználni ezt a néhány percet is. A reklámokat fogd fel úgy, mint némi szabadidőt az edzésre, legyen az súlyzókkal vagy a saját súlyoddal. Minden reklám változó, szóval az edzésre akár 10-15 perced is juthat.
3. Este munka után
Az egész napot iskolában, munkában töltöd vagy éppen a gyermekeidre vigyázol? Este bizonyára már úgy érzed, hogy egy guggolást sem bírsz csinálni. Azonban választhatsz olyan gyakorlatot is, amely ellazítanak. Talán a futópad, lépcsőzőgép, a súlyzók vagy a jóga az igazi számodra.
You might be interested in these products:
4. Töltődjenek fel közösen
Találkoznod kell a barátaiddal vagy a családdal? Tervezzetek kirándulást a szabadba, látogassatok el új helyekre vagy csak egyszerűen menjetek ki a parkba. Ezt valamilyen sporttevékenységgel is összekapcsolhatjátok, pl. biciklizéssel, görkorcsolyázással vagy családi focimérkőzéssel. Azonkívül, hogy kalóriát égetsz, az idődet a családoddal töltöd.
5. Magas intenzitású intervallumedzés – HIIT
Legyen akármilyen fitnesz célod, a legjobb, amit tehetsz az egészségedért a magas intenzitású intervallumedzés –HIIT. Válassz olyan tevékenységet, amely feltölt Téged, csináld 12-12 mp-ig, majd tarts 40-50 mp szünetet. Ismételd meg tízszer, és ennek a kimelegedés-lehűlésváltásnak köszönhetően sok kalóriát égethetsz el, valamintez az edzésfajta az anyagcserédet is felgyorsítja.
6. Köredzés
Nagyon hasonló a HIIT edzéshez, amelyben 5-10 erőteljes gyakorlatot szünet nélkül kell végigcsinálni. Ha otthon edzel, akkor használj könnyű súlyokat, vagy a saját súlyodra támaszkodj. Számtalan gyakorlat van, amelyet beiktathatsz az edzéstervedbe, majd csökkentheted vagy növelheted az intenzitásukat.
7. Menekülés a délutáni órákba
Az ebédszünet fogalma eléggé alulértékelt, ám ha több időd van, a kiadós kalóriabombás ebéd helyett sétálj egyet. Hidd el, hogy egy ilyen kisebb séta pozitív feltöltődéssel bír majd. Ha visszatérsz a sétából, egyél friss zöldségsalátát és fehérje koktélt vagy fehérje szeletet. Így csökkentheted a kalóriaszükségletet, és még néhány kalóriát is elégethetsz. Abban az esetre, ha nagyon éhes lennél, legyen nálad valami harapnivaló. Ez főleg abban segít, hogy esténként ne edd túl magad, ha hazaérsz a munkahelyről.
8. Hétvégi harcos
A hétvégét használd arra, hogy utolérd magad és bepótold azt az elvesztegetett időt, amelyet a munkahelyeden vagy unalmas konferenciákon ülve töltesz. Hétvégente általában több az időnk és az energiánk is, így kicsit jobban törődhetünk magunkkal és a kedvteléseinkkel. Épp ezért tölts 60 percet edzéssel, biciklizz, görkorcsolyázz, menj fitness terembe. A hétvégi intenzív edzés segít csökkenteni a stresszt és javítja a szellemi állóképességet. 60 perces edzés a hétvége folyamán, 30 perces egyszer hétköznap már garantálja a heti edzésadag teljesítését. Milyen egyszerű, igaz?
Ha már egész ide eljutottál a cikk olvasásban, feltételezzük, hogy az egészet elolvastad. Gratulálunk! Most már tudod, hogy a leggyakoribb kifogás a „semmire nincs időm“ nem érvényes, és igazán sokféle lehetőség van arra, mikor eddz. Megértjük, hogy a munka, az iskola és a háztartási munkák után fáradt vagy. Ellenben az, amit Neked kell tudatosítanod, hogy az edzések energiával töltenek fel, és megszabadulsz a fáradtság érzetétől. Most pedig irány dolgozni!
Add a comment