6 gyorsan elkészíthető fehérje desszert

A fehérje regenerálja az izmok rostjait edzés után, és olyan anyagokat termel, melyek segítenek az izmok növekedésében, még akkor is, ha néha hanyagolod az izomnövelő edzéseket. Ráadásul, ha fogyni szeretnél, a fehérjék segítenek a nehezen szerzett izmaid megóvásában, miközben energiával látnak el. A fehérjék beépítése étrendünkbe, ill. edzés utáni fogyasztásuk egész nap folyamán támogathatja az izmok növekedését. A következőkben bemutatunk 6 finomságot, amelyekkel felturbózhatod a napi fehérjebeviteledet.

1. Chia magos puding

Hozzávalók 1-2 adaghoz:

• 1 érett banán
• 2 kanál a kedvenc fehérjeporodból (például True Whey)
• 250 ml tej (mandula, rizs, kókusz vagy más)
• 2 nagykanál chia mag

Hogyan készítsd el?

A banánt keverd össze a proteinporral és a tejjel. Tegyél hozzá  chia magot és hagyd összeállni, pihentesd körülbelül 3 óra hosszat. Ezután már fogyasztható a puding, de a fogysztás előtt akár a kedvenc gyümülccseiddel is feldíszítheted. 

2. Fehérjés fagyi

Hozzávalók:

• 250 ml mandulatej, vagy más tej
• 1 merőkanál fehérjepor (például True Whey  fehércsokoládé ízben)
• néhány karika fagyasztott banán (választható)

Hogyan készítsd el?

Keverd össze a hozzávalókat majd kavargasd csomómentesre. Ha sűrűbb állagot szeretnél, használj kevesebb mandulatejet, illetve amennyiben lágyabban szereted, tegyél hozzá többet. A tetejére önthetsz étcsokoládét, esetleg díszítheted darált madulával vagy bogyós gyümölcsökkel. Jó étvágyat!

3. Banános- mogyorós zabkása

Hozzávalók:

• 2 maréknyi zabpehely
• 1 összevágott banán
• 1 merőkanál vaníliás fehérjepor
• 2 evőkanál dió
• 1 pohár (250 ml) víz

You might be interested in these products:

Hogyan készítsd el?

A zabpehlyhet keverd össze vízzel és tedd be 1-2 percre a mikróba. Keverd össze, és hagyd hűlni néhány percre. Add hozzá a fehérjeport, a banánt, valamint a mogyorót. Voilá!

4. Csokigolyók

Hozzávalók:

• 8 kimagozott datolya
• 1 merőkanál fehérjepor
• 2 EK mogyoróvaj (smooth)
• ¼ pohár enyhén aprított földimogyoró (vagy más dióféle)
• 1 dcl tej
• 4 kanál agávé szirup
• 2 kanál kakaópor

Hogyan készítsd el?

Keverd össze a datolyát, fehérjeport, a földimogyoró felét, az agávé szirupot és a kakaóport egy konyhai robotgép segítségével. A keveréknek enyhén ragadósnak kellene lennie, hogy alkalmas legyen a formázásra. Ha túl száraz a massza, addj hozzá még egy kis datolyát. Amennyiben túl vizes, addj hozzá még földimogyorót ill. fehérjeport. A formázott golyócskákat azonnal fogyaszthatod, vagy megszórhatod őket kókusszal vagy kakaóporral.

5. Áfonyás palacsinta

Hozzávalók 3 palacsintához:

• 2 tojás
• 1 mérőkanál fehérjepor
• 2 kanál zabkorpa ill. búzakorpa
• 1 csésze áfolya

Hogyan készítsd el?

Keverd össze alaposan a hozzávalókat. Enyéh olajozz be egy serpenyőt és állítsd közepes lángra a tűzhelyet. Töltsd meg a merőkanalat a negyed mennyiségű masszával és helyezd a felmelegített serpenyőbe. Addig süsd, amíg színt nem kap,  majd fordítsd meg és süsd a másik oldalát is kb. 2 percig. Kész is!

6. Mandulás-almás muffin 

Hozzávalók 12 muffinhoz

• 2 csésze(1 csésze= 250 ml) mandulaliszt
• 5 mérőkanál fehérjepor
• 4 tojás
• 1 pohár édesítetlen almalé vagy püré
• ½ vaj
• 1 teáskanál fahéj
• 1 kanál szegfűszeg
• 2 kanál sütőpor

Melegítsd elő a sütőt 180°C fokra. Olvaszd fel a vajat és keverd össze a többi hozzávalóval egy tálban. Használj papírformákat  és helyezd őket a tepsire. Töltsd meg mindegyik háromnegyedét a tésztával. Süssd kb. 12 percig.

Reméljük, hogy a receptek elnyerték a tetszésedet, és nem csak az izmaidnak fognak örömöt szerezni, hanem az ízlelőbimbóidnak is. Ha tetszett a cikk, támogasd egy megosztással.