Kreatin

Kreatin az étrend-kiegészítők egy olyan kategóriája, amelyben megtalálható a kreatin-monohidrát, többkomponensű kreatin, vagy a kreatin egyéb formái. Ez egy olyan molekula, amely a májban és a vesében glicin, arginin és metionin  aminosavakból képződik. Ez azt jelenti, hogy különböző élelmiszerekben vagy egy átlagos vegyes étrendben is megtalálható, amely körülbelül napi 1-2 gramm kreatint tartalmaz. Legjobb forrása azonban a hús és a hal.

 Mutass többet

A kreatin hatásai

A kreatin szerepe az ATP újratermelődésének elősegítése, amely gyors energiaforrásként ismert. Ezért képes növelni a fizikai teljesítményt az intenzív, rövid, egymást követő edzésszakaszok során. Ennek köszönhetően elősegítheti a robbanékonyságot, és segítséget nyújthat például a gyorsasági vagy erősítő sportokban. 

Kiknek előnyös a kreatin fogyasztása?

A fent említett hatásainak köszönhetően a kreatin különösen hasznos:

  • erősportolók (testépítők, erőemelők, fitness)
  • gyorsasági sportolók (sprinterek, úszók, 200 m-es futók, pálya-kerékpárosok, síelők)
  • intenzív edzések rajongói, például a HIIT vagy a CrossFit sportolók
  • robbanékony erőt igénylő csapatsportok, mint a jégkorong, futball, rögbi, amerikai futball vagy kosárlabda játékosok
  • harcművészek
  • ütős sportot űző emberek (teniszezők, fallabdázók vagy tollaslabdázók) számára.

A kreatin előnyei miaii kezdők és a profi sportolók számára is alkalmas. Nők is szedhetik, akiknek a maximális teljesítmény elérésére irányuló erőfeszítéseit támogathatja.

A kreatin formái

A kreatin különböző formákban található meg, amelyek oldhatóság, felszívódási képesség és összetétel tekintetében eltérőek. Például a jobb oldhatóság és felszívódási sebesség miatt a kreatint nagyon finom porrá mikronizálják. Kínálatunkban a kreatin-monohidrát speciális, tanúsított formáját, a Creapure®-t is megtaláljátok. Ez egy 100%-os tisztaságú, laboratóriumban tesztelt kreatin, amelyet Németországban, szigorú feltételek és ellenőrző tesztek mellett állítanak elő.

A kreatin legnépszerűbb formái:

  • Kreatin-monohidrát- egyetlen vízmolekulához kötődő kreatin. Körülbelül 90% tiszta kreatint tartalmaz. Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb forma.
  • Kreatin etil-észter (CEE) - a kreatin-monohidrát észterezett formája, amelyet a felszívódási sebesség javítása érdekében fejlesztettek ki.
  • Kreatin-hidroklorid (HCl)- molekuláris szinten a sósavhoz kötődik.
  • Kreatin-malát - az almasav sójával képez kötést, aminek köszönhetően enyhén savanykás íze van.
  • Kre-Alkalin - a kreatin-monohidrát magasabb pH-értékkel rendelkező, pufferelt formája, amelyet a felszívódási sebesség javítása érdekében fejlesztettek ki.
  • Kreatin-citrát - kötést képez a citromsavval vagy citráttal, azaz a citromsav sójával. 
  • Kreatin-nitrát - kötést képez a nitrátmolekula egy részével, és jól oldódik vízben.  
  • Kreatin-magnézium kelát- egy magnézium molekulához kötődik. Egyes tanulmányok szerint hatékonyabb, mint a kreatin-monohidrát. 
  • Kreatin glükonát- glükózmolekulával való kötődéssel képződik. Ez feltételezhetően jobban felszívódik, ha étkezés közben fogyasztják.
  • Kreatinpiruvát - piruvinsavval képez kötést, ami miatt jobb a hasznosulása. 
  • Kreatin-alfa-ketoglutarát - egy kreatin molekula, amely az alfa-ketoglutársav egy részéhez kötődik.
  • Többkomponensű kreatin - a kreatin többféle formájának előnyeit egyesíti egyetlen keverékben. Egyetlen termék akár 7 kreatinformát is tartalmazhat, mint például a Crea7in.

A kreatin tehát bizonyított és hatékony módja a sportteljesítmény növelésének. Azonban csak hosszú távú használat esetén, és naponta 3-5 gramm mennyiségben. Ha jobban érdekel a kreatinnal kapcsolatos téma, feltétlenül nézzétek meg cikkünket: Hogyan válasszuk ki a legjobb kreatint. Ezután bátran válogassatok termékeink közül, és érezzétek a kreatin varázsát saját magatokon.

 Mutass kevesebbet

Termékek 31-40 40 - ból

Oldal
oldalanként
Növekvő sorrendbe
  1. Vegan
    CreaGEN - ProSupps
    CreaGEN – ProSupps
    73%
    73 % (3)
    10690Ft
  2. T.C.M. - OstroVit
    Trikreatin-malát T.C.M. - OstroVit
    60%
    60 % (1)
    5690Ft -tól
  3. Vegan
    Creatine HCL - OstroVit
    Creatine HCl - OstroVit
    0%
    0% (0)
    4690Ft
  4. FuePerform - GymBeam
    FuePerform – GymBeam
    76%
    76 % (10)
    6990Ft
  5. Vegan
    Creavita - Activlab
    Creavita - Activlab
    95%
    95 % (12)
    5290Ft
  6. Animal Creatine Chews - Universal Nutrition 120 tab - fruit punch
    Animal Creatine Chews - Universal Nutrition
    80%
    80 % (1)
    14190Ft
  7. Vegan
    Creatine pyruvate - GymBeam
  8. Vegan
    CGT - OstroVit
    CGT - OstroVit
    0%
    0% (0)
    4490Ft
  9. Vegan
    New
    Maximum Krea-Genic Caps - Weider
    Maximum Krea-Genic Caps - Weider
    0%
    0% (0)
    10490Ft -tól
  10. New
    Sample Animal Creatine Chews - Universal Nutrition Grape - 4 tab

Termékek 31-40 40 - ból